只要男性朋友一進(jìn)入工作戰(zhàn)場(chǎng)，勢(shì)必離不開(kāi)各種應(yīng)酬，大魚(yú)大肉的吃、不節(jié)制的飲食，會(huì)引起啤酒肚，下降身體抵抗力和免疫力，男性朋友如何飲食才能夠久戰(zhàn)不衰呢。

男性飲食調(diào)養(yǎng)很重要，教你7個(gè)飲食技巧，吃出真男人！

1、全麥?zhǔn)称?/strong>

我們?nèi)梭w離不開(kāi)碳水化合物，碳水化合物為身體提供最重要的能量。在全麥?zhǔn)称防锩婧写罅康奶妓衔?，比如面包或者燕麥片等。合理的攝入碳水化合物，能夠保持胰島素以及血糖處于平穩(wěn)狀態(tài)，同時(shí)能控制胰島素水平以及血糖水平，給人們一定的飽腹感，防止二型糖尿病的發(fā)作。另外也應(yīng)該攝入不飽和脂肪酸，比如玉米、花生油或者大豆等，能改善膽固醇水平，同時(shí)防止出現(xiàn)心肌梗死以及心臟猝死。

2、蔬菜

只要男性朋友多吃一些應(yīng)季的蔬菜及水果，就能夠防止出現(xiàn)心絞痛以及心臟病等降低患上癌癥的風(fēng)險(xiǎn)，同時(shí)也可以降低血壓以及血脂，防止出現(xiàn)青光眼和白內(nèi)障。

3、魚(yú)類(lèi)禽類(lèi)和蛋類(lèi)

魚(yú)類(lèi)、蛋類(lèi)和禽類(lèi)里面會(huì)含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，經(jīng)過(guò)研究發(fā)現(xiàn)每周吃四次魚(yú)就能夠減少患上心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。雖然雞蛋黃里面含有的膽固醇比較高，但是屬于最佳的早餐。

4、堅(jiān)果和帶殼豆

在帶殼的豆和堅(jiān)果里面會(huì)含有豐富的維他命、礦物質(zhì)以及植物纖維，能夠保護(hù)心血管，防止出現(xiàn)心臟疾病以及心血管疾病。小編強(qiáng)烈推薦大家選擇花生、杏仁或者蠶豆等。

5、奶制品和代用鈣

只要攝入充足的維生素d和鈣，就能夠防治骨質(zhì)疏松，可以選擇全脂牛奶或者脫脂牛奶，另外也可以選擇代用鈣來(lái)補(bǔ)充身體所需要的鈣量。

6、多種維生素

我們身體中離不開(kāi)礦物質(zhì)以及維生素的補(bǔ)充，每天必須要攝入足夠的營(yíng)養(yǎng)元素，才能夠讓身體保持健康狀態(tài)，如果在食物中獲取維生素不足的話，可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下選擇維生素片。

7、小心使用紅肉和奶油

在奶油和紅肉里面會(huì)含有豐富的飽和脂肪，如果吃太多的話容易增加膽固醇，從而引起了各種疾病的發(fā)生。如果想要吃肉類(lèi)的話，可以使用肌肉或者魚(yú)類(lèi)來(lái)代替。

溫馨提示

男性朋友可以通過(guò)以上七種飲食方法來(lái)養(yǎng)生，合理的搭配飲食，做好粗細(xì)和葷素搭配，吃飯時(shí)要細(xì)嚼慢咽，避免暴飲暴食。