近日，備受關(guān)注的延遲退休又有新進(jìn)展，12日公布的“十四五”規(guī)劃和2035年遠(yuǎn)景目標(biāo)綱要明確提出，按照“小步調(diào)整、彈性實(shí)施、分類推進(jìn)、統(tǒng)籌兼顧”等原則，逐步延遲法定退休年齡。但不管怎樣，對(duì)當(dāng)代的八零后九零后來(lái)說(shuō)，大概率是要在老年期繼續(xù)“發(fā)光發(fā)熱”了。

延遲退休的三大細(xì)則

小步調(diào)整——每年延遲幾個(gè)月或每幾個(gè)月延遲1個(gè)月：政策實(shí)施后，退休年齡線會(huì)往后慢慢推。不同年齡段的人，退休年齡不同。以此類推，經(jīng)過(guò)若干年過(guò)渡期完成改革。

彈性實(shí)施——個(gè)人會(huì)有自主選擇提前退休的空間：不是規(guī)定每個(gè)人必須達(dá)到延遲后的法定退休年齡才能退休，而是要體現(xiàn)一定的彈性，增加個(gè)人自主選擇提前退休的空間。

分類推進(jìn)——不同群體、不同性別將繼續(xù)保持退休年齡差異：實(shí)施延遲退休改革將區(qū)分不同群體，采取適當(dāng)?shù)墓?jié)奏，穩(wěn)步推進(jìn)，逐步到位。對(duì)于現(xiàn)有不同職業(yè)、地區(qū)、崗位存在的一些政策差異，改革后也會(huì)保持政策延續(xù)

老年人應(yīng)該怎么保持強(qiáng)健體魄和充足精力？

1、控制飲食

老人飲食控制十分重要，建議少吃高糖（精制碳水、糕點(diǎn)等）的食物，“低糖”食物（如豆類、無(wú)淀粉蔬菜、堅(jiān)果和全谷物制品等）有助于保持血糖平衡，減少疲憊感。

另外，少吃高脂高熱量的食物，否則攝入太多會(huì)導(dǎo)致體重增加，無(wú)精打采。

2、睡好覺(jué)

很多人上了年紀(jì)之后睡眠質(zhì)量降低，經(jīng)常性睡眠時(shí)間不足，久而久之身體可能會(huì)受到損傷。老年人想要保證睡眠時(shí)間充足，應(yīng)該注意不能熬夜和賴床，要通過(guò)作息規(guī)律的方式能夠讓自己身體形成條件反射，這樣才能擁有較高質(zhì)量的睡眠。

3、做運(yùn)動(dòng)

鍛煉和體育活動(dòng)是改善心情的重要方式，適量的運(yùn)動(dòng)可以強(qiáng)健體魄，讓人感覺(jué)精力充沛。老人可以嘗試多種不同的運(yùn)動(dòng)方式，強(qiáng)度以自身能承受為宜，貴在堅(jiān)持。可以在老年活動(dòng)中心參加一些健身項(xiàng)目，或找一個(gè)可以互相激勵(lì)的伙伴一起運(yùn)動(dòng)，但需要注意的是運(yùn)動(dòng)前一定要吃早餐。

4、釋放壓力

如果需要同時(shí)做的事情太多了，可以試著縮減自己的待辦事項(xiàng)。如果某些消息讓你覺(jué)得焦慮，那就遠(yuǎn)離消息源，比如說(shuō)放下手機(jī)出門(mén)散步。

如果感覺(jué)疲倦或情緒低落，請(qǐng)咨詢醫(yī)生。這些情況都不是老年人的正?，F(xiàn)象。抑郁癥、心臟病或睡眠呼吸暫?？赡苁潜澈蟮脑?。