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你好，在懷孕期間，建議孕婦要補充補充葉酸和微量元素，葉酸主要是可以輔助神經(jīng)細胞生長發(fā)育?？梢源龠M小兒的智力生長發(fā)育。，要補充維生素補充蛋白質建議飲食要均衡，多吃水果蔬菜，平時避免熬夜，避免勞累，避免精神過于緊張，平時多曬太陽。定期產(chǎn)檢，排除先天性疾病的可能，祝您健康！

1.花生蛋白質含量高達30%，營養(yǎng)可與雞蛋、牛奶、瘦肉媲美，且易被人體吸收?？膳c黃豆一起燉食，或與蓮子一起放在粥里或是米飯里，但不可油炸。
2.瓜子葵花籽、南瓜籽和西瓜籽是不飽和脂肪酸的富礦。炒熟或煮熟后食用。
3.蜂蜜含有非常豐富的維生素和微量元素，每天一杯可以補充孕婦每天所需營養(yǎng)，其中也包括了孕婦最需要的鈣和鐵；蜂蜜不建議在超市購買，那些多數(shù)是經(jīng)過了勾兌和機器高溫加熱的，長期喝也沒任何效果，可以去買山里的新鮮蜜。你可以百度一下羅浮山蜂蜜網(wǎng)，我喝了半年一直是在那買的，感覺很新鮮也放心。
4.松籽以維生素(A、E)與人體必需脂肪酸含量豐富著稱。生吃或做成美味的松仁玉米皆可。
5.榛子可以單吃，也可壓碎拌入冰激凌或是麥片里食用。

1.花生蛋白質含量高達30%，營養(yǎng)可與雞蛋、牛奶、瘦肉媲美，且易被人體吸收。可與黃豆一起燉食，或與蓮子一起放在粥里或是米飯里，但不可油炸。
2.瓜子葵花籽、南瓜籽和西瓜籽是不飽和脂肪酸的富礦。炒熟或煮熟后食用。
3.蜂蜜含有非常豐富的維生素和微量元素，每天一杯可以補充孕婦每天所需營養(yǎng)，其中也包括了孕婦最需要的鈣和鐵；蜂蜜不建議在超市購買，那些多數(shù)是經(jīng)過了勾兌和機器高溫加熱的，長期喝也沒任何效果，可以去買山里的新鮮蜜。你可以百度一下羅浮山蜂蜜網(wǎng)，我喝了半年一直是在那買的，感覺很新鮮也放心。
4.松籽以維生素(A、E)與人體必需脂肪酸含量豐富著稱。生吃或做成美味的松仁玉米皆可。
5.榛子可以單吃，也可壓碎拌入冰激凌或是麥片里食用。

多吃水果對大腦的發(fā)育有很大的好處，胎兒在生長發(fā)育過程中細胞不斷生長分裂，需要大量的熱量和蛋白質，但合成細胞的每一步驟，都需要大量天然有扔機化合物促成，這種具有催化作用的特殊物質就是維生素，雖然維生素大量存在于肉，糧食，蔬菜中但大部分在去皮精磨，烹調的過程被毀了，但是水果卻可以清洗后生吃，避免了維生素加熱而大部分損失的現(xiàn)實，準媽媽多食用柑橘，蘋果，梨，葡萄，西瓜，楊梅，菠蘿，柚子等水果，體內(nèi)就不會缺維生素，但是要注意，水果過量可能得糖尿病。

1.花生蛋白質含量高達30%，營養(yǎng)可與雞蛋、牛奶、瘦肉媲美，且易被人體吸收?？膳c黃豆一起燉食，或與蓮子一起放在粥里或是米飯里，但不可油炸。
2.瓜子葵花籽、南瓜籽和西瓜籽是不飽和脂肪酸的富礦。炒熟或煮熟后食用。
3.松籽以維生素(A、E)與人體必需脂肪酸含量豐富著稱。生吃或做成美味的松仁玉米皆可。
4.榛子可以單吃，也可壓碎拌入冰激凌或是麥片里食用。

雖然維生素大量存在于肉，糧食，蔬菜中但大部分在去皮精磨，烹調的過程被毀了，但是水果卻可以清洗后生吃，避免了維生素加熱而大部分損失的現(xiàn)實，準媽媽多食用柑橘，蘋果，梨，葡萄，西瓜，楊梅，菠蘿，柚子等水果，體內(nèi)就不會缺維生素，但是要注意，水果過量可能得糖尿病。