熬夜、大半夜才睡覺(jué)，第二天又趕著上“早八”，是如今不少人的常態(tài)，這樣長(zhǎng)期一天就睡4小時(shí)的作息狀態(tài)，其實(shí)非常不健康。有專(zhuān)家提醒，正常人的生理睡眠需求時(shí)間是7小時(shí)，短時(shí)間高效率只是一廂情愿。對(duì)于睡眠來(lái)說(shuō)，前半夜睡眠主要完成的是深睡眠，后半夜睡眠主要完成的是快速動(dòng)眼睡眠。沒(méi)有前半夜足夠的深睡眠，后半夜就難以形成足夠的快速動(dòng)眼睡眠。反之亦然。如果沒(méi)有科學(xué)道理地去想法縮短睡眠時(shí)間，再談提高睡眠效率，是非?；奶频摹?/span>

長(zhǎng)期睡眠不夠，對(duì)身體帶來(lái)哪些危害？

1、損害大腦

海馬體體積減少可產(chǎn)生應(yīng)激反應(yīng)，誘導(dǎo)機(jī)體釋放壓力激素皮質(zhì)醇。長(zhǎng)時(shí)間睡眠不夠可損害認(rèn)知功能，導(dǎo)致記憶力下降、做事情無(wú)法集中注意力、意識(shí)恍惚等。

2、影響機(jī)體代謝

睡著之后吞噬細(xì)胞發(fā)揮作用，能吞噬壞死組織，完成新陳代謝，促使排出壞死的組織和毒素以及代謝廢物，緩解關(guān)節(jié)和肌肉酸痛。

3、減弱抵抗力

處于睡眠狀態(tài)時(shí)傷口逐漸愈合，紅腫炎癥也逐漸消失。長(zhǎng)時(shí)間睡不夠可減弱白細(xì)胞吞噬能力，降低免疫系統(tǒng)，身體無(wú)法更好的對(duì)抗致病菌，也不能監(jiān)視或識(shí)別癌細(xì)胞，從而誘發(fā)疾病。

4、損害心腦血管

每天睡眠時(shí)間不足6個(gè)小時(shí)、大于9個(gè)小時(shí)就會(huì)影響心腦血管，增加患心腦血管疾病風(fēng)險(xiǎn)。

5、影響激素分泌

睡著后部分重要激素分泌旺盛，包括褪黑素、性激素和甲狀腺激素等。長(zhǎng)時(shí)間缺乏睡眠可讓身體處于應(yīng)激狀態(tài)，激活交感神經(jīng)，刺激機(jī)體分泌大量皮質(zhì)醇激素，阻礙血糖調(diào)節(jié)，促使血糖升高，提高患糖尿病幾率。

6、誘發(fā)心理疾病

睡眠時(shí)間不足6個(gè)小時(shí)或大于9個(gè)小時(shí)，長(zhǎng)久下去可造成抑郁和焦慮，甚至發(fā)展成抑郁癥或焦慮癥。