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睡眠不好可能由心理壓力、不良生活習(xí)慣、環(huán)境因素、疾病影響、生物鐘紊亂等造成。 1.心理壓力：工作或生活中的壓力可能導(dǎo)致焦慮、緊張，影響睡眠。可通過運動、傾訴等方式緩解。 2.不良生活習(xí)慣：睡前長時間使用電子設(shè)備、喝咖啡或濃茶等，會干擾睡眠。應(yīng)避免此類行為。 3.環(huán)境因素：噪音、光線過強(qiáng)、溫度不適等環(huán)境問題會影響睡眠質(zhì)量。改善睡眠環(huán)境有助于睡眠。 4.疾病影響：如神經(jīng)衰弱、抑郁癥等疾病可能導(dǎo)致睡眠不佳，需要治療原發(fā)疾病。 5.生物鐘紊亂：作息不規(guī)律，經(jīng)常熬夜，會使生物鐘失調(diào)。應(yīng)調(diào)整作息，養(yǎng)成規(guī)律的睡眠習(xí)慣。 總之，睡眠不好需要綜合分析原因，采取相應(yīng)措施。如果長期睡眠不好，建議及時就醫(yī)，在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行治療。

病情分析：睡眠質(zhì)量不高是很常見的一種失眠障礙，其與情緒因素和性格特點有關(guān)。如精神緊張，思慮過度，心事重重、想入非非等，均可引起睡眠質(zhì)量不高的現(xiàn)象。1.布置好臥室。睡眠應(yīng)當(dāng)在安全、舒適、安靜和令人放松的地方2.仔細(xì)選擇睡床和床上用品，因為你生命的三分之一時間將與它們共度。床太軟或太硬都會引起腰背酸痛。床上用品也要保持舒適3.避免外界打擾（光線和噪音）4.保持臥房的空氣和濕度，必要時可在暖器上放塊濕毛巾或安裝一臺加濕器5.臥室的溫度應(yīng)保持在16℃至18℃6.避免時鐘干擾

按摩：溫水泡腳做足部按摩尤其是涌泉穴（腳心）效果最佳可即刻見效，每天按摩太陽穴，百會穴數(shù)次用圓齒保健木梳梳頭5分鐘。睡前牛奶紅酒葡萄酒蓮子羹蓮子湯個選一.吐納法是最簡單的的幫助睡眠方法：仰臥（側(cè)臥）保持心靜雙手環(huán)抱下腹前方深吸氣然后呼氣當(dāng)氣快呼完的時候不中斷的把它吸回來，這樣反復(fù)就會有一種綿綿不絕的感覺（呼吸過程中舌尖要抵住上腭。這樣大約幾分鐘后就可以入睡了

治療長期失眠的辦法1.尋求并消除失眠的原因：造成失眠的因素頗多，前已提及，只要稍加注意，不難發(fā)現(xiàn)。原因消除，失眠自愈，對因疾病引起的失眠癥狀，要及時求醫(yī)。不能認(rèn)為：失眠不過是小問題，算不了病而延誤治療。2.身心松弛，有益睡眠：睡前到戶外散步一會兒，放松一下精神，上床前或洗個沐浴，或熱水泡腳，然后就寢，對順利入眠有百利而無一害。3.睡眠誘導(dǎo)：聆聽平淡而有節(jié)律的音響，例如：火車運行聲、蟋蟀叫、滴水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶，或音樂催眠音帶，有助睡眠，還可以此建立誘導(dǎo)睡眠的條件反射。另外，睡前飲一杯加糖的熱牛奶，據(jù)研究表明，能增加人體胰島素的分泌，增加氨酸進(jìn)入腦細(xì)胞，促使人腦分泌睡眠的血清素;同時牛奶中含有微量嗎啡樣式物質(zhì)，具有鎮(zhèn)定安神作用，從而促使人體安穩(wěn)入睡。4.疲勞而難以入睡：不妨食用蘋果、香蕉、橘、橙、梨等一類水果。因為，這類水果的芳香味，對神經(jīng)系統(tǒng)有鎮(zhèn)靜作用;水果中的糖分，能使大腦皮質(zhì)抑制而易進(jìn)入睡眠狀態(tài)。1