在中醫(yī)理論體系中，濕氣位列“風(fēng)、寒、暑、濕、燥、火”六淫之中，是人體水液代謝失衡所衍生出的病理產(chǎn)物。中醫(yī)認(rèn)為，人體水液的正常代謝，依賴于“脾運(yùn)化、肺輸布、腎氣化”的協(xié)同作用。一旦脾、肺、腎三臟功能失調(diào)，濕氣便應(yīng)運(yùn)而生。濕氣過重，會(huì)引發(fā)一系列不適癥狀，諸如倦怠乏力、四肢沉重如負(fù)千斤、濕疹瘙癢難耐、下肢水腫如裹、頭重如蒙布幛、胃口不佳、大便黏滯不成形、小便渾濁不清、舌體胖大伴有齒痕、舌苔厚膩等。

廣州市紅十字會(huì)醫(yī)院中醫(yī)科陳輝副主任中醫(yī)師特別提醒，日常生活中的一些不良行為，可能會(huì)悄然引發(fā)脾、肺、腎功能失調(diào)，進(jìn)而導(dǎo)致水液代謝紊亂，濕氣叢生。

1、貪喝冷飲

夏日炎炎，酷熱難耐，來一杯冷飲或吃個(gè)冰淇淋降溫，成了不少人的首選。然而，冷飲實(shí)乃濕氣滋生的“溫床”。這里所說的冷飲，涵蓋了各種冰鎮(zhèn)的奶茶、果茶、啤酒，以及冰淇淋等。這些冰鎮(zhèn)食物一旦進(jìn)入體內(nèi)，便會(huì)如寒冰般損傷脾胃的陽氣，進(jìn)而影響脾的運(yùn)化功能。中醫(yī)有云：“脾虛水停?！逼⑦\(yùn)化失常，濕氣便悄然滋生。

2、過食甜食、油膩食物

蛋糕、餅干、糖果、巧克力等甜食，總能給人帶來愉悅的心情，尤其深受廣大女性朋友的喜愛。然而，甜食雖好，卻不可貪多。因?yàn)樘鹗硨儆诜矢屎裎吨?，《素問·奇病論》中早有警示：“甘者令人中滿?！边^食甜食，會(huì)損傷脾胃，導(dǎo)致脾虛生濕。此外，有些人無肉不歡，偏愛肥肉、內(nèi)臟、海鮮等油膩食物，還有人鐘情于炸雞、燒烤等高熱量食品。這些食物難以消化，無疑給脾胃增添了沉重的負(fù)擔(dān)，久而久之，脾胃不堪重負(fù)，便會(huì)生濕生痰。

3、濫服滋補(bǔ)中藥

很多人對補(bǔ)藥存在誤解，認(rèn)為補(bǔ)藥皆為良藥，一聽到補(bǔ)藥便兩眼放光。然而，滋補(bǔ)中藥并非人人適用，它僅適用于真正虛弱之人。而且，不同的補(bǔ)藥功效各異，黃芪補(bǔ)氣，當(dāng)歸補(bǔ)血，熟地滋陰，鹿茸壯陽。若過食滋陰補(bǔ)血藥物，滋補(bǔ)不當(dāng)，反而會(huì)傷脾生濕。因此，服用補(bǔ)藥需謹(jǐn)慎，最好在中醫(yī)師的指導(dǎo)下進(jìn)行。

4、飲食不規(guī)律

飲食不規(guī)律，時(shí)而饑餓難耐，時(shí)而暴飲暴食，都會(huì)對脾胃造成損傷。脾胃受損，濕氣便隨之而來。吃得過飽，還會(huì)導(dǎo)致積食，積食日久不去，便會(huì)化濕化熱?！端貑枴け哉摗分姓f：“飲食自倍，腸胃乃傷。”因此，我們應(yīng)規(guī)律飲食，一日三餐，每餐只吃七分飽。

