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產(chǎn)后做好月子，要注意飲食營(yíng)養(yǎng)、身體護(hù)理、心理調(diào)適、充足休息、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)等。 1.飲食營(yíng)養(yǎng)：多吃富含蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)的食物，如瘦肉、魚類、蛋類、新鮮蔬果等，保證營(yíng)養(yǎng)均衡，促進(jìn)身體恢復(fù)。 2.身體護(hù)理：注意個(gè)人衛(wèi)生，保持傷口清潔，避免感染。產(chǎn)后會(huì)有惡露排出，要勤換衛(wèi)生巾。 3.心理調(diào)適：產(chǎn)后激素變化可能導(dǎo)致情緒波動(dòng)，要保持良好心態(tài)，家人應(yīng)給予關(guān)心和支持。 4.充足休息：保證每天有足夠的睡眠，利于身體機(jī)能恢復(fù)。 5.適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：根據(jù)身體恢復(fù)情況，適時(shí)進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng)，如產(chǎn)后瑜伽、散步等，有助于增強(qiáng)體質(zhì)。 總之，產(chǎn)后做好月子需要多方面的注意和努力，產(chǎn)婦要關(guān)注自身身體和心理變化，科學(xué)調(diào)養(yǎng)，如有異常，及時(shí)就醫(yī)。

我的經(jīng)驗(yàn)：1.多躺床上休息有好處，想逗孩子就躺孩子身邊，少抱，不然以后腰疼。2.保持心情愉快，有利于下奶。3.穿襪子和帶跟的鞋，別穿拖鞋，拖鞋真的會(huì)影響腳后跟。4、多喝湯湯水水，老母雞最好20多天后再喝。5、油膩的東西少吃，那是脂肪只能長(zhǎng)肉肉。6、水果用微波爐加熱吃，從少量開始。為預(yù)防便秘，吃些香蕉。7、少看電視少玩電腦，偶爾玩玩聲音不要太大，否則以后怕吵。8、飲食要清淡，作料少放些。這是我自己的心得，寫的有點(diǎn)亂，其實(shí)很多東西我自己知道，可是坐月子的時(shí)候還是沒(méi)太在意，現(xiàn)在有些后悔啊~

你好，根據(jù)你的情況，產(chǎn)后要多休息，吃一些比較補(bǔ)的如雞湯，鯽魚湯，食物可以軟一些，易消化的，可以適當(dāng)?shù)脑谖堇锘顒?dòng)，蔬菜，水果可以適當(dāng)?shù)奶砑?，水果要適當(dāng)加熱，如香蕉，蘋果可以預(yù)防產(chǎn)后便秘；這個(gè)季節(jié)涼氣溫低不要去戶外；可以每天在別的屋打開窗戶通風(fēng)20-30分鐘，

網(wǎng)上轉(zhuǎn)來(lái)的一、第一周每日食譜（第一天至第七天）1、豬肝：用姜、全米酒水、麻油炒成、每日300-500克2、生化湯：以米酒浸泡后燉成，自然生產(chǎn)者使用7帖（天）、剖腹生產(chǎn)者使用14帖（天）3、養(yǎng)肝湯：以全米酒水泡成，剖腹生產(chǎn)者每日280ml4、甜糯米粥：以全米酒水煮成，每日兩碗5、紅豆湯：以全米酒水煮成，每日兩碗6、黃魚：以低溫烘焙麻油、全米酒水、老姜煮成，每日一碗。