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需要補(bǔ)充什么?

需要補(bǔ)充什么?

  • 回答1

    我們邀請(qǐng)臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問(wèn),您可以進(jìn)行追問(wèn)或是評(píng)價(jià)

    楊東銀 醫(yī)師

    安都衛(wèi)生院

    一級(jí)

    內(nèi)科

    腿部肌肉僵硬是緊張,發(fā)脹、發(fā)硬,痙攣(抽筋)等現(xiàn)象。肌肉僵硬現(xiàn)象是肌肉疲勞的結(jié)果。它很容易產(chǎn)生(尤其是田徑跑、跳運(yùn)動(dòng)員的下肢肌肉),對(duì)訓(xùn)練的妨害極大,因此要很好防治。原因在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中發(fā)現(xiàn):訓(xùn)練水平低的新隊(duì)員,或因病傷,長(zhǎng)期未參加正規(guī)訓(xùn)練的老隊(duì)員,猛然進(jìn)行大強(qiáng)度、大運(yùn)動(dòng)量的訓(xùn)練(或比賽)以后,肌肉負(fù)擔(dān)量很大,而局部代謝的功能低,得不到充足的氧氣,肌肉里面氧化不足的產(chǎn)物——乳酸便大量積聚。乳酸刺激神經(jīng),使肌肉的放松受到抑制,結(jié)果出現(xiàn)了肌肉痙攣(抽筋)現(xiàn)象。在這種情況下,技木不好或動(dòng)作稍猛,肌肉就會(huì)拉傷、扭傷。肌肉痙攀了,收縮與放松的幅度減小,交替的頻率加快,這又反過(guò)來(lái)加速肌肉的疲勞;長(zhǎng)期大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)刺激,會(huì)使大腦皮層的工作能力降低(保護(hù)性抑制)。這時(shí),如果得不到即時(shí)合理的休息,疲勞反復(fù)出現(xiàn),直至僵硬。不少運(yùn)動(dòng)員就是在系統(tǒng)訓(xùn)練一個(gè)時(shí)期(一月以上)后,不肯主動(dòng)積極的休息。等到腿(以腿為例,后同)抬不動(dòng),動(dòng)作施展不開(kāi),甚至疼痛不已的時(shí)候,再減量減強(qiáng)度,已經(jīng)挽救不及了;天氣關(guān)系,冬天肌肉不容易活動(dòng)開(kāi),不注意的話,也會(huì)造成僵硬現(xiàn)象。癥狀:僵硬初期,僅僅在訓(xùn)練后覺(jué)得腿部有點(diǎn)酸痛,次日又好了。三四天至一周后,逐漸感到腿部肌肉愈來(lái)愈緊,發(fā)脹、發(fā)硬,好像要裂開(kāi)似的。訓(xùn)練時(shí),準(zhǔn)備活動(dòng)不易做開(kāi),跑起來(lái)覺(jué)得肌肉變短(保護(hù)性攀縮),拉得厲害(好像要拉傷了),熟練的技術(shù)不能隨意完成??墒怯?xùn)練后,若做些放松按摩,燙燙澡,過(guò)了兩三天又好了。如果再不減運(yùn)動(dòng)量,一兩周后,肌肉就疼痛起來(lái)。走路痛,睡覺(jué)也痛,下樓更痛。同時(shí)感到深部肌肉變成了一塊塊的。再發(fā)展下去,肌肉里條狀,發(fā)硬。進(jìn)而表皮失去光擇,發(fā)燒、腫脹,到處有觸壓痛。此時(shí)注意不要同拉傷混淆(拉傷有痛點(diǎn),且可摸到損傷的硬結(jié))。治療經(jīng)大夫確診后,可采用按摩、燙澡、臘療、紅外線照射等方法治療。以前三種為佳,按摩最好。手法是以手掌(雙手重疊),間或用拇指,沿肌纖維的方向,由下向上按(向心性,以促進(jìn)靜脈血、淋巴液、組織液的回流)。以撫摩開(kāi)始,震抖結(jié)束(采用小震抖——抓住患者腳腕震抖—和大震抖—屈髖、膝,轉(zhuǎn)動(dòng)髖關(guān)節(jié),猛一拉直其腿一兩種方法。按摩的手法宜重。上述療法可單獨(dú)使用,亦可綜合治療。輕患者二三次,比較重的一星期,嚴(yán)重者二星期左右即可治愈。訓(xùn)練安排上,輕者可保持原計(jì)劃,不加強(qiáng)度;較重者要減小強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量;嚴(yán)重者必須停止訓(xùn)練,在可能的情況下,其他部位也可做些輕微的活動(dòng),幫助患者復(fù)原。預(yù)防一、系統(tǒng)訓(xùn)練到一定階段后,應(yīng)采取措施,注意地休息;二、訓(xùn)練中,用力部位必須經(jīng)常交替,活動(dòng)力求全面,手段多樣。絕對(duì)防止今天練跑,明天練跳,后天練越野跑這種過(guò)于集中(下肢)的訓(xùn)練方法;三、培養(yǎng)自我放松的能力,訓(xùn)練后進(jìn)行自我按摩或互相按摩;四、合理安排運(yùn)動(dòng)量,注意自我監(jiān)督。如果有了滿意的回答請(qǐng)及時(shí)采納,不要辜負(fù)了回答者!

    2016-05-21 03:42
  • 回答2

    我們邀請(qǐng)臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問(wèn),您可以進(jìn)行追問(wèn)或是評(píng)價(jià)

    史東岳

    家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院

    其他

    全科

    懷孕了我覺(jué)得也不要去刻意補(bǔ)充什么,合理營(yíng)養(yǎng),膳食平衡就可以了,現(xiàn)在很多高體重嬰兒可能就是孕婦營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩有影響吧,反而對(duì)生孩子不利。懷孕了我覺(jué)得也不要去刻意補(bǔ)充什么,合理營(yíng)養(yǎng),膳食平衡就可以了,現(xiàn)在很多高體重嬰兒可能就是孕婦營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩有影響吧,反而對(duì)生孩子不利。

    2016-05-21 03:49
  • 回答3

    我們邀請(qǐng)臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問(wèn),您可以進(jìn)行追問(wèn)或是評(píng)價(jià)

    李華卿 醫(yī)師

    家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院

    其他

    中醫(yī)科

    白頭發(fā)和脫發(fā)目前還沒(méi)有什么特效藥,建議你多吃些黑色的東西,何首烏、黑芝麻之類(lèi)的東西,會(huì)對(duì)你的頭發(fā)有好處,對(duì)洗發(fā)水也應(yīng)選擇比較好一些的。

    2016-05-21 03:55
  • 回答4

    我們邀請(qǐng)臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問(wèn),您可以進(jìn)行追問(wèn)或是評(píng)價(jià)

    崔立靜 醫(yī)師

    中原油田醫(yī)療衛(wèi)生服務(wù)中心光明醫(yī)院

    一級(jí)

    內(nèi)科

    您好,懷孕期間補(bǔ)充適當(dāng)?shù)娜~酸是必須的.善存片等不建議您混合服用或是取代葉酸,另外,營(yíng)養(yǎng)是一定要跟上的,胃口不好可以多吃蔬菜水果,一般不建議吃蛋白粉,可以和牛奶就可以了,謝謝~

    2016-05-21 04:02
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