隨著社會(huì)正經(jīng)歷越來越激烈，很多男性都會(huì)變得身心憔悴，長時(shí)間面對生活和工作帶來的壓力，經(jīng)常會(huì)感覺到喘不過氣來。所以男性朋友應(yīng)該學(xué)會(huì)調(diào)整自己的心態(tài)，要放松自己的精神狀態(tài)，除此之外還應(yīng)該注重平時(shí)的保養(yǎng)措施。下面多個(gè)科目的專家給男性制定了一份保養(yǎng)清單，我們一起來了解一下。

男人養(yǎng)生的寶貝清單到底是什么？

營養(yǎng)專家：男人應(yīng)該多吃含鋅的食物

鋅元素對于男人來說是相當(dāng)重要的一種營養(yǎng)素，因?yàn)殇\元素是雄性激素合成的重要成分，同時(shí)還能夠起到保護(hù)前列腺的作用。所以男性朋友在平時(shí)應(yīng)該適當(dāng)?shù)难a(bǔ)鋅，生活當(dāng)中含鋅量豐富的食物是比較多的，有貝殼類海產(chǎn)品，還有紅色的肉類食物以及動(dòng)物的內(nèi)臟，豬肝和豬血以及瘦肉和牡蠣肉，都是含鋅元素相當(dāng)豐富的，豆類和小米，還有花生和大白菜，含鋅量也是比較多。

運(yùn)動(dòng)專家：常練仰臥起坐

對于男人來說，最害怕的就是失去肌肉，特別是中年男性，肌肉量會(huì)大大的減少，所以應(yīng)該多練習(xí)仰臥起坐來增加肌肉量，通過仰臥起坐能夠提高肌肉的質(zhì)量，而且還能夠增加肌肉的數(shù)量，可以起到延緩衰老的作用，能夠避免肌肉過早的出現(xiàn)萎縮。仰臥起坐是一種很好的鍛煉肌肉的方式，能夠刺激腹部血液循環(huán)，可以更好的保護(hù)人體內(nèi)的五臟六腑，仰臥起坐還能夠拉伸脊椎，很好的鍛煉背部肌肉，可以擁有美好的身體線條。

男科專家：多喝水保護(hù)前列腺

前列腺對于男人來說是相當(dāng)重要的，但是前列腺又是一個(gè)容易發(fā)病的部位，所以男性朋友一定要做好前列腺的保護(hù)工作，在平時(shí)應(yīng)該多喝水，但是應(yīng)該正確的多喝水，可以在白天多喝一點(diǎn)，在睡前兩三小時(shí)應(yīng)該減少喝水量。同時(shí)還要記住，不要憋尿，因?yàn)楸锬驎?huì)導(dǎo)致膀胱過度充盈，就會(huì)壓迫到前列腺，影響到前列腺的健康。在平時(shí)還應(yīng)該保持飲食清淡，不要經(jīng)常吃辛辣刺激性的食物，要保持有規(guī)律的性生活，而且還應(yīng)該勤換內(nèi)衣褲。

心血管專家：飲食要清淡

男性朋友患冠心病的幾率會(huì)高出女性朋友，而且男性朋友患腦中風(fēng)的幾率也會(huì)略高于女性，主要是男性朋友有抽煙喝酒，而且飲食有重口味的壞習(xí)慣。所以男性朋友在平時(shí)的飲食一定要保持清淡，要避免吃高鹽，高脂肪以及高糖的食物，鹽吃多了會(huì)誘發(fā)高血壓，經(jīng)常吃高脂肪的食物會(huì)增加患脂肪肝以及高血脂和糖尿病等疾病的風(fēng)險(xiǎn)。同時(shí)還要戒煙戒酒，因?yàn)槲鼰熀染剖钦T發(fā)多種疾病的重要因素。

溫馨提示

上面多個(gè)科目的專家給男性制定的保養(yǎng)清單，男性朋友在平時(shí)應(yīng)該做好這些保養(yǎng)措施，除此之外，還應(yīng)該學(xué)會(huì)放松自己，如果有心理包袱，應(yīng)該多和朋友或者和自己的愛人溝通交流，要學(xué)會(huì)釋放自己的壓力，因?yàn)楸３纸】档男膽B(tài)也是養(yǎng)生保健的重要措施。