二、第二周每日食譜（第八天至第十四天）1、豬腰：用姜、全米酒水、麻油炒成、每日使用一副（二顆）2、生化湯：以全米酒水煮成，剖腹生產(chǎn)者須喝至第14天，自然生產(chǎn)者用7天即可3、養(yǎng)肝湯：以全米酒水沖泡成，剖腹生產(chǎn)者使用，自然生產(chǎn)者用7天即可，每日280ml4、油飯或者甜糯米粥：以全米酒水煮成，每日選擇一樣，油飯一碗或甜糯米粥一碗5、紅豆湯：以全米酒水煮成，每日二碗6、黃魚：以低溫烘焙麻油、全米酒水、老姜煮成，每日一碗7、蔬菜：紅蘿卜、紅覓菜或者紅菜，選擇一樣，每日二碗8、荔枝殼或山楂泡水：止渴用，選擇一樣，每日一碗9、白飯：用全米酒水煮，每日一碗，若吃不下可不吃三、第三周以及第四周每日食譜（第十五天至滿月）1、麻油雞：用全雞煮成，每日食用半只三大碗，全雞每次送一天份計(jì)三大碗2、紅豆湯：甜糯米粥或者油飯：以全米酒水煮成，任選一樣，每日一份3、魚類：黑色、紅色的魚均可以全米酒水煮成，（剖腹者可吃鱸魚），每日一大碗4、蔬菜：蓮花白+紅蘿卜或菠菜。以全米酒水煮成，每日一樣二碗5、山楂泡水：止渴用，選擇一樣，每日一碗6、白飯：用全米酒水煮成，每日一碗。若吃不下可不吃7、水果：哈密瓜、木瓜、無(wú)子葡萄、蓮務(wù)、櫻桃、水蜜桃、每日一樣，二餐份8、面條：每日一份，以全米酒水煮成9、花生豬腳：產(chǎn)婦無(wú)奶水或奶水清淡者食用，以全米酒水煮成，計(jì)坐月子期間使用三大碗產(chǎn)后一周的月子餐一、關(guān)鍵詞語(yǔ)：1、滴水不沾（以米酒水代替普通水）2、粒鹽不進(jìn)（少食鹽）3、勤綁腹帶4、靜心休養(yǎng)第一周（1－7天）：早餐：生化湯50CC，麻油豬肝一碗、薏米飯一碗10點(diǎn)：生化湯50CC，紅豆湯一碗午餐：生化湯50CC，麻油豬肝一碗、薏米飯一碗3點(diǎn)：生化湯50CC，紅豆湯一碗晚餐：生化湯50CC，麻油魚半份，糯米粥一碗宵夜：生化湯50CC，麻油魚半份，糯米粥一碗不能吃的：生冷食物、蒟蒻、白蘿卜、咸菜、腌漬白菜、梅干、味熷湯、日本茶、烏龍茶、啤酒、果汁、牛乳、水、開水、醋、紅花油、豬油、牛油產(chǎn)后第一周食譜：產(chǎn)后第一天(1日5餐)：早餐：姜絲魚湯、麻油面線、綠色蔬菜。中餐：麻油豬肝、五谷雜糧飯、什錦蔬菜。下午茶：甜粥玉米。晚餐：藥膳雞腿、鮭魚炒飯。夜宵：黑糖番薯。接下來(lái)的3周餐：第一周：鱸魚湯、豬肝藥膳餐。功能：排除體內(nèi)毒素。第二周：豬腰、燉品。功能：補(bǔ)充鈣質(zhì)、礦物質(zhì)。第三周：麻油雞。功能：溫補(bǔ)作用。第一周（1－7天）：早餐：生化湯50CC，麻油豬肝一碗、薏米飯一碗10點(diǎn)：生化湯50CC，紅豆湯一碗午餐：生化湯50CC，麻油豬肝一碗、薏米飯一碗3點(diǎn)：生化湯50CC，紅豆湯一碗晚餐：生化湯50CC，麻油魚半份，糯米粥一碗宵夜：生化湯50CC，麻油魚半份，糯米粥一碗不能吃的：生冷食物、蒟蒻、白蘿卜、咸菜、腌漬白菜、梅干、味熷湯、日本茶、烏龍茶、啤酒、果汁、牛乳、水、開水、醋、紅花油、豬油、牛油粗糧有助產(chǎn)后修身：小S的一天五餐中有3餐粗糧2餐細(xì)糧，這種搭配好處多多。粗糧具有修身的功效，如玉米富含鎂，可加強(qiáng)腸壁蠕動(dòng)，促進(jìn)機(jī)體廢物的排除；紅薯含大量膳食纖維，解決產(chǎn)后便秘困擾；薏米幫助消除水腫等。