很多男性到了想要孩子的時(shí)候才知道自己的精子不健康，沒法生育，這種情況很多時(shí)候會讓人絕望。當(dāng)然這也不是世界末日，還是有一些補(bǔ)救方法的，放棄一些沒有意識到的、會傷害精子的壞習(xí)慣是保持性健康，提高生育能力的開始。

男人要想精子健康，日常一定要做到這4點(diǎn)！

1、少吃垃圾食品

飲食也可能影響精液質(zhì)量。如果喜歡垃圾食品或經(jīng)常食用加工肉類，這可能會付出沉重的代價(jià)。多項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，大量攝入加工肉類，特別是以不吃新鮮蔬菜和水果攝入量為代價(jià)，會對精液質(zhì)量產(chǎn)生負(fù)面影響。一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，沒有足夠的抗氧化劑水平或沒有攝入營養(yǎng)素像葉酸，番茄紅素，維生素C和纖維可能意味著精子健康不是最佳的。因此，多吃新鮮水果和蔬菜，并減少加工過的肉類和碳水化合物的攝入量。

2、學(xué)會減輕壓力

沒有人喜歡壓力，但實(shí)際上令人驚訝的是很多人都很容易讓壓力來統(tǒng)治自己的生活。如果能克服壓力或找到放松的方法，會對身體產(chǎn)生非常好的影響。首先，可以提高精子質(zhì)量。一項(xiàng)研究表明，心理壓力會影響精子質(zhì)量，導(dǎo)致卵子受精能力下降。研究人員推測，糖皮質(zhì)激素的釋放干擾了睪酮和精子的產(chǎn)生。他們還指出，氧化應(yīng)激可能對生育能力和精液質(zhì)量產(chǎn)生負(fù)面影響。壓力越大，精子的濃度越低。令人驚訝的是，工作壓力只是一方面，個(gè)人生活中的壓力是更糟糕的。無論哪種方式，確保獲得充足的睡眠，接受瑜伽或冥想來放松都可能有所幫助。

3、盡量少吸煙

吸煙是一種習(xí)慣，很多人都知道是不好的，但要戒煙也不容易。研究發(fā)現(xiàn)，吸煙會對精子密度和精子數(shù)量都產(chǎn)生負(fù)面影響。在一項(xiàng)研究中，吸煙的受試者中健康的精子要比那些沒有吸煙的受試者低得多。因此，要想看到精子的質(zhì)量和整體精子健康狀況的改變，最好重新考慮戒煙。

4、有足夠的性生活

長時(shí)間的禁欲對精子的質(zhì)量其實(shí)是不利的。其實(shí)正如一些研究人員發(fā)現(xiàn)的那樣，禁欲期太長會影響精液的質(zhì)量和活力，雖然精液量本身增加了。研究人員得出結(jié)論，長時(shí)間的禁欲可能會導(dǎo)致精子衰老或惡化。

作為想要生孩子的男人，知道吃什么食物和怎么做來增加性健康是非常重要的，這里列的一些方法是不難做到的。另外補(bǔ)充鋅和葉酸，可以增加生育能力低男性的精子數(shù)量。