雖然前列腺增生的癥狀不會威脅到健康，但它們會極大地影響生活質(zhì)量，并且可能表明前列腺健康狀況未得到優(yōu)化。無論前列腺增生的癥狀是否嚴重，都應(yīng)該是通過自然方法改善前列腺增生，這樣還有助于前列腺和泌尿系統(tǒng)健康。

如何有效地緩解前列腺增生癥狀？

1、健康飲食

大多數(shù)的人可能沒想到吃的東西會對前列腺有非常重要的影響，可以通過食用一些對前列腺健康有益的食品來減少炎癥并減緩前列腺的生長。地中海風格的飲食是對前列腺健康來說最佳的飲食之一。這種飲食還可以讓身體攝取更多健康的脂肪，吃更多的蔬菜，而吃大量蔬菜的男性患前列腺增生的風險會降低。十字花科蔬菜以及維生素C含量高的蔬菜都是屬于有益于前列腺健康的食物。

避免或少吃傷害前列腺健康的食物，包括辛辣食物（可能會加劇前列腺炎的疼痛和其他癥狀），油炸食品，加工食品，糖，人造甜味劑和紅肉。少吃鹽，限制酒精攝入量。還應(yīng)該少喝含咖啡因的飲料，如咖啡，茶和蘇打水，這會使泌尿系統(tǒng)癥狀惡化。

2、選擇植物蛋白而不是動物蛋白

前列腺健康的最佳蛋白質(zhì)來自植物來源而非動物產(chǎn)品。與植物蛋白相比，動物蛋白與前列腺增生的癥狀更強烈相關(guān)，因此最好在飲食中加入更多植物蛋白。很多研究還將乳制品和肉類產(chǎn)品與前列腺癌的風險增加聯(lián)系起來，因此在飲食中選擇植物蛋白可以提供許多前列腺健康益處。

3、經(jīng)常鍛煉

經(jīng)常鍛煉有很多的健康益處，研究表明，運動可以預防前列腺增生并可以緩解前列腺增生癥狀。前列腺健康的最佳運動包括有氧運動和阻力訓練。

4、減肥

更好地飲食和鍛煉可以減肥，這對前列腺來說是個好消息。肥胖與前列腺增生，前列腺炎和前列腺癌等幾種不同的前列腺健康問題都有關(guān)。通過正確的方法減掉多余的脂肪，也可以避免一些不必要的前列腺癥狀。體重增加也與炎癥和雌激素的增加有關(guān)，這兩者都對前列腺健康有害。

除了以上幾點外，學會減輕壓力并采取措施對抗炎癥也很重要。通過遵循這4種緩解前列腺增生癥狀腺的方法，可以改善前列腺健康并預防其他前列腺健康問題，如前列腺炎甚至前列腺癌。