近日，#長期食用代餐食品可能導(dǎo)致脫發(fā)#的熱搜，引起了網(wǎng)友們的熱議。在“減肥熱”的帶動下，各種代餐食品走紅，諸如代餐奶昔、代餐餅干、代餐棒等等，豐富的口味、款式，讓代餐食品頗受減肥人士的喜愛。代餐食品真的能幫助快速減肥嗎？長期食用代餐健康嗎？

那么，代餐真的能幫助減肥嗎？

代餐是能夠幫助減重的，但前提是能選對代餐、正確食用代餐。用代餐來替換掉一天中的某一餐，既能滿足飽腹感，又有利于減肥人士把控所攝入的熱量。

與傳統(tǒng)的限制熱量飲食相比，用代餐代替1-2餐，并控制全天的總熱量在800~1600 千卡，也能收獲相當(dāng)不錯的減重效果。

但很多人覺得代餐是智商稅，一定用處都沒有。這可能是因?yàn)椋蟛糠秩硕紱]辦法堅持吃代餐，畢竟代餐無法提供吃東西帶來的滿足感?；蛘呤怯X得代餐吃起來索然無味，忍不住給自己“加餐”，這也會導(dǎo)致無法成功減重。

長期食用代餐食品健康嗎？

若長期吃代餐真能幫助減肥，那么我相信是有人能堅持下去的。但是，長期吃代餐足夠健康嗎？這就要看自己所選擇的是哪種代餐，又是怎么個吃法。

就目前市面上種類繁多的代餐食品來說，其實(shí)很多并沒有達(dá)到中國營養(yǎng)協(xié)會發(fā)布的營養(yǎng)標(biāo)準(zhǔn)。有專家表示，代餐產(chǎn)品內(nèi)含的營養(yǎng)不夠均衡，長期食用會對身體造成危害，碳水化合物攝入不足會導(dǎo)致乏力、低血糖、脫發(fā)等，而蛋白質(zhì)攝入過多會對腎臟造成傷害。

可見，想要利用代餐減肥，一定要合理吃才行，不建議長期、單一地進(jìn)食代餐減肥食品。在這里，給大家推薦幾個適合食用代餐的情況：

1、需要在短期內(nèi)快速減重，比如需要拍照、參加婚禮等，暫時性食用代餐；

2、打工人臨時要開會、忙起來顧不上吃飯；

3、進(jìn)行戶外運(yùn)動時，需要一份方便攜帶的食物。