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心煩失眠應(yīng)如何有效應(yīng)對

失眠

心煩失眠怎么辦

  • 回答1

    我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問,您可以進行追問或是評價

    吳志全 主治醫(yī)師

    河北醫(yī)科大學附屬平安醫(yī)院

    二級甲等

    兒科

    心煩失眠可能由精神壓力、不良生活習慣、環(huán)境因素、疾病影響、心理問題等導致。 1. 精神壓力:工作、學習或生活中的壓力過大,容易導致大腦神經(jīng)持續(xù)興奮,引起心煩失眠。應(yīng)合理安排工作和生活,適當放松,如進行散步、瑜伽等運動。 2. 不良生活習慣:睡前喝咖啡、濃茶,熬夜等,會打亂生物鐘。要養(yǎng)成規(guī)律作息,睡前避免刺激性飲品。 3. 環(huán)境因素:噪音、光線過強、溫度不適等環(huán)境不佳,會影響睡眠。改善睡眠環(huán)境,保持安靜、黑暗和適宜的溫度。 4. 疾病影響:患有神經(jīng)衰弱、焦慮癥等疾病可能引發(fā)。需及時就醫(yī),明確診斷,如神經(jīng)衰弱可服用谷維素、維生素 B1 等。 5. 心理問題:長期焦慮、抑郁等,會造成心煩失眠。必要時尋求心理醫(yī)生幫助,進行心理疏導。 總之,心煩失眠可能由多種原因引起。如果長期存在這種情況,建議及時就醫(yī),在醫(yī)生的指導下進行治療和調(diào)理。

    2024-10-21 13:24
  • 回答2

    我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問,您可以進行追問或是評價

    張俊相 住院醫(yī)師

    威縣婦女兒童醫(yī)院

    二級甲等

    外科

    1、洗熱水澡  睡前停止用熱水洗澡,這聽起來似乎有悖常理,因為我們常常聽說感到困倦時,沖個熱水澡有助于放松身體。實際上過熱的溫度會阻止我們睡覺,身體回歸常溫才能好好睡覺,所以想盡快睡去,睡前不宜用過高溫度洗澡,應(yīng)盡量用跟體溫差不多的水沖洗?! ?、運動  睡前停止運動,因為運動會增加心跳速度,容易使人興奮,同時,心跳速度加快后,身體溫度就會升高,這直接影響入睡,所以運動最好排在白天早晨時候?! ?、喝水  如果你有睡眠問題,那么睡前2小時之內(nèi)就不要再喝水了,這樣中途上廁所會打斷你寶貴的睡眠。另外,避免任憑含有咖啡因的飲料,以免一直興奮無法入睡。

    2024-10-21 13:24
  • 回答3

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    劉保福 主治醫(yī)師

    威縣常屯衛(wèi)生院

    一級甲等

    婦產(chǎn)科

    心煩失眠可能由精神壓力、不良生活習慣、環(huán)境因素、疾病影響、心理問題等導致。 1. 精神壓力:工作、學習或生活中的壓力過大,容易導致大腦神經(jīng)持續(xù)興奮,引起心煩失眠。應(yīng)合理安排工作和生活,適當放松,如進行散步、瑜伽等運動。 2. 不良生活習慣:睡前喝咖啡、濃茶,熬夜等,會打亂生物鐘。要養(yǎng)成規(guī)律作息,睡前避免刺激性飲品。 3. 環(huán)境因素:噪音、光線過強、溫度不適等環(huán)境不佳,會影響睡眠。改善睡眠環(huán)境,保持安靜、黑暗和適宜的溫度。 4. 疾病影響:患有神經(jīng)衰弱、焦慮癥等疾病可能引發(fā)。需及時就醫(yī),明確診斷,如神經(jīng)衰弱可服用谷維素、維生素 B1 等。 5. 心理問題:長期焦慮、抑郁等,會造成心煩失眠。必要時尋求心理醫(yī)生幫助,進行心理疏導。 總之,心煩失眠可能由多種原因引起。如果長期存在這種情況,建議及時就醫(yī),在醫(yī)生的指導下進行治療和調(diào)理。

    2024-10-21 21:32
  • 回答4

    我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問,您可以進行追問或是評價

    李增沛 主治醫(yī)師

    南陽市第一人民醫(yī)院

    三級甲等

    五官科

      預(yù)防失眠需停止睡前“小動作”  1、洗熱水澡  睡前停止用熱水洗澡,這聽起來似乎有悖常理,因為我們常常聽說感到困倦時,沖個熱水澡有助于放松身體。實際上過熱的溫度會阻止我們睡覺,身體回歸常溫才能好好睡覺,所以想盡快睡去,睡前不宜用過高溫度洗澡,應(yīng)盡量用跟體溫差不多的水沖洗?! ?、運動  睡前停止運動,因為運動會增加心跳速度,容易使人興奮,同時,心跳速度加快后,身體溫度就會升高,這直接影響入睡,所以運動最好排在白天早晨時候?! ?、喝水  如果你有睡眠問題,那么睡前2小時之內(nèi)就不要再喝水了,這樣中途上廁所會打斷你寶貴的睡眠。另外,避免任憑含有咖啡因的飲料,以免一直興奮無法入睡。  4、看電視和玩電腦  電視和電腦屏幕上明亮的燈光可以減少身體產(chǎn)生一種激素,這種激素對睡眠至關(guān)生要,所以想要精致睡眠,睡前關(guān)掉電視和電腦絕對有必要。相反,聽一些舒緩的音樂或看書都可以很好地幫助睡眠?! ?、嚴肅對話  嚴肅的對話會激發(fā)你想更多,你的思緒會因為斗爭而無法安靜入睡。研究方法,睡前爭吵會使人很不愉快,這種心情也會直接影響睡眠,所以睡前盡量避免爭吵,將一切思緒都理順在睡前。

    2024-10-21 22:46
就醫(yī)問藥

針對上述提問,推薦就醫(yī)問藥相關(guān)內(nèi)容,希望幫助您更好解決問題

什么是失眠?   失眠是指病人對睡眠時間或睡眠質(zhì)量不滿足并影響白天社會功能的一種主觀體驗?;颊咧髟V睡不著,表現(xiàn)為入睡困難,中途醒轉(zhuǎn)或早醒。在社會節(jié)奏加快及競爭加劇的今天,失眠已經(jīng)成為一種十分普遍的現(xiàn)象。失眠癥發(fā)生率非常高,尤其在老年人和婦女中多見。 查看全文»

夢魘 幻聽
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  • 黃堅紅

    主任中醫(yī)師

    廣州醫(yī)科大學附屬中醫(yī)醫(yī)院

    擅長:內(nèi)科雜病,對腦血管病、帕金森病、眩暈、頭痛、抑郁焦慮狀態(tài)、失 詳情»

  • 管維平

    副主任醫(yī)師 副教授

    中國人民解放軍總醫(yī)院

    擅長:神經(jīng)系統(tǒng)疾病的診治,尤其是腦血管病,神經(jīng)系統(tǒng)炎性病變,失眠和 詳情»

  • 唐國順

    主任醫(yī)師

    上海岳陽醫(yī)院

    擅長:抑郁癥、失眠、冠心病、糖尿病、脂肪肝、過敏性疾病、咽炎、胃炎 詳情»

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成都神康癲癇醫(yī)院 2023-11-02
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成都神康癲癇醫(yī)院 2023-11-06