現(xiàn)代都市人，需要承受來自工作、生活、家庭等多方面的壓力，出現(xiàn)各種心理問題似乎容易理解，而焦慮就是其中一種。焦慮癥是最普遍的心理健康障礙之一，它不僅影響人們的睡眠、工作，甚至還有引發(fā)抑郁癥。最近，“焦慮會導致激素水平紊亂”詞條登上了微博熱搜，有內(nèi)分泌科醫(yī)生介紹，焦慮可影響人體激素水平，很多人一焦慮就會暴飲暴食就是這個原因，而這又會導致肥胖。

那么，我們應(yīng)該如何應(yīng)對和改善焦慮情緒？

1、堅持到底

一般遇到不順心的事情時可伴隨著焦慮，總擔心自己做不好，不斷的出現(xiàn)負面情緒。此時需堅持把事情做好，不能半途而廢，即使遇到困難也要硬著頭皮做完，做完后會發(fā)現(xiàn)事情并沒有想象的那么困難或糟糕。

2、給予積極的暗示

暗示的力量很強大，不過要經(jīng)常進行自我積極正能量暗示，一直暗示自己：我能行、能做好、能應(yīng)付任何問題等。睡覺前多聽一些輕音樂，以正能量語言來暗示自己。暗示是對自己潛意識的指令輸入，潛意識完全接受此積極暗示，就會無形中產(chǎn)生自信心，進而減少焦慮。但這并不是一蹴而就的，需長期堅持才能看到效果。

3、適當運動

當感覺焦慮時不妨外出運動來緩解，如跑步、打球或練習瑜伽等。盡量和家人或朋友一起去運動，也可以共同做愉快的事情，幫助緩解焦慮情緒。

4、自我反省

學會自我反省，某些焦慮癥是過度壓抑曾經(jīng)經(jīng)歷過的情緒體驗和欲望，此時需多進行自我反省，適當?shù)南蛴H朋好友傾訴或選擇合適的發(fā)泄方法，及時清除或減輕焦慮感。

5、接受專業(yè)治療

如果上述方法沒辦法緩解，則需尋求專業(yè)心理醫(yī)生幫助。若確診為焦慮癥，應(yīng)該遵醫(yī)囑進行相關(guān)治療。

心理疏導是比較常見的治療方法，治療的過程中首先需要分析其恐懼的程度，然后針對性的進行疏導與干預(yù)。等到情況逐漸好轉(zhuǎn)以后，需要開始轉(zhuǎn)移患者注意力，預(yù)防疾病再度復發(fā)，維持一個周期不在發(fā)作以后，在進行下一步治療。

如果無法通過相關(guān)心理疏導得到解決，就需要對患者進行藥物治療，治療一段時間以后在進行生物反饋訓練，等到情況再度穩(wěn)定，則需要進行更深入的放松訓練。

無論用什么方法治療，對于焦慮癥患者來說都是無法做到一勞永逸的，因此，為了預(yù)防疾病再度出現(xiàn)，患者需要定期接受復查，特別是病情嚴重的患者，更要與心理醫(yī)生保持聯(lián)系，或許繼續(xù)接受一段時間的跟蹤治療，才能預(yù)防焦慮癥的復發(fā)。

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