考究原料讓身體快速?gòu)?fù)原：不僅是瘦身，月子餐也要保證身體盡快復(fù)原，所以食譜中選擇講究的原料很有效，如姜絲性暖，幫助產(chǎn)后恢復(fù)；湯品首選魚湯，熱量低而營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高。月子餐順序月子餐食譜及順序，產(chǎn)婦在生完寶寶以后，必須都要坐月子，在坐月子期間的月子餐是非常重要的，月子餐食譜及順序是非常關(guān)注的?！艋c調(diào)整基礎(chǔ)進(jìn)補(bǔ)強(qiáng)化進(jìn)補(bǔ)用餐時(shí)間第2周(8-14天)第三/四周(15-30天)第五/六周(30-60天)起床后空腹(約7:00)生化湯(50ML)無(wú)無(wú)早餐(7:30-8:00)1.麻油杜仲豬腰1.薏仁米飯/或雞湯面1.薏仁米飯/或雞湯面2.蔬菜一碗(胡蘿卜.紅茜菜.海帶)1.麻油雞一碗/或蟲草烏雞湯1.麻油雞一碗/或蟲草烏雞湯3.糯米桂圓粥一碗3.糯米粥一碗3.糯米粥一碗加餐前(約10:00)生化湯（50）水果一份水果一份早上點(diǎn)心1.紅豆湯一碗1.紅豆湯一碗1.紅豆湯一碗2.排骨蓮藕湯半碗2.姜絲麻油煎鴨蛋2.姜絲麻油煎鴨蛋午餐前空腹生化湯(50)無(wú)無(wú)午餐(12:00-12:12:30)1.麻油杜仲豬腰1.麻油雞一碗1.麻油雞一碗2.蔬菜一碗(胡蘿卜.紅茜菜.海帶)2.蔬菜一碗(胡蘿卜.紅菥菜.地瓜葉等)2.蔬菜一碗(胡蘿卜.紅菥菜等紅色蔬菜)3.薏仁米飯一碗3.草蝦/或金針膳背3.腰果雞丁/泥鰍海參　4.薏仁米飯或油飯一碗4.薏仁米飯或油飯一碗加餐前(約15:00)生化湯（50）水果一份水果一份下午點(diǎn)心1.甜糯米桂圓粥1.桃仁蛋花酒/或糯米粥1.桃仁蛋花酒/或糯米粥2.排骨蓮藕湯半碗2.花生豬腳湯/或豬腳肉皮湯2.花生豬腳湯/或豬腳肉皮湯晚餐前空腹生化湯（50）無(wú)無(wú)晚餐(18:00-18:30)1.薏仁米飯一碗1.薏仁米飯/或雞湯面1.薏仁米飯/或雞湯面2.清蒸鱸魚(鯉魚)/或鮮魚湯一碗2.鮮魚湯/蓮子燉豬肚2.鮮魚湯/蓮子燉豬肚3.素?zé)跗芬煌?.素?zé)跗芬煌?.素?zé)跗芬煌爰硬颓?約21:00)生化湯(50ML)熱鮮牛奶熱鮮牛奶晚上點(diǎn)心紅豆湯/或蛋花桃仁米酒油飯/油飯/或粥綁縛帶:24小時(shí)24小時(shí)睡覺(jué)松開全天飲料：止渴飲:山渣肉\觀音串\荔枝殼制作備注:1.產(chǎn)前養(yǎng)肝湯可以水,產(chǎn)后用米酒水2.老姜必須用胡麻油爆透起皺3.所有蔬菜和肉類清洗后都必須瀝干后再烹飪4.第三周開始水果可吃:哈密瓜.獼猴桃.葡萄5.雞湯可用黃精、黃芪、當(dāng)歸、黨參.蟲草等烹飪,必須用全雞6.所有菜不得放鹽和醬油以及醋7.忌吃:韭菜\辣椒\大蒜\胡椒\涼水等8.第2周每餐要配生化湯吃杜仲粉1錢1、坐月子生化湯的配方配料：當(dāng)歸40克、川芎30克、桃仁3克、蜜甘草3克、烤老姜3克，月子米酒1050毫升（店中可購(gòu)買整桶裝）做法：一、用七百毫升月子米酒連同上述藥材，大火煮沸后轉(zhuǎn)小火煮一小時(shí)至約剩兩百毫升的藥酒，倒出備用；二、以煮過(guò)的藥材再加入三百毫升月子米酒，煮法同，熬煮半小時(shí)至約剩一百毫升的藥酒；三、最后將第一次和第二次的藥酒共三百毫升倒在一起攪拌均勻。（也可放在保溫壺內(nèi)，當(dāng)茶喝，一次一口，分?jǐn)?shù)次喝完）。飲法：順產(chǎn)者連服七天，剖腹產(chǎn)者連服十四天，體制虛弱、恢復(fù)力差者可連服三周。