越來越多的男性出現(xiàn)不育問題，說到底就是精子質(zhì)量在起著決定性的作用。如果精子質(zhì)量低，精液質(zhì)量差，精子畸形等問題就會直接影響受孕。如何提高精子質(zhì)量呢？需要哪些營養(yǎng)元素來維護(hù)，想必很多男性都想知道吧！

男人要想精子質(zhì)量好，補(bǔ)充這5種營養(yǎng)素很有必要！

1、補(bǔ)充一定量的膽固醇

男性朋友可以多吃一些動物的內(nèi)臟，因?yàn)閯游锏膬?nèi)臟含有一定量的膽固醇，可以促使精細(xì)胞的分裂和成熟，所以適量的吃一些動物的腎臟，牛鞭，雞肝等等，能夠提高人體的雄激素水平，對于提高精子的數(shù)量和質(zhì)量也有一定的幫助。

2、多補(bǔ)一些鈣質(zhì)

要想提高精子的質(zhì)量，還可以吃一些含鈣的食物，這樣可以刺激精子的成熟，比如說可以多吃一些蛋黃，海帶，大豆，蝦皮等等，這些食物含的鈣質(zhì)是比較多的，男性朋友可以多吃一些。

3、多補(bǔ)充一些鋅元素

男性的前列腺和睪丸以及精液都是含有一定濃度的鋅，而如果鋅的含量不足，就會造成精子減少以及睪丸萎縮的現(xiàn)象，所以男性朋友要想提高精子的質(zhì)量，就要多多補(bǔ)鋅。而含鋅比較多的食物有貝殼類動物，特別是牡蠣含的鋅比較多。所以，男性患者可以多吃一些牡蠣。

4、適當(dāng)增加蛋白質(zhì)

男性朋友可以適當(dāng)?shù)脑黾拥鞍踪|(zhì)，因?yàn)榫旱脑牧弦彩怯傻鞍踪|(zhì)組成的，所以可以多吃一些瘦肉，羊肉，牛肉，蛋類以及豆制品。另外，精氨酸是產(chǎn)生精子的一個重要成分，因此可以多吃一些海參，鱔魚和黑魚，以此來增加精氨酸，從而增強(qiáng)精子的質(zhì)量。

5、我們要提供足量的維生素

我們知道維生素類可以為我們的精子提供原材料，還可以促進(jìn)精子的形成，讓性器官免遭侵害。其中維生素E與人體的生殖器官有著密切的關(guān)系，可以防止性器官的衰老，促使精小管的再生，增強(qiáng)精子的活力。因此，男性朋友可以適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充一些維生素類，對人體很有幫助，也能提高受孕的能力。

溫馨提示：男性要想提高精子質(zhì)量，還可多吃含鎂食物，而含鎂較多的食物有大豆、馬鈴薯、核桃、燕麥、和海產(chǎn)品。另外，男性朋友要盡量少抽煙，少喝酒，這樣對身體才是有好處的。