每個男性都希望在床上展示自己的風采，除了多運動外，也可合理的補充營養(yǎng)，不僅能提高精子活力而且能增強性能力。

補充哪些營養(yǎng)能增強性能力？

1、鋅和鎂

鎂能降低患上心臟病幾率，降低血壓，提高精子質量，增強精子活力，鎂可在燕麥海產品紫菜以及香蕉土豆中獲取。鋅維持男性最基本的性能力，同時也參與精子合成，每天男性需保證有15毫克鋅攝入，在火雞、牛肉以及牡蠣中含有豐富鋅。若是在食物中獲取不到鋅的話，也可在醫(yī)生指導下合理使用含鋅藥物能輔助治療陽痿早泄。

2、膽固醇

男性性能力受到雄性激素影響，膽固醇參與雌性激素合成，所以應適當吃含膽固醇豐富食物，如動物內臟、蛋類或者魚類等能提高性能力。尤其是動物內臟含有腎上腺皮質激素，能增加精子量，促進生精細胞生成。

3、維生素a和維生素e

維生素e能調節(jié)性腺功能，增強精子活力，延長精子壽命。維生素a能促進蛋白質合成。合理的補充這兩種物質能提高男性性欲，可以從動物肝臟，魚肝油，胡蘿卜西紅柿或者奶類中獲取。另外也不能讓身體缺乏維生素b12，因為此類營養(yǎng)元素可增加紅細胞數量，提高精液質量。在動物肝臟奶制品以及魚類中有大量的維生素b12。

4、激素

補充睪丸酮類雄性激素能維持最基本的能力，可從羊鞭鹿鞭或牛鞭中獲取。另外合理補充性腺生長激素能提高性欲，刺激生殖器官腺體分泌，保持最基本的性能力，可從麻雀和胎盤中獲取。

5、精氨酸

精氨酸是精子蛋白不可或缺的成分，能提高性能力，緩解疲勞感。精氨酸可以在花生核桃、泥鰍以及蚯蚓中獲取，另外在肉類及魚類中有豐富的?；撬?，能提高精子活力。

溫馨提示

男性要均衡為身體攝入營養(yǎng)，避免有挑食和偏食的壞習慣，不能吃對性功能有影響的食物比如冬瓜棉籽油或者黑木耳等，以免傷害到陽氣。另外要戒掉吸煙喝酒的壞習慣，因為香煙和酒精和降低血液雄性激素水平，影響睪丸酮生成。除此之外也會紊亂神經系統(tǒng)和內分泌系統(tǒng)。平時多參加體育鍛煉，堅持做深蹲或者半蹲，不僅能提高心肺功能，而且也能讓PC肌得到鍛煉。