男人要提高精子質(zhì)量就要做好日常的飲食規(guī)劃，因?yàn)橛泻芏嗍澄锒际强梢詭椭銇眇B(yǎng)精的。在這里，不如就為大家盤點(diǎn)一下男人補(bǔ)精子不能少的食物和食譜都有哪些吧。

男人養(yǎng)精的營(yíng)養(yǎng)元素

維生素：維生素不僅僅是制造精子的成分之一，有助于精子的產(chǎn)生，而且還是男性生殖系統(tǒng)的保護(hù)者。特別是維生素E，不但可以防止生殖系統(tǒng)老化，而且還可以使精子變得愈發(fā)有活力。因此建議大家多多補(bǔ)充此類食物，但是需要注意的是一些保健食品在生產(chǎn)的過程中維生素容易受到破壞，最好是服用維生素E制劑或者是含有維生素E的蔬菜水果來補(bǔ)充。

礦物質(zhì)與微量元素：男子陰部存有很多的鋅元素，這也是保障睪丸健康和精子質(zhì)量度的關(guān)鍵元素。如果鋅含量不高，則直接威脅到生殖器官的安全。因此，對(duì)于男性來說，補(bǔ)充鋅元素很是重要。在眾多食物中，貝類食物的鋅元素最為豐富，喜歡吃海鮮的男性朋友不妨多多食用。

含鎂食物：眾所周知，這類食物對(duì)保護(hù)心臟，維持血壓正常有著很好的效果，除此之外它對(duì)生殖能力也起到絕佳的促進(jìn)作用。建議各位男性朋友多多食用土豆，燕麥，豆類，海產(chǎn)品等等來加強(qiáng)吸收。

蛋白質(zhì)與精氨酸：這兩大物質(zhì)是精子的關(guān)鍵材料，想要補(bǔ)精子，這兩個(gè)元素的補(bǔ)充可少不得。諸如瘦肉，牛肉，蝦類，蛋類等都屬于高蛋白食品，而黑魚，豆制品，海參都屬于氨基酸含量較多的食物，它們都是養(yǎng)腎補(bǔ)精的好食材，非常值得男性朋友們食用。此外，別小看了氨基酸的攝入，倘若身體嚴(yán)重匱乏，會(huì)直接影響精子數(shù)量，造成不育。

含鈣食物：對(duì)于鈣元素，大家自然不會(huì)陌生，這類元素對(duì)骨骼的保護(hù)作用很強(qiáng)。但鮮為人知的是，鈣元素還可有助于精子成熟！因此，蛋類，豆類，蝦皮等食物也就成了補(bǔ)精食材之一。

接下來，為大家具體介紹一下具有養(yǎng)精功效的食物和食譜。

男人養(yǎng)精吃什么好

蛋類：蛋類是精子最好的補(bǔ)充劑，由於含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪和多種維生素，并且還含有鋅，鋅是精細(xì)胞的重要組成部分，所謂“吃什麼補(bǔ)什麼”。

果仁：果仁能夠存進(jìn)男性性激素的分泌，令其規(guī)律化。尤其是核桃和大棗的功能，能夠起到健腎、補(bǔ)血、益胃和潤(rùn)肺的功能。前面我們說到了維生素，由於這類物質(zhì)能夠促進(jìn)細(xì)胞更新，就是說能夠?qū)㈥惻f的細(xì)胞代謝掉，補(bǔ)充新生的新鮮細(xì)胞，新鮮的蔬菜水果便能夠達(dá)到這一效果。

動(dòng)物內(nèi)臟：動(dòng)物內(nèi)臟含有較多的膽固醇，膽固醇是合成性激素的重要原料。還含有腎上腺素和性激素，能促進(jìn)精原細(xì)胞的分裂和成熟。因此適量食用動(dòng)物內(nèi)臟，有利於提高體內(nèi)雄激素水平，增加精液分必量，提高性功能。

生蠔：海鮮中的一種，含鋅，有助於合成男性荷爾蒙，維持?jǐn)z護(hù)腺正常運(yùn)作，生吃是保留蠔內(nèi)的鋅的最佳方法。其他如龍蝦、海膽、海參、魚卵、蝦卵、貝殼類、海藻類等等也不錯(cuò)。

魚子醬：魚子醬含有豐富的蛋白質(zhì)和荷爾蒙，是很有效的催情食物。而它昂貴得令人咋舌的價(jià)錢，絕對(duì)會(huì)讓他不好意思說它不管用。

男人養(yǎng)生的兩款營(yíng)養(yǎng)食譜

雞蛋羹

材料：雞蛋，鹽，水，油，蔥花

做法：新鮮雞蛋一個(gè)?？娜胪胫?，用打蛋器調(diào)散，加入很少量鹽調(diào)勻，這時(shí)的蛋液會(huì)比之前稀、黃。現(xiàn)在加水。最好是溫水。冷水不太好，熱水就更不行了，以沖進(jìn)去就成蛋花了。水中加入少量蠔油調(diào)勻后摻入蛋液里面調(diào)勻。再加入少量豬油。燒一鍋清水，放上蒸隔。水一定要開以后，再把蛋液放上蒸隔，然后開小火，鍋蓋一定要留縫，不要蓋嚴(yán)實(shí)了。這樣蒸出來的蛋羹絕對(duì)不會(huì)有蜂窩眼，口感也不會(huì)老。大概10-15分鐘，雞蛋羹就應(yīng)該差不多好了。撒上一些蔥花（根據(jù)個(gè)人愛好，還可以加肉臊之類的），滴上幾滴蒸魚豉油就可以了。

韭菜炒雞珍

材料：雞珍，韭菜，鹽，芝麻油，生抽，牛肉醬（或烤肉醬），雞精

做法：韭菜洗凈，切段腌雞珍，雞珍用鹽撮幾遍，洗凈后切薄片，然后放適量鹽、芝麻油、生抽、牛肉醬，拌勻，腌制30分鐘左右。要讓雞珍腌入味才好吃牛肉醬我是用母親牌的。也可以換成李錦記的烤肉醬。鍋中放適量油，將腌制好的雞珍放入煎熟后，先盛出候著。把鍋洗干凈后，放一點(diǎn)油，放入韭菜煎上10秒左右，感覺到變軟最后將雞珍放入，加點(diǎn)雞精，適當(dāng)拌炒入味即可。

男人養(yǎng)精飲食方法有很多，選擇適合你的吧。