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坐月子期間，以下食物有助于下奶：豬蹄湯、鯽魚湯、絲瓜湯、木瓜、花生、茭白等。 1.豬蹄湯：豬蹄富含膠原蛋白和蛋白質(zhì)，能促進(jìn)乳汁分泌。 2.鯽魚湯：營養(yǎng)豐富，蛋白質(zhì)含量高，有較好的下奶作用。 3.絲瓜湯：絲瓜絡(luò)有通行經(jīng)絡(luò)的作用，能促進(jìn)乳汁排出。 4.木瓜：含有木瓜酶，對乳腺發(fā)育有幫助，從而增加乳汁分泌。 5.花生：富含蛋白質(zhì)和不飽和脂肪酸，有益氣養(yǎng)血、通乳的功效。 6.茭白：有解熱毒、防煩渴、利二便和催乳的功效。 總之，坐月子期間的飲食對于下奶至關(guān)重要，但要注意飲食的均衡和多樣性。同時，保持良好的心情和充足的休息也有助于乳汁的分泌。如果乳汁分泌仍不理想，應(yīng)及時咨詢醫(yī)生。

哺乳媽媽應(yīng)該多吃富含蛋白質(zhì)，碳水化合物，維生素和礦物質(zhì)的食物，如牛奶，雞蛋，魚肉，蔬菜，水果蔬菜也是促使乳汁分泌的能手，比如蓮藕、黃花菜、萵筍等，而黃豆芽中含有大量蛋白質(zhì)、維生素C、纖維素等，能修復(fù)生孩子時損傷的組織，增加血管壁的彈性和韌性，防止產(chǎn)婦發(fā)生便秘