一日六次，飯前空腹一兩口慢慢喝下。適用對(duì)象：坐月子即產(chǎn)褥期、生理期、也可用于日常養(yǎng)生調(diào)理。若腹痛不甚者，可減去桃仁；若瘀塊留滯，腹痛甚者，可加蒲黃，五靈脂、延胡索以祛瘀止痛；若小腹冷痛甚者，可加肉桂以溫經(jīng)散寒?！　∽⒁馐马?xiàng)：若產(chǎn)后血熱而有瘀滯者，則非本方所宜。加減，產(chǎn)后七日內(nèi)，或因寒涼食物，結(jié)塊痛甚者，加入肉桂2.4克。產(chǎn)后停血不下，半月外尚痛，或外加腫毒，或身熱，食少倦甚，加三棱、蓬術(shù)、肉桂等，攻補(bǔ)兼治，其塊自消。幸福月嫂溫馨提示：生化湯活血化瘀，兒枕作痛尚宜。其有肝虛血燥體質(zhì)，平時(shí)常有肝陽(yáng)上冒見證，生化湯辛溫走竄，又不宜服。嘗有服此成痙厥者，不可不知；脾胃虛弱所致的大便溏滑，心火素亢所致的心悸怔忡，肝陽(yáng)橫逆所致的眩暈脅痛，陰虛內(nèi)熱所致的口燥咽干，沖任固攝無(wú)權(quán)所致的時(shí)下血塊，以及產(chǎn)婦感受一切溫暑時(shí)邪、表里邪熱未解的，都是本方的禁忌癥。2、坐月子水（米酒水的加工方法）[用量]：1日份[原料]：月子米酒1220毫升[制作流程]：(3瓶燒成一瓶)1、月子米酒第1瓶倒入不銹鋼鍋（或電飯鍋內(nèi)），再用竹筷子量出一個(gè)刻度并做上記號(hào)。2、將剩下的2瓶米酒倒入鍋中，大火不加蓋，將米酒煮沸3、轉(zhuǎn)小火，繼續(xù)煮至先前量出刻度的位置。[餐品用法]：1、做餐主料。2、也可以作為漱口水來(lái)用。3、可以用毛巾或棉紗布擦洗頭皮。[備注]：1、用液化氣煮時(shí)，注意不要讓火整個(gè)燒起來(lái)，改用電磁爐來(lái)煮同樣是大火煮沸后轉(zhuǎn)小火。作用：止渴、其他月子餐中的主料、防止身材變型。切記：坐月子期間不能喝水，口渴只能喝米酒水。據(jù)說(shuō)普通水容易造成內(nèi)臟下垂，容易填充肚子空出來(lái)的空隙，以后脂肪容易堆積。4、薏米飯?jiān)希海ㄒ蝗辗荩┺裁?50克，普通米5克做法：薏米、普通米和適量米酒水倒入電飯鍋中，煮約1小時(shí)可熟。用法：作為正餐食用。作用：薏米可補(bǔ)血。據(jù)說(shuō)薏米有滑胎的作用，所以孕婦是不能吃滴。用隔水蒸的方法，就象蒸米飯一樣，這樣用的米酒水比較少。不加普通米，而是加米酒里的米，這樣比較不浪費(fèi)哦超市里買滴薏米有點(diǎn)硬，要事先泡泡。不喜歡薏米味道的筒子可以用大米代替。3。養(yǎng)肝湯材料：大棗7粒、米酒水做法：大棗洗凈后每顆以刀子劃開，再以300毫升米酒水煮滾后，沖泡，蓋上蓋，泡八小時(shí)后再鍋內(nèi)隔水蒸，開鍋后蒸一小時(shí)。作用：可中和或去除因手術(shù)麻醉藥，所殘留于體內(nèi)的余毒。順產(chǎn)的也要吃，可以幫助肝臟解毒。吃法：每天300毫升，湯里的紅棗可以當(dāng)零食吃。湯每天分幾次喝，可以當(dāng)飲料喝哦口渴時(shí)不想喝米酒水就喝這個(gè)吧，可以加適量紅糖滴。產(chǎn)后15天開始喝，幫助肝臟解毒。5、炒豬肝原料：（一日份）1.豬肝：先洗干凈并濾干，切成一公分厚度，長(zhǎng)約二至三公分，再依個(gè)人體重每10公斤要用60克，如以產(chǎn)后50公斤則要300克，以此類推。2.老姜：連皮一起切片，要厚薄一致，才不會(huì)爆黑，以致吃后火氣上升，口干舌燥。