現(xiàn)在都在講求優(yōu)生優(yōu)育，每個(gè)家庭都希望能夠擁有健康聰明的孩子，但是前提是要擁有高質(zhì)量的精子以及卵子，才能夠提高受孕的能力，為生下健康寶寶打下堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)，懷孕不僅僅是女性朋友的事，男性朋友也要做好備孕措施。

男性在備孕期堅(jiān)持做這6件事，生出來的寶寶健康又聰明！

1、多進(jìn)行運(yùn)動(dòng)

現(xiàn)在男性的工作和生活壓力大，很少有時(shí)間去進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，再加上需要各種應(yīng)酬以及聚會導(dǎo)致身體肥胖，這樣不利于生育，精子的質(zhì)量及數(shù)量和體重關(guān)系是非常密切的，經(jīng)過研究發(fā)現(xiàn)男性身體越肥胖，精子的數(shù)量及質(zhì)量就會越低。所以男性朋友應(yīng)該多進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，控制體重。

2、補(bǔ)充歐米茄三脂肪酸

歐米茄3脂肪酸屬于不飽和脂肪酸，能夠有效的調(diào)節(jié)血脂，從而降低了患上心腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。歐米茄三脂肪酸也有利于胎兒的發(fā)育，關(guān)乎了孩子的智力以及大腦的發(fā)育，歐米茄三脂肪酸可以從綠葉蔬菜魚類以及豆類里面來獲取，經(jīng)常性的吃能夠提高其精子的質(zhì)量。

3、補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)是精子生成必不可少的營養(yǎng)元素，優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)和人體的氨基酸類似，容易被人體消化和吸收，在備孕期間應(yīng)該多吃一些優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)來提高精子的質(zhì)量以及數(shù)量，我們生活中富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物主要有蛋類、魚肉、奶類。

4、要戒掉煙酒

大量的吸煙喝酒都會增加精子畸形率的發(fā)生，并且會降低精子的活力。男性朋友戒煙六個(gè)月，禁酒三個(gè)月之后才能夠開始備孕，這樣才能夠讓精子的質(zhì)量恢復(fù)到正常。

5、補(bǔ)充礦物質(zhì)

礦物質(zhì)能夠幫助男性睪酮的合成，當(dāng)身體嚴(yán)重缺乏時(shí)會影響到健康，從而導(dǎo)致男性不育，嚴(yán)重缺乏鋅元素時(shí)，會減少精子的數(shù)量，導(dǎo)致精子畸形。

6、抗氧化劑

抗氧化劑能夠提高精子的存活力及活力，我們生活中富含抗氧化劑的食物主要有豆制品堅(jiān)果，胡蘿卜和粗糧等，所以男性朋友在備孕期間可以多吃以上食物。

溫馨提示

男性朋友要把生孩子的事提前到35歲之前，因?yàn)殡S著年齡的增長進(jìn)入了質(zhì)量也會越來越低的，精子質(zhì)量直接決定了孩子的智力以及健康。另外要保持良好的生活環(huán)境，均衡的飲食，及時(shí)緩解壓力。