很多男性對自己的身體健康都不是很關(guān)注，對于平時多了幾根白發(fā)還是胃疼、腰疼都不以為然。但性功能是男人身體是否健康的一個標(biāo)志。中年時性功能開始下降，為了擁有完美的性生活，必須了解鍛煉性能力的方法，來讓生活和婚姻更和諧。

坐浴可以提高性能力？

定期沐浴能提高男性的性功能，對男性性器官的健康有很大的益處。具體來說：準(zhǔn)備一個木盆、大盆的熱水、水溫盡可能高、無燙傷為宜。沐浴時間為20～30分鐘，期間保持熱水。這是一種熱療的方法，可以有效的促進(jìn)局部血液循環(huán)，有很好的保健治療，不但可以改善性功能，還可以用于前列腺增生、前列腺炎等。

男性怎么可以提升性能力？

1、每天堅(jiān)持做俯臥撐

對于男性來說，俯臥撐是提高性功能的首選。做俯臥撐的時候，需要手臂、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉需要緊密配合，而男性在做愛時需要移動這些肌肉。因此，如果一個男性在俯臥撐中很強(qiáng)壯，那么，必然會有更好的身體素質(zhì)。另外，經(jīng)常做俯臥撐可以起到改善血管彈性、增加四肢血流量的作用，這有助于勃起，對減少勃起功能障礙也有一定的作用。

一般情況下，如果一個男人在40歲以后每天做15個俯臥撐，那么在做愛時他的身體健康應(yīng)該得到保證。如果肢體力量差，你可以從簡單的運(yùn)動開始，保持距離墻面五十厘米，用雙臂推墻，支撐身體，每次12-15次。每天運(yùn)動一次。隨著力量的增加，然后逐漸改變到俯臥姿勢，注意每次運(yùn)動時保持背部挺直，收緊臀部和腹部，次數(shù)從少到多。

2、溫水浴

堅(jiān)持進(jìn)行溫泉浴或者是溫水浴，每天堅(jiān)持三十分鐘。溫泉水富含鋅、錳等礦物質(zhì)，能調(diào)節(jié)自主的神經(jīng)功能，迅速的緩解身體的疲勞，促進(jìn)身體里面的血液循環(huán)，改善陰莖的血液供應(yīng)，改善性功能有很好的作用。

另外，要經(jīng)常曬曬太陽，眼光對于抑制身體里面的褪黑激素水平有很好的幫助，這種激素對身體健康危害很大，不僅影響睡眠，而且影響性欲。褪黑激素越少，性欲就越強(qiáng)烈。尤其是在冬天，男性朋友應(yīng)該每天到太陽下曬太陽。