北京時間2022年11月25日葡萄牙對陣加納的比賽，C羅無疑是最大的焦點。當?shù)赜浾叽饲霸谟柧氈袑嵟牡桨缘揽偛玫挠柧?，不?jīng)意地發(fā)現(xiàn)C羅的肌肉非常發(fā)達包括肱二頭肌，胸肌，包括腿部肌肉。C羅給球迷的印象是：有什么說什么，羅三歲很可愛，以及超級自律。20年的職業(yè)生涯，C羅始終沒有發(fā)福，變胖，身體走樣，他對自己的職業(yè)比賽狀態(tài)看的比金子還寶貴。這一點，是無數(shù)想成為職業(yè)運動員的年輕人的榜樣！

如今當下社會，想鍛煉出C羅這種身材，其實還是可以靠自己，不過得從自身出發(fā)量力而行，要做到這樣小編有一下的飲食建議

男人練肌肉的飲食建議

每天吃6頓飯。不管吃什么，每隔二、叁小時吃一頓，肌肉將會保持快速的增長速度。

保證每餐都含有碳水化合物，給肌肉提供足夠的營養(yǎng)。

攝入適量的蛋白質(zhì)。

不要進行過低脂肪的飲食節(jié)食。

保證攝入足夠的奶制品。

水果的攝入可以隨意，每天2份就已足夠，但也可以多吃。

訓練前的最后一餐應該在訓練前30分鐘，應保證含有大量容易消化的碳水化合物、30克小麥蛋白，同時，訓練結(jié)束后應立即補充80—100克碳水化合物（比如糖類）。只有這樣，才能保證訓練的效果是增肌而不是減肌。

最后還是要提醒下，身材固然重要，但是身體健康也是要同樣要注意，訓練要量力而行！