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擺脫亞健康需要從合理飲食、適度運(yùn)動(dòng)、規(guī)律作息、心理調(diào)節(jié)、定期體檢等方面著手。 1.合理飲食：保持飲食均衡，多攝入蔬菜、水果、全谷物，減少高油、高鹽、高糖食物的攝入。例如，多吃菠菜、蘋果、糙米等。 2.適度運(yùn)動(dòng)：每周至少進(jìn)行 150 分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、游泳，也可適當(dāng)進(jìn)行力量訓(xùn)練，如俯臥撐、啞鈴訓(xùn)練等。 3.規(guī)律作息：保證每天 7 - 8 小時(shí)的充足睡眠，按時(shí)起床和入睡，避免熬夜。 4.心理調(diào)節(jié)：學(xué)會(huì)應(yīng)對(duì)壓力，通過冥想、瑜伽、聽音樂等方式放松身心。 5.定期體檢：每年進(jìn)行一次全面體檢，及時(shí)發(fā)現(xiàn)潛在的健康問題，并采取相應(yīng)措施。 總之，擺脫亞健康需要長(zhǎng)期堅(jiān)持良好的生活習(xí)慣，關(guān)注自身健康狀況，如有不適，及時(shí)就醫(yī)。

亞健康現(xiàn)在還沒有明確的醫(yī)學(xué)指標(biāo)來診斷，因此易被人們所忽視。一般來說，如果你沒有什么明顯的病癥，但又長(zhǎng)時(shí)間處于以下的一種或幾種狀態(tài)中，注意亞健康已向你發(fā)出警報(bào)了：失眠、乏力、無食欲、易疲勞、心悸，抵抗力差、易激怒、經(jīng)常性感冒或口腔潰瘍、便秘等等。處在高度緊張工作、學(xué)習(xí)狀態(tài)的人應(yīng)當(dāng)特別注意這些癥狀。亞健康狀態(tài)如果長(zhǎng)期存在，輕者會(huì)影響人體神經(jīng)系統(tǒng)、免疫功能、內(nèi)分泌功能等的正常工作，重者會(huì)引起一些較嚴(yán)重的疾病，如心腦血管疾病、腫瘤、胃腸疾病，以及心理疾病等。此外，人如果長(zhǎng)時(shí)間處于一種非健康狀態(tài)中，對(duì)其工作、家庭生活、人際關(guān)系等都會(huì)有嚴(yán)重的負(fù)面影響。因此，亞健康應(yīng)當(dāng)積極地防治。

一保持經(jīng)常性的適度的體育運(yùn)動(dòng)也可扶助人體“正氣”，除了散步之外，每天打打太極拳、跳各種舞蹈、做保健操等運(yùn)動(dòng)，都可達(dá)到強(qiáng)身健體，扶助正氣，告別亞健康的目的?！　《?。均衡營(yíng)養(yǎng)。沒有任何一種食物能全面包含人體所需的營(yíng)養(yǎng)。因此，既要吃山珍海味、喝牛奶，更要吃粗糧、雜糧、蔬菜、水果，這樣才符合科學(xué)合理均衡營(yíng)養(yǎng)觀念。飲食合理，疾病必少發(fā)生?！　∪１Ｕ纤?。睡眠和每個(gè)人的身體健康密切相關(guān)。專家研究，睡眠應(yīng)占人類生活1／3左右的時(shí)間。而當(dāng)今因工作或娛樂造成的睡眠不足已成為影響健康最普遍而嚴(yán)重的問題。值得引起高度警覺，橫下心來保障足夠的睡眠?！　∷?。善待壓力。人之所以感到疲勞，首先是情緒使人的身體緊張。因此要學(xué)會(huì)放松，讓自我從緊張疲勞中解脫出來。要確立切實(shí)可行的目標(biāo)定向，切忌由于自我的期望值過高無法實(shí)現(xiàn)而導(dǎo)致心理壓力。人在社會(huì)上生存，難免有很多煩惱和曲折，必須學(xué)會(huì)應(yīng)付各種挑戰(zhàn)，通過心理調(diào)節(jié)維護(hù)心理平衡?！　∥?。培養(yǎng)興趣。興趣愛好可以增加你的活力和情趣，使生活更加充實(shí)，生機(jī)勃勃，豐富多彩。健康有益的文化娛樂體育活動(dòng)，不僅可以修身養(yǎng)性，陶冶情操，而且能夠輔助治療一些心理疾病，防止亞健康的轉(zhuǎn)化?！　×敉饣顒?dòng)?，F(xiàn)代高度發(fā)達(dá)的物質(zhì)文化生活，使一些人在室內(nèi)有空調(diào)、電視、電腦，出門坐汽車，從而遠(yuǎn)離陽光和新鮮空氣，經(jīng)常處于萎靡不振、憂郁煩悶狀態(tài)。因此，要每天抽出一至半小時(shí)，遠(yuǎn)離喧囂的城市，到郊外進(jìn)行光照，呼吸負(fù)氧離子濃度較高的新鮮空氣。