近日，“熱”成了微博等社交媒體的關(guān)鍵詞，不少網(wǎng)友都大呼熱得受不了，而戶外工作者更有不少因?yàn)樘鞖庋谉釋?dǎo)致熱射病的出現(xiàn)，甚至還有死亡的病例?？勺屓巳f(wàn)萬(wàn)沒(méi)想到的是，都這么熱了，竟然還沒(méi)入伏！據(jù)了解，三伏天將于今天正式開(kāi)啟，今年三伏天長(zhǎng)達(dá)40天。

什么是三伏天？

三伏天，出現(xiàn)在小暑與處暑之間，是一年中氣溫最高且又潮濕、悶熱的時(shí)段，有初伏、中伏和末伏之分?！叭敕焙?，全國(guó)多地將會(huì)進(jìn)入持續(xù)高溫模式。

入伏后，地表濕度變大，每天吸收的熱量多，散發(fā)的熱量少，地表層的熱量累積下來(lái)，所以一天比一天熱，進(jìn)入三伏，地面積累熱量達(dá)到最高峰，天氣就最熱。

三伏天的日期并非恒定，它是由干支歷的節(jié)氣日期和干支紀(jì)日的日期相配合來(lái)決定的，由于每年夏至節(jié)氣后的第三個(gè)庚日（初伏）出現(xiàn)的時(shí)間不同，所以導(dǎo)致中伏的天數(shù)也不相同。中伏時(shí)間有長(zhǎng)有短，可能是10天，也可能有20天，三伏天也有30天和40天的區(qū)別。

三伏天養(yǎng)生要注意什么？

1、避開(kāi)高溫高熱

11：00~15：00之間高溫時(shí)段不要出門，若必須出門需做好防曬防暑措施，如涂抹防曬霜、帶遮陽(yáng)帽和遮陽(yáng)傘，隨身攜帶防暑藥品，并注意及時(shí)補(bǔ)充水分。若覺(jué)得不適應(yīng)立即到陰涼處休息，必要時(shí)就醫(yī)治療。

2、注意空調(diào)病

高溫夏季進(jìn)入低溫的空調(diào)房中，會(huì)使得正打開(kāi)的毛孔突然關(guān)閉，中斷正常的排汗功能，寒氣跟隨進(jìn)入體內(nèi)，從而引起空調(diào)病，主要癥狀是關(guān)節(jié)疼痛、頭痛，肌肉痛、沒(méi)有任何食欲以及渾身發(fā)冷。平時(shí)要用熱水泡泡腳泡到讓身體出汗為止，也可以選擇正規(guī)的中醫(yī)館拔罐按摩或刮痧。

3、飲食調(diào)理

夏季可適當(dāng)吃苦味食物，具有清熱解暑效果而且能消除疲勞感，如苦瓜、苦菜或苦蕎麥等，能健脾開(kāi)胃，刺激人們食欲，排出體內(nèi)濕熱氣，而且能預(yù)防中暑。另外苦味食物也能提神醒腦，利于精力和體力恢復(fù)，消除全身疲憊感和精神萎靡。

4、適度運(yùn)動(dòng)

夏季運(yùn)動(dòng)避開(kāi)11：00~16：00，可安排在9點(diǎn)之前或17點(diǎn)之后，可選擇舒緩的運(yùn)動(dòng)，如打太極拳、散步、游泳等，運(yùn)動(dòng)期間合理補(bǔ)充水分，若沒(méi)有及時(shí)補(bǔ)水，會(huì)因?yàn)槿彼覝p慢血液流通，導(dǎo)致缺血性中風(fēng)和心梗。運(yùn)動(dòng)后大汗淋漓時(shí)不能立馬沖冷水澡，更不能突然進(jìn)入空調(diào)房中，應(yīng)先休息10分鐘，等汗液自然蒸發(fā)后再洗澡。