5、長期熬夜

中醫(yī)經(jīng)典《黃帝內(nèi)經(jīng)》有云：“陽氣盡則臥，陰氣盡則寤。”倡導(dǎo)人們?nèi)粘龆?、日落而息。夜間（尤其是23點(diǎn)至凌晨3點(diǎn)）是人體陽氣收斂、臟腑休養(yǎng)的關(guān)鍵時(shí)段。長期熬夜會(huì)打亂“陽入于陰則寐”的生理規(guī)律，導(dǎo)致陽氣無法正常潛藏，逐漸耗傷，進(jìn)而擾亂人體陰陽平衡。脾的運(yùn)化功能依賴陽氣的推動(dòng)，陽氣不足則脾失健運(yùn)，水濕無法正常代謝，便易在體內(nèi)堆積形成濕氣。

6、吸煙

煙，性熱味辛，首當(dāng)其沖傷及肺氣。中醫(yī)認(rèn)為，“肺為水之上源”，主宣發(fā)與肅降，具有“通調(diào)水道”的功能。吸煙時(shí)，煙邪首先侵襲肺臟，長期吸煙會(huì)耗傷肺的宣發(fā)肅降功能。肺失宣發(fā)，則水液無法正常布散，易形成痰濕；肺失肅降，則水液不能下行輸布，導(dǎo)致水濕滯留。長期吸煙的人，舌苔往往厚膩，晨起時(shí)還會(huì)伴有口苦、口臭等癥狀。

7、嗜酒

《本草綱目》記載：“酒，天之美祿也…少飲則和血行氣，壯神御寒；過飲則傷神耗血，損胃亡精，生痰動(dòng)火?！本朴晒任锇l(fā)酵而成，發(fā)酵過程中易生濕濁之氣，故酒本身便含有“濕邪”屬性。酒經(jīng)蒸餾或發(fā)酵后，其氣辛溫，飲后易助體內(nèi)陽氣浮越，化為“熱邪”，故酒性“濕熱”。長期嗜酒，濕熱之邪直犯中焦脾胃，導(dǎo)致脾失健運(yùn)、胃失和降，水液代謝失常，水濕停聚體內(nèi)，難以排出。

8、久坐不動(dòng)

《黃帝內(nèi)經(jīng)》提出“五勞所傷，久坐傷脾”。久坐少動(dòng)會(huì)直接削弱脾的功能，導(dǎo)致水濕代謝失常。此外，久坐還會(huì)導(dǎo)致全身氣機(jī)阻滯，“氣行則水行”，氣機(jī)不暢是水濕停聚的重要誘因?！皠?dòng)則生陽、氣行濕化”，適量運(yùn)動(dòng)是祛濕的良方之一。

9、思慮過度、生悶氣

《黃帝內(nèi)經(jīng)》指出“五志傷臟，思傷脾，思則氣結(jié)”。過度思慮會(huì)導(dǎo)致脾氣郁結(jié)，氣機(jī)運(yùn)行受阻，進(jìn)而影響脾的運(yùn)化功能，引發(fā)水濕內(nèi)停。生悶氣的本質(zhì)是肝氣郁結(jié)，“肝主疏泄，喜條達(dá)而惡抑郁”。長期情緒壓抑、憋悶不舒會(huì)導(dǎo)致肝氣失于條達(dá)，疏泄功能失常，進(jìn)而通過“肝木乘脾土”的病理機(jī)制，損傷脾的運(yùn)化功能，加重水濕內(nèi)停。

10、長期呆在空調(diào)房里

空調(diào)房的“低溫+密閉”環(huán)境是外濕生成的關(guān)鍵誘因?？照{(diào)冷風(fēng)屬“寒邪”，其性收引凝滯。人體長期處于低溫環(huán)境中，皮膚毛孔閉合，陽氣被遏，體表汗液無法正常排出。若空調(diào)房內(nèi)濕度較高，如梅雨季、空調(diào)未定期清潔導(dǎo)致冷凝水積聚等，外界濕濁便易滯留于肌表，形成“外濕”。此外，空調(diào)房的低溫環(huán)境還會(huì)抑制人體陽氣，尤其損傷脾陽，導(dǎo)致內(nèi)濕生成。因此，長期處于空調(diào)房里，寒遏陽氣、濕邪內(nèi)外相合囤積于體內(nèi)，難以祛除。