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失眠
掛號(hào)科室:神經(jīng)內(nèi)科 同類疾?。?a target='_blank'>睡眠障礙睡眠呼吸暫停綜合征發(fā)作性睡病陣發(fā)性睡眠性血紅蛋白尿兒童睡眠障礙

廣州中考延期,考生應(yīng)該如何緩解考試焦慮情緒?

2021-06-15 09:22:01      家庭醫(yī)生在線

6月14日,據(jù)新聞報(bào)道,根據(jù)廣州現(xiàn)疫情防控需求,各組織包括疾控專家在內(nèi)的各方專家經(jīng)過(guò)慎重的研究論證和評(píng)估論證,廣州決定將今年的中考由原定于6月20-22日的日期延期到7月進(jìn)行。延期后的具體考試時(shí)間將根據(jù)疫情形勢(shì)綜合研判,盡早確定并提前通知。另一方面,在廣州市召開(kāi)的疫情防控新聞發(fā)布會(huì)上,廣州市教育局副局長(zhǎng)谷忠鵬表示,因?yàn)閺V州中考不納入全省統(tǒng)考,實(shí)行自主命題、單獨(dú)考試、自主組織,因此不會(huì)影響到其他地市的組織考試工作。

每年的高考、中考都是校園的大事,對(duì)于每位學(xué)生來(lái)說(shuō)也是大考。高考剛剛過(guò)去不久,教育界都將目光投在中考身上,初三考生們也是“嚴(yán)陣以待”,本身看著墻上的倒計(jì)時(shí)臨近,既期待又緊張,奈何“橫生折枝”,一波疫情打得考生們措手不及。中考延期,對(duì)于考生們來(lái)說(shuō),也是一次心理上的考驗(yàn),考前焦慮、失眠都是許多考生的問(wèn)題,那么這些問(wèn)題應(yīng)該如何解決呢?

考生焦慮怎么辦?

1、如果感覺(jué)到焦慮,可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)緩解。建議每天堅(jiān)持20-30分鐘中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng),可以幫助身心有效放松。

2、如果焦慮的情緒影響到學(xué)習(xí)和日常的生活,建議規(guī)范積極求醫(yī);某些某些抗焦慮藥會(huì)影響患者記憶,不利于考生發(fā)揮,不要濫用此類藥物。

3、如果因?yàn)榻箲]影響到學(xué)習(xí),需要適當(dāng)調(diào)整學(xué)習(xí)計(jì)劃,自我緩解,適當(dāng)放松、與朋友聊天、聽(tīng)聽(tīng)輕音樂(lè),轉(zhuǎn)移目標(biāo)。

考生失眠怎么辦?

1、調(diào)整生活作息,保證良好的睡眠節(jié)律,避免熬夜、白天睡太多等情況;每個(gè)人的習(xí)慣睡眠時(shí)長(zhǎng)是存在差異的,分為長(zhǎng)睡眠習(xí)慣和短睡眠習(xí)慣。考生偶爾失眠,并且第二天其精神狀態(tài)和學(xué)習(xí)效率都不受影響,則不需要緊張和焦慮,不必過(guò)分干預(yù)。但考生長(zhǎng)時(shí)間如此,并且其學(xué)習(xí)和精神狀態(tài)難以維持,則需及時(shí)就醫(yī)。

2、不要在過(guò)于勞累的時(shí)候上床睡覺(jué),可以先冥想10分鐘左右,讓自己的大腦放空;在睡前也不要處于過(guò)于亢奮的狀態(tài),睡前四小時(shí)不宜進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng),可以聽(tīng)聽(tīng)輕音樂(lè),喝杯熱牛奶,營(yíng)造安靜的睡眠環(huán)境,這對(duì)于入睡是很有幫助的。

3、如果考生以往經(jīng)常在考試前出現(xiàn)失眠的情況,可以在醫(yī)生的建議下服用一些藥物幫助睡眠。

最后,如果家長(zhǎng)、老師了解到考生有焦慮、失眠的情況,也不要將擔(dān)心過(guò)度表現(xiàn)出來(lái),給考生傳遞過(guò)大壓力,多與考生聊天,排解他們的憂慮,給予適當(dāng)?shù)木裰С帧?/p>

(責(zé)任編輯:張穎琳 )

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