四十而不惑，但是到了40歲之后會(huì)讓男性感覺(jué)到非常的迷茫，體力變得越來(lái)越弱，而且總是感覺(jué)到身體疲勞，睡眠不足，遇見事情時(shí)會(huì)力不從心那如何做好護(hù)理呢。

男性40歲如何做好護(hù)理？

1、多吃四種食物

到了中年要注意營(yíng)養(yǎng)上的均衡，保證規(guī)律的飲食，吃飯吃七分飽即可。多吃粗糧以及蔬菜和水果，少吃燒烤以及油炸的食物，千萬(wàn)不能暴飲暴食。40歲之后應(yīng)該多吃豆制品能夠提高骨密度，多吃燕麥可以降低膽固醇，多吃杏仁能夠控制血糖，每周吃三次深海魚能夠降低血壓。

2、要少吸煙，少喝酒

煙草里面會(huì)含有500多種對(duì)人體有害的致癌物質(zhì)，到了中年難免會(huì)出現(xiàn)應(yīng)酬，大量吸煙喝酒會(huì)讓肝臟受到一定的損害。喝酒時(shí)一定要把握好量，每天喝低度酒不能超過(guò)二兩，烈性酒要控制在25毫升左右。

3、要注意力量的鍛煉

40歲之后男性的新陳代謝速度就會(huì)減慢，增加了患上肥胖的幾率，同時(shí)也會(huì)增加患上慢性疾病的風(fēng)險(xiǎn)，40之后男性的肌肉就會(huì)減少，每周至少要有三次做啞鈴或者杠鈴的力量訓(xùn)練，若是沒(méi)有時(shí)間的話可以每次飯后抽出30分鐘的時(shí)間快步走、散步有利于身體健康。

4、開始健腦

40歲之后男性容易出現(xiàn)分心，注意力不集中，此時(shí)容易出現(xiàn)中年危機(jī)，平時(shí)可以給大腦多做有氧運(yùn)動(dòng)。多和朋友一起聊聊天，多培養(yǎng)自己的興趣愛好，比如下象棋，聽聽輕音樂(lè)等，同時(shí)也要多給大腦排毒，適當(dāng)?shù)臑榇竽X解壓。

5、調(diào)劑婚姻

40歲之后婚姻生活已經(jīng)開始趨于平淡，此時(shí)容易出現(xiàn)危機(jī)。夫妻之間可以每年安排兩次旅游，多培養(yǎng)興趣愛好。另外要保持適度的性生活，每周至少要1到2次來(lái)保持婚姻的新鮮感。性生活前可以吃一片瑪卡緩解身體疲勞。

6、要注重體檢

40歲之后男性的五臟六腑以及經(jīng)脈也會(huì)開始衰落，容易出現(xiàn)慢性疾病，定期的去醫(yī)院做體檢是至關(guān)重要的，不僅定期做血糖及血壓檢查，同時(shí)也要做好關(guān)節(jié)、甲狀腺、前列腺、腫瘤的檢查，若是有家族遺傳病的話，更應(yīng)該做好針對(duì)性檢查。

溫馨提示

40歲是男性健康的分水嶺，此時(shí)一定要注意均衡的營(yíng)養(yǎng)，適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行運(yùn)動(dòng)，保持積極樂(lè)觀的心態(tài)，避免有太多的心理負(fù)擔(dān)，學(xué)會(huì)緩解壓力。