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青少年在有利于長高要注意做到：1、保證充足的睡眠。因為生長激素的分泌主要在夜間，是白天的幾倍到十幾倍，夜間睡得好，生長激素分泌多，就有利于長高。2、多作戶外活動，多接受陽光，多鍛煉。據(jù)調(diào)查，經(jīng)常在室外參加體育運動的青少年，其身高平均比少參加室外體育運動的青少年高出4－7厘米，最多達10厘米。3、飲食營養(yǎng)要跟上。適當多吃些富含蛋白質(zhì)的食品如牛奶、禽蛋、魚肉等動物蛋白食品，多吃些富含鈣、磷等礦物質(zhì)和維生素的食品以及新鮮蔬菜、水果。營養(yǎng)要均衡，不可偏食，以滿足身體生長發(fā)育的需要讓我們介紹幾種促進增長維護健康與身段的理想食物：1、百分之百的蛋白質(zhì)：蛋白質(zhì)能使體內(nèi)多余的脂肪很快地燃燒掉，使體重減輕，又可增強身體對疾病與疲勞的抵抗力。攝取蛋白質(zhì)對健康有很大的稗益，這是專家們共同的意見。2、動物性蛋白質(zhì)，在肉類、魚、蛋等都含有多量。3、蛋：各種動物性蛋白質(zhì)之中，蛋是最重要的食物。蛋也有制造細胞的各種氨基酸，所以用餐時吃蛋，一定可以發(fā)揮優(yōu)異的效果。4、早餐不能省掉：有許多怕胖的女孩，都忽略了早餐，事實在西洋人眼中，早餐才是一天的主餐，不管體重多少，早餐一定要吃。5、、少吃零食：零食如糖果、巧克力、花生等，大多都含有高量的熱量，實在危險，不吃零食不行的人，不妨學模特兒咬紅蘿卜。芹菜或熱量少的食物。6、量要多而熱量要少：每個人都有食欲，大小不同而已，既想滿足食欲又要減肥，就該選擇此類食物，水果西瓜即是，即使吃得滿肚子，卻幾乎沒有熱量；蔬菜湯也是。7、維生素的補給：如前所說，維生素是生命的泉源，為了美容及營養(yǎng)，每天要補給充分的維生素。8、、少飲酒：因為酒精的熱量很高，取代了脂肪的燃燒作用，體重自然增重。9、多作運動：讓多余的能源盡量消耗，存積在體內(nèi)，會轉(zhuǎn)化成脂肪。10、多吃生菜：如紅蘿卜。芹菜等卡路里少的食物，生菜未經(jīng)煮食，養(yǎng)分沒有被破壞。

在指甲下方五分之一處,出現(xiàn)一條白色弧形的痕跡,這就是半月痕,也有人稱之為小太陽.指甲半月痕是陰陽經(jīng)脈界線,是人體精氣的代表,故也稱為健康圈.半月痕的發(fā)育,要受營養(yǎng),環(huán)境,身體素質(zhì)的影響,當消化吸收功能久佳,半月痕就會模糊,減少,甚至消失.半月痕的狀況,顯示出人體健康狀況的信息.根據(jù)中醫(yī)手診原理,手指甲根部白色月牙部分叫半月痕.俗稱健康圈.是人體精力是否充沛的刻度表,精力越充沛半月痕越白,面積也越大.一般年輕人大拇指的半月痕是指甲的1/5,邊緣清晰.健康圈的寬窄,大小因人,因種族而異.通常男性健康圈約3毫米,女性略小,食指,中指,無名指寬窄依次遞減,小指多無.老人較窄,營養(yǎng)不良者常消失.健康圈的變化最能提示機體營養(yǎng)狀況,是人體營養(yǎng)狀況的提示燈.十個手指只要有八個手指有半月痕,就表示精力充沛,如小手指也有半月痕表示精力相當旺盛,如半月痕減少可以補充蛋白質(zhì)和黑色食品,如黑米,黑木耳等.盡量保持身力旺盛要適當鍛煉.

如果到了18歲的話，應(yīng)該到了發(fā)育完全的程度，身高比父母矮，原因可能是在12-13歲正常發(fā)育的時候，營養(yǎng)不足造成的，比如挑食等都可能造成。如果是這樣的話，食療是不足夠的，最好是配合中藥調(diào)理脾胃，從根本上解決問題，才能夠達到你想要的目的，建議去找中醫(yī)醫(yī)生系統(tǒng)的調(diào)一下。在這里先舉幾個食療改善改善脾胃虛弱的食療方案：　　1.紅棗小米粥：取紅棗10個，小米30克，先將小米清洗后上鍋用小火炒成略黃，然后加入水及紅棗用大火燒開后小火熬成粥食用。適用于消化不良伴有厭食的脾虛患者?！　?.蓮子山藥粥：取蓮子30克，山藥80克，粳米50克。將蓮子去皮及心，加山藥、粳米及水煮粥食用。適用于消瘦、食欲不振的脾胃虛弱患者?！　?.沙參麥冬扁豆粥：取沙參10克，麥冬10克，扁豆15克，粳米50克。先將沙參、麥冬加水煮20分鐘取汁，將汁加粳米、扁豆煮成粥食用。適用于手足心熱、便干的脾陰虛患者。

增強孩子的抵抗力要從飲食入手：一、多吃蔬菜、水果。小孩每天營養(yǎng)的主要來源之一就是蔬菜，特別是橙綠色蔬菜，如：西紅柿、胡蘿卜、油菜、柿子椒等。二、適量攝入動植物蛋白。在肉類、魚類、豆類和蛋類中含有大量優(yōu)質(zhì)蛋白，可以用這些食物飩湯，或用肉末、魚丸、豆腐、雞蛋羹等容易消化的食物三、牛奶中營養(yǎng)豐富，特別是富含鈣質(zhì)，每天應(yīng)保證攝入250-500毫升。醫(yī)生詢問：