瘦和美可以說(shuō)幾乎每一個(gè)女性，特別是年輕女性的共同愿望。自然大家都想怎么吃都不胖，但事與愿違的是，更多的人卻一直在吃美食和減肥中苦苦掙扎。為了減肥，有些女性甚至?xí)ψ咂h選擇服藥，這時(shí)候不僅往往無(wú)法達(dá)到減肥瘦身的目的，還會(huì)對(duì)身體造成一定的傷害。

日前，媒體報(bào)道一則23歲吃網(wǎng)紅藥意識(shí)混亂險(xiǎn)喪命的病例。據(jù)了解，患者安安（化名）為了能讓自己身材看起來(lái)更苗條，已經(jīng)很瘦的她從網(wǎng)上購(gòu)買了“利尿丸”和“通便丸”服用，希望能解決自己水腫和便秘的問(wèn)題。不料一晚，安安出現(xiàn)了尖叫、意識(shí)混亂等譫妄現(xiàn)象卻叫不醒，進(jìn)而被家人緊急送院治療。

經(jīng)診斷，安安當(dāng)時(shí)正處于嚴(yán)重的酸中毒合并電解質(zhì)紊亂狀態(tài)中，所幸經(jīng)專家團(tuán)隊(duì)的補(bǔ)液、糾正內(nèi)環(huán)境紊亂等救治措施下，安安漸漸清醒了過(guò)來(lái)。專家推斷，安安服用利尿劑再疊加通便丸，導(dǎo)致體內(nèi)水分通過(guò)小便和糞液短時(shí)間內(nèi)大量丟失，導(dǎo)致安安處于嚴(yán)重脫水、內(nèi)環(huán)境紊亂狀態(tài)，出現(xiàn)嚴(yán)重酸中毒。人體各器官必須在正常的酸堿度下才能正常工作，而異常的酸堿度不僅影響了安安各器官功能，也影響了腦細(xì)胞，從而引起尖叫、意識(shí)混亂等譫妄現(xiàn)象。

網(wǎng)購(gòu)成分不明的“網(wǎng)紅藥”減肥自然不靠譜，還是建議愛美的女性通過(guò)正常和健康的途徑來(lái)減肥。

那么，有效的減肥方式有哪些？

1、控制總熱量

在減肥期間要控制飲食的總量，同時(shí)還要對(duì)飲食結(jié)構(gòu)和烹飪方法進(jìn)行調(diào)整，比如盡量不要采取需要很多食用油的烹飪方法，比如油炸食物，不但會(huì)影響減肥效果，還有可能會(huì)影響身體健康，另外盡量選擇健康的食物，比如粗加工的食物，通常加工越細(xì)的食物熱量越高，而且膳食纖維的含量越少，不但很容易導(dǎo)致脂肪堆積，還可能會(huì)影響血糖水平。

2、規(guī)律運(yùn)動(dòng)

要養(yǎng)成規(guī)律運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，能夠促進(jìn)脂肪燃燒的速度，比如跑步、騎車、游泳都是不錯(cuò)的選擇，另外在運(yùn)動(dòng)期間還要注意時(shí)間和強(qiáng)度，一般運(yùn)動(dòng)半個(gè)小時(shí)以上才能夠起到燃脂的效果。建議在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候采取有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合無(wú)氧力量訓(xùn)練的方法，能夠在鍛煉心肺功能的同時(shí)提高肌肉的力量，對(duì)提高人體基礎(chǔ)代謝率有很大的幫助。

3、睡好覺

保證充足的睡眠時(shí)間，對(duì)減肥也有一定的幫助，如果經(jīng)常晚睡或者熬夜，則會(huì)使體內(nèi)產(chǎn)生更多會(huì)導(dǎo)致饑餓感的荷爾蒙，在無(wú)形中增加食量，促使減肥效果受到不良影響，建議每天10點(diǎn)之前睡覺，而且每天的睡眠時(shí)間要達(dá)到7~8個(gè)小時(shí)。

4、少吃外賣

外賣商家為了增加食物的色香味，往往會(huì)加入大量的油脂、糖分和食鹽，這些物質(zhì)都是減肥的大敵，甚至?xí)?dǎo)致減肥反彈。建議減肥期間多在家里做飯，而且要以清淡為前提，比如多吃新鮮的蔬菜和糖分比較低的水果，不但對(duì)減肥有幫助，而且還能夠給人體提供所必需的營(yíng)養(yǎng)成分。