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腿部肌肉僵硬是緊張，發(fā)脹、發(fā)硬，痙攣（抽筋）等現(xiàn)象。肌肉僵硬現(xiàn)象是肌肉疲勞的結(jié)果。它很容易產(chǎn)生（尤其是田徑跑、跳運(yùn)動(dòng)員的下肢肌肉），對(duì)訓(xùn)練的妨害極大，因此要很好防治。原因在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中發(fā)現(xiàn)：訓(xùn)練水平低的新隊(duì)員，或因病傷，長(zhǎng)期未參加正規(guī)訓(xùn)練的老隊(duì)員，猛然進(jìn)行大強(qiáng)度、大運(yùn)動(dòng)量的訓(xùn)練（或比賽）以后，肌肉負(fù)擔(dān)量很大，而局部代謝的功能低，得不到充足的氧氣，肌肉里面氧化不足的產(chǎn)物——乳酸便大量積聚。乳酸刺激神經(jīng)，使肌肉的放松受到抑制，結(jié)果出現(xiàn)了肌肉痙攣（抽筋）現(xiàn)象。在這種情況下，技木不好或動(dòng)作稍猛，肌肉就會(huì)拉傷、扭傷。肌肉痙攀了，收縮與放松的幅度減小，交替的頻率加快，這又反過(guò)來(lái)加速肌肉的疲勞；長(zhǎng)期大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)刺激，會(huì)使大腦皮層的工作能力降低（保護(hù)性抑制）。這時(shí)，如果得不到即時(shí)合理的休息，疲勞反復(fù)出現(xiàn)，直至僵硬。不少運(yùn)動(dòng)員就是在系統(tǒng)訓(xùn)練一個(gè)時(shí)期（一月以上）后，不肯主動(dòng)積極的休息。等到腿（以腿為例，后同）抬不動(dòng)，動(dòng)作施展不開(kāi)，甚至疼痛不已的時(shí)候，再減量減強(qiáng)度，已經(jīng)挽救不及了；天氣關(guān)系，冬天肌肉不容易活動(dòng)開(kāi)，不注意的話，也會(huì)造成僵硬現(xiàn)象。癥狀：僵硬初期，僅僅在訓(xùn)練后覺(jué)得腿部有點(diǎn)酸痛，次日又好了。三四天至一周后，逐漸感到腿部肌肉愈來(lái)愈緊，發(fā)脹、發(fā)硬，好像要裂開(kāi)似的。訓(xùn)練時(shí)，準(zhǔn)備活動(dòng)不易做開(kāi)，跑起來(lái)覺(jué)得肌肉變短（保護(hù)性攀縮），拉得厲害（好像要拉傷了），熟練的技術(shù)不能隨意完成。可是訓(xùn)練后，若做些放松按摩，燙燙澡，過(guò)了兩三天又好了。如果再不減運(yùn)動(dòng)量，一兩周后，肌肉就疼痛起來(lái)。走路痛，睡覺(jué)也痛，下樓更痛。同時(shí)感到深部肌肉變成了一塊塊的。再發(fā)展下去，肌肉里條狀，發(fā)硬。進(jìn)而表皮失去光擇，發(fā)燒、腫脹，到處有觸壓痛。此時(shí)注意不要同拉傷混淆（拉傷有痛點(diǎn)，且可摸到損傷的硬結(jié)）。治療經(jīng)大夫確診后，可采用按摩、燙澡、臘療、紅外線照射等方法治療。以前三種為佳，按摩最好。手法是以手掌（雙手重疊），間或用拇指，沿肌纖維的方向，由下向上按（向心性，以促進(jìn)靜脈血、淋巴液、組織液的回流）。以撫摩開(kāi)始，震抖結(jié)束（采用小震抖——抓住患者腳腕震抖—和大震抖—屈髖、膝，轉(zhuǎn)動(dòng)髖關(guān)節(jié)，猛一拉直其腿一兩種方法。按摩的手法宜重。上述療法可單獨(dú)使用，亦可綜合治療。輕患者二三次，比較重的一星期，嚴(yán)重者二星期左右即可治愈。訓(xùn)練安排上，輕者可保持原計(jì)劃，不加強(qiáng)度；較重者要減小強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量；嚴(yán)重者必須停止訓(xùn)練，在可能的情況下，其他部位也可做些輕微的活動(dòng)，幫助患者復(fù)原。預(yù)防一、系統(tǒng)訓(xùn)練到一定階段后，應(yīng)采取措施，注意地休息；二、訓(xùn)練中，用力部位必須經(jīng)常交替，活動(dòng)力求全面，手段多樣。絕對(duì)防止今天練跑，明天練跳，后天練越野跑這種過(guò)于集中（下肢）的訓(xùn)練方法；三、培養(yǎng)自我放松的能力，訓(xùn)練后進(jìn)行自我按摩或互相按摩；四、合理安排運(yùn)動(dòng)量，注意自我監(jiān)督。如果有了滿意的回答請(qǐng)及時(shí)采納，不要辜負(fù)了回答者！

懷孕了我覺(jué)得也不要去刻意補(bǔ)充什么，合理營(yíng)養(yǎng)，膳食平衡就可以了，現(xiàn)在很多高體重嬰兒可能就是孕婦營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩有影響吧，反而對(duì)生孩子不利。懷孕了我覺(jué)得也不要去刻意補(bǔ)充什么，合理營(yíng)養(yǎng)，膳食平衡就可以了，現(xiàn)在很多高體重嬰兒可能就是孕婦營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩有影響吧，反而對(duì)生孩子不利。

白頭發(fā)和脫發(fā)目前還沒(méi)有什么特效藥,建議你多吃些黑色的東西,何首烏、黑芝麻之類的東西，會(huì)對(duì)你的頭發(fā)有好處，對(duì)洗發(fā)水也應(yīng)選擇比較好一些的。

您好,懷孕期間補(bǔ)充適當(dāng)?shù)娜~酸是必須的.善存片等不建議您混合服用或是取代葉酸,另外,營(yíng)養(yǎng)是一定要跟上的,胃口不好可以多吃蔬菜水果,一般不建議吃蛋白粉,可以和牛奶就可以了,謝謝~