切記！用量：則依產(chǎn)后體重每10公斤用6克。3.麻油：依體重每10公斤攝取6毫升。4.米酒水200毫升。做法：1、將豬肝用米酒洗干凈，切成1厘米厚度；2、老姜洗干凈，連皮切成薄片；3、將麻油倒入鍋內(nèi)，用中火燒熱，放入老姜轉(zhuǎn)小火，爆到姜片的兩面“皺”起，呈褐色，但不焦黑；4、轉(zhuǎn)大火放入豬肝炒至豬肝變色；5、加入月子米酒水煮開，轉(zhuǎn)小火煮5分鐘；6、關(guān)火出鍋，盛入保鮮盒內(nèi)即可。[餐品用法]：1、配以紅豆湯來(lái)吃；2、配以甜糯米粥來(lái)吃。吃法：豬肝適于早、中餐吃，每次煮的份量可分兩次吃完。作用：炒豬肝有助于子宮內(nèi)的污血排出體外，產(chǎn)后第一至七天吃。產(chǎn)后第一和第二周：不吃水果，以免水分?jǐn)z取過(guò)多，不利減肥。6.甜糯米粥材料（三日份）：糯米，桂圓肉，黑糖，米酒水2000CC。做法：將糯米與桂圓肉放入米酒水中，加蓋泡8小時(shí)。將泡過(guò)的材料，以大火煮滾后改以小火加蓋煮1小時(shí)。熄火，加入黑糖攪拌后食用。7、紅豆湯：材料（三日份）：紅豆，帶皮老姜、紅糖，米酒水1500CC。做法：將紅豆放入米酒水中，加蓋泡8小時(shí)。老姜切成絲，放入已泡好的紅豆中。大火煮滾后轉(zhuǎn)中火繼續(xù)煮20分鐘（加蓋）。熄火，加入紅糖攪拌后即可食用。吃法：每日2碗，可于早上10點(diǎn)鐘及下午3點(diǎn)各吃一碗。8、麻油雞：要買老母雞的全雞，也就是雞的頭尾腳都要一起烹煮，不可丟棄。材料：每100公克的雞肉，要老姜10公克`米酒100cc`麻油10cc，以次類推。做法：鍋加熱，麻油倒入，油熱后，加入切片的老姜（不削皮），直到出香味但姜沒(méi)有煎為止，把姜離移至鍋的一側(cè)，把切塊的全雞放下鍋中炒，直到雞肉7分熟后，把備好的酒由鍋的四周往中間淋，全部倒入后，蓋鍋煮，酒開了，即轉(zhuǎn)為小火，再煮30-40分鐘就好。吃法：趁熱吃，把浮油撈起，剩下的酒湯則置于熱水瓶中，慢慢喝完。肉則配飯一起吃?！?、花生豬蹄：（奶水不足者，在產(chǎn)后第三周可以食用）材料（三日份）：花生，去膜去芽，蝦，豬蹄約、帶皮老姜適量、去柄香菇15克，米酒水2500CC，麻油80CC。做法：香菇在10倍量的米酒水里泡軟、切絲待用。花生放入米酒水中滾開，去膜，去芽。麻油加熱，放老姜爆透。豬蹄放入鍋中炒到外皮變色。放入花生炒一會(huì)兒，再把豬蹄和老姜放進(jìn)，最后加香菇、蝦及米酒水。加蓋燒滾，慢火燉約8小時(shí)。（這個(gè)時(shí)間有點(diǎn)長(zhǎng)，可酌減。）10、油飯：材料（五日份）：糯米，去柄香菇、紅蘿卜、五花肉、蝦米、帶皮老姜適量，麻油適量、米酒水1000CC。做法：糯米用米酒水洗干凈，濾干。將洗過(guò)的糯米加入冷的米酒水中泡8小時(shí)后瀝干，泡過(guò)的水要另外置于容器內(nèi)備用，不要倒掉。米酒水須蓋過(guò)糯米。將去柄香菇和蝦米泡進(jìn)剛才剩下的水中。泡軟后香菇切絲。帶皮老姜與五花肉、紅蘿卜都切成粗絲。鍋加熱后放入四大匙麻油，將老姜炒成淺褐色。加蝦米、香菇、五花肉、紅蘿卜、炒香取出。鍋內(nèi)重新加熱，放三大匙麻油，加熱，下糯米炒到有黏性時(shí)，再加其他材料一起炒。將炒好的材料裝進(jìn)蒸鍋，加泡過(guò)香菇、蝦米的米酒水，分量蓋過(guò)所有材料。蒸熟就可以吃了。