生活中有很多男女正處于備孕期，他們很希望能夠擁有一個(gè)屬于自己的寶寶，而很多男女在備孕期間都不能夠如愿，這讓他們特別的煩心。其實(shí)，夫妻備孕長(zhǎng)久沒有孩子不僅是女性的問題，也有可能是男性的問題，有可能是男性的精子質(zhì)量不夠高導(dǎo)致，因此對(duì)于備孕期間的男性朋友來說，提高自己的精子質(zhì)量是關(guān)鍵。

男性在備孕期間要怎么樣提高自己的精子質(zhì)量？

一、要戒煙戒酒

有很多男性在日常有吸煙喝酒的習(xí)慣，他們認(rèn)為吸煙喝酒對(duì)自己身體不會(huì)造成太大的影響，卻不知道經(jīng)常吸煙喝酒不僅有害身體健康，還會(huì)很大程度上導(dǎo)致精子的質(zhì)量下降，長(zhǎng)期的吸煙喝酒會(huì)讓精子質(zhì)量被破壞，由于煙草和酒精都是一種含有毒素的物質(zhì)，經(jīng)常吸煙喝酒會(huì)讓這些物質(zhì)堆積在身體內(nèi)，就會(huì)讓精子受到影響而導(dǎo)致精子的質(zhì)量下降，因此男性朋友在備孕期間要戒煙戒酒。

二、要注意營(yíng)養(yǎng)均衡

男性朋友如果想要讓自己的精子質(zhì)量提高，在日常的飲食也是要格外注意，要注意營(yíng)養(yǎng)均衡，在平時(shí)不要經(jīng)常只攝取高營(yíng)養(yǎng)高脂肪的食物，可以多吃一些提高精子質(zhì)量的食物，如牡蠣、韭菜、豬肝等，這些食物能夠有效的提高精子質(zhì)量。

三、要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)鍛煉

對(duì)于男性朋友來說，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)鍛煉不僅能夠提高身體免疫力，還能夠在一定程度上讓精子的活躍度增加，因此男性朋友在平時(shí)可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行運(yùn)動(dòng)，不過要注意在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要根據(jù)自己的身體體質(zhì)來選擇運(yùn)動(dòng)方式，不能過度的消耗身體能量過度的消耗，身體能量會(huì)讓身體過于勞累，這樣反而不會(huì)讓精子質(zhì)量提高，還容易讓精子質(zhì)量下降。

四、補(bǔ)充葉酸

葉酸是一種備孕期間男女都需要服用的物質(zhì)，葉酸不僅能夠提高精子的質(zhì)量，還能夠讓精子在卵子結(jié)合后出現(xiàn)畸形的現(xiàn)象降低，當(dāng)男性身體內(nèi)的葉酸缺乏時(shí)就會(huì)讓精子的數(shù)量降低，因此在備孕期間男性朋友可以適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充葉酸，可以多吃一些含葉酸高的食物，或者是可以直接補(bǔ)充葉酸藥片。

溫馨提示，男性朋友要知道的是，如果自己正處于備孕期間，就要提高自己的精子數(shù)量和質(zhì)量，只有提高精子數(shù)量和質(zhì)量才能夠讓精子更容易和卵子結(jié)合，從而讓自己能夠擁有一個(gè)屬于自己的寶寶。