現代男性承受的壓力是相當大的，生活和工作給男人造成的雙重壓力，常常讓男人喘不過氣來，不僅會導致身體免疫力下降，而且還會引起男性的性功能下降。很多年輕的男性朋友看起來年紀輕輕，身體也沒有什么大問題，但是卻存在了陽痿早泄等性能力低下的問題。當男人床上功夫不行的情況下，可以通過食療的方法來進行改善。

那么男人床上功夫不行，應該補充哪些營養(yǎng)素呢？

一、多補充優(yōu)質蛋白質

蛋白質是我們身體能量的主要來源，特別是男性朋友應該多吃富含優(yōu)質蛋白質的食物，能夠提供精子所需要的氨基酸，生活當中有一些動物性食物本身就含有性激素，能夠調節(jié)男女的性欲，可以促進男性精子和精液的生成，能夠提高男性的性功能。動物性的食物有雞肉和鴨肉，還有魚肉以及蛋類和瘦肉等食物，這些食物富含優(yōu)質蛋白質。

二、適當的補充脂肪

有研究發(fā)現長期吃素的男性，雄性激素分泌會過少，那么就會影響到男性朋友的性欲，并且還會影響男性的性功能。男性朋友在平時如果脂肪酸攝入量過少那么就會影響到精子的生成，會導致性欲下降，甚至會引起不育癥的發(fā)生。所以男性在平時的飲食應該保證葷素搭配均衡，不能夠長期吃素。

三、補充維生素

有研究發(fā)現維生素a和維生素e是維持男性性功能，并且延緩性早衰的重要維生素，這兩種維生素能夠促進睪丸的發(fā)育，可以促進精子的生成，并且能夠提高精子的質量和活力。補充維生素c能夠促進性功能的提高，在平時可以多吃山楂和鮮棗以及蘋果和西紅柿等蔬果類食物來補充。

四、補充微量元素

在平時鐵質攝入量不足就會引起男性貧血，會經常感覺到全身乏力和精神不振，就會進一步影響到男性的性欲和性功能。所以男性也應該補充鐵質，可以多吃一些能夠起到補血養(yǎng)氣的食物，比如紅棗和動物的內臟。還應該適當的補充鋅元素，因為鋅元素能夠促進精子的生成，有利于精子增強活力。瘦肉和魚肉以及到那食物都富含鋅元素，可以多吃。

五、補腎壯陽食物

中醫(yī)認為，男性之所以性功能低下，有可能是腎氣不足所導致的，所以在平時可以吃一些能夠起到補腎壯陽的食物，比如核桃和狗肉以及螃蟹和魚蝦等食物。不要吃羊腦和豬腦以及黑木耳和冬瓜等食物，這些食物會損精傷陽，不利于男性的性功能，所以應該謹慎使用。

祖國醫(yī)學重視從飲食上調理這類疾病，認為麻雀、核桃、狗肉、蝦等，具有扶陽補腎固精之功效，性功能障礙患者不妨多食用這類食物。另外，對損精傷陽、不利于性功能的食物應慎用，例如粗棉籽油、豬腦、羊腦、兔肉、黑木耳、冬瓜、菱角、杏仁等不宜多吃。

當男人性功能低下的情況下千萬不要太過著急，在平時保持良好的心態(tài)是至關重要的，太過緊張焦慮反而會導致病情越來越嚴重。在平時可以多和妻子溝通交流，多培養(yǎng)共同的興趣愛好，而且還應該多參加戶外活動和體育鍛煉，做參加一些有利于身心健康的集體活動，既能夠轉移注意力，而且能夠提高身體素質，也是提高性能力的重要措施。