國(guó)慶8天假即將結(jié)束了，好多人大呼怎么假期過(guò)得這么快，還沒(méi)好好休息就結(jié)束了。有人抱怨睡了好幾天怎么越睡越累？其實(shí)，有很多行為表面上看似是在休息、放松，實(shí)質(zhì)上卻會(huì)消耗精力、損傷身體和敗壞情緒，為我們的身心健康帶來(lái)長(zhǎng)久的傷害。這幾種行為，你假期都犯了沒(méi)？

1、睡眠過(guò)度：越睡越困倦

眾所周知，睡眠很重要，睡眠就好比給我們的身體充電，不僅能讓我們恢復(fù)體力，同時(shí)還能讓我們鞏固記憶和修復(fù)心理。反之，睡眠不足就相當(dāng)于電池沒(méi)有充滿(mǎn)電，會(huì)讓我們錯(cuò)過(guò)修復(fù)身心的機(jī)會(huì)，因而備感疲憊、精神不濟(jì)、心煩意亂，久而久之，損傷身體健康，百害而無(wú)一利。

但是，很多人不知道的是睡眠過(guò)度也會(huì)引發(fā)問(wèn)題。睡太多，睡醒之后并沒(méi)有感覺(jué)精力充沛，反而昏昏沉沉、頭痛乏力，和宿醉的癥狀非常相似，科學(xué)家稱(chēng)之為“睡醉”（sleep drunkenness）。人們?cè)谒哌^(guò)度之后反而更疲勞，這是因?yàn)椴唤】档乃吖?jié)律打亂了大腦中控制身體日常周期的生物鐘造成的。

2、刷刷手機(jī)：越刷越焦慮

在大多數(shù)人看來(lái)，上網(wǎng)、刷手機(jī)可謂是“最佳短效非處方類(lèi)止痛劑”。尤其是短視頻，內(nèi)容大部分都簡(jiǎn)單直白不費(fèi)腦，配上曲調(diào)明快、節(jié)奏動(dòng)感的“洗腦神曲”，加上短頻快的閃屏和信息轟炸，帶來(lái)了持續(xù)的、高強(qiáng)度的視覺(jué)和聽(tīng)覺(jué)刺激，引發(fā)大腦分泌大量的多巴胺，讓人沉浸在越看越刷，越刷越看的快樂(lè)體驗(yàn)中，再多的煩惱都能暫時(shí)拋諸腦后。

但其實(shí)，這種對(duì)大腦持續(xù)的、高強(qiáng)度的刺激，會(huì)逐漸拉高大腦對(duì)信息刺激的耐受閾限值，原本能讓你快樂(lè)一整天的“劑量”很快就不再起效，你只能加大“劑量”以維持這種體驗(yàn)，或者因?yàn)楸黄取敖鋽唷倍纯嚯y耐，甚至影響你的情緒感受和行為模式。

3、過(guò)度休息：越休越疲憊

就像不舒服時(shí)，人們的第一反應(yīng)是“多喝熱水”一樣，在感覺(jué)很累時(shí)，人們的第一選擇是“多休息”。休息能快速恢復(fù)體力、利于身體修復(fù)的事實(shí)是毋庸置疑的，當(dāng)你感到疲憊或者生病時(shí)，無(wú)論是親朋還是健康專(zhuān)業(yè)人士，都會(huì)建議你“多休息”。但是，這個(gè)善意的建議往往會(huì)導(dǎo)致人們休息的時(shí)間過(guò)長(zhǎng)。

長(zhǎng)時(shí)間休息不動(dòng)彈更容易疲憊，尤其是在精力充沛的時(shí)候忙忙碌碌不停歇、在精力不濟(jì)的時(shí)候再長(zhǎng)時(shí)間休養(yǎng)生息這樣走極端的生活模式，是慢性疲勞持續(xù)的原因之一。