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孕婦在孕期需要注意飲食營(yíng)養(yǎng)、作息規(guī)律、情緒管理、定期產(chǎn)檢、避免有害物質(zhì)等。 1.飲食營(yíng)養(yǎng)：保證攝入足夠的蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)等。多吃新鮮蔬果、瘦肉、魚類、蛋類、奶類等。避免高油高糖高鹽食物。 2.作息規(guī)律：每天保證充足睡眠，早睡早起，避免熬夜。適當(dāng)午休，有助于恢復(fù)體力。 3.情緒管理：保持良好心態(tài)，避免焦慮、抑郁等不良情緒?？赏ㄟ^(guò)聽音樂(lè)、散步等方式緩解壓力。 4.定期產(chǎn)檢：按時(shí)進(jìn)行各項(xiàng)產(chǎn)前檢查，如唐篩、四維彩超等，及時(shí)了解胎兒發(fā)育情況。 5.避免有害物質(zhì)：遠(yuǎn)離煙酒、化學(xué)毒物、輻射等，以免影響胎兒健康。 6.適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：如孕婦瑜伽、散步等，增強(qiáng)體質(zhì)，但要避免劇烈運(yùn)動(dòng)。 7.注意個(gè)人衛(wèi)生：勤換內(nèi)衣褲，保持外陰清潔，預(yù)防感染。 總之，孕婦在孕期要從多個(gè)方面注意，以保障自身和胎兒的健康。如有任何異常，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。

最好孕期都不要有性生活.第4個(gè)月后要開始加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，多吃水果和豆制品，最好一天早晚一杯牛奶.多喝骨頭湯和魚湯，補(bǔ)充鈣質(zhì)和蛋白質(zhì).注意休息，不要老是坐和睡.每天適當(dāng)?shù)纳⒉胶瓦\(yùn)動(dòng).不要長(zhǎng)時(shí)間用手機(jī)和用電腦，也不要近距離看電視，輻射比較大.正餐外可以吃些干花生（生的，不是烘干的那些），吃些核桃，玉米，面包之類的充饑.

你好，根據(jù)你描述的情況，懷孕的前三個(gè)月和后兩個(gè)月避免房事不要有劇烈運(yùn)動(dòng)不要吸煙喝酒忌茶忌含咖啡因、碳酸氣的飲料不要吃藥不要吃反季節(jié)的水果多曬太陽(yáng)少食多餐，不要吃太飽，也不要餓肚子。雞、魚、肉、蛋、奶、豆，這些都是對(duì)孕婦有益的營(yíng)養(yǎng)品。新鮮的果蔬也是必不可少。少吃辣的和涼的東西。

整個(gè)孕期,要適當(dāng)休息,避免強(qiáng)烈運(yùn)動(dòng),也不要長(zhǎng)期蹲著,也不要經(jīng)常做舉高,伸腰的動(dòng)作,不要騎自行車.在孕早期和孕晚期一定要避免性生活.調(diào)整好自己的情緒,保持良好的心情和精神狀態(tài),飲食要清淡,注意營(yíng)養(yǎng)均衡,必須保持大便通暢,盡量少食多餐,不吃辛辣的食品,避免腸胃不適.運(yùn)離煙酒.

宜吃的食物：主食：米、面不要過(guò)分精白,盡量采用中等加工程度的米面.主食不要太單一,應(yīng)米面、雜糧、干豆類摻雜食用,粗細(xì)搭配,有利于獲得全面營(yíng)養(yǎng)和提高食物蛋白質(zhì)的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值.蔬菜：應(yīng)多選用綠葉蔬菜或其他有色蔬菜.孕婦膳食中蔬菜的3分之2應(yīng)為綠葉蔬菜.鮮豆類如豇豆、毛豆、4季豆等蛋白質(zhì)含量豐富,并且其中所含鐵吸收率較好也可選用.對(duì)竹筍一類無(wú)色、價(jià)高,且含草酸高的蔬菜應(yīng)盡量少用或不用.水果：柑桔、棗、山楂含抗壞血酸豐富,價(jià)格相對(duì)低廉,尤其冬季蔬菜少時(shí),可較多選用.動(dòng)物性食品：盡量選擇蛋白質(zhì)含量高,脂肪含量低的品種.由于畜禽內(nèi)臟,尤其是肝臟維生素A和鐵等微量元素含量豐富,孕中期和孕晚期婦女應(yīng)多選用.禽肉脂肪含量低,肌肉細(xì)膩,蛋白質(zhì)含量豐富,雞肉燉湯味鮮美,有刺激消化液分泌的作用,適合孕婦食用.魚類肌肉纖維細(xì)嫩,含蛋白質(zhì)豐富,脂肪以不飽和脂肪酸為主,含維生素B2、鋅、硒較豐富,尤其深海魚類脂肪中有豐富的2102碳6烯酸(DHA),對(duì)胎兒腦和神經(jīng)發(fā)育有益,孕婦應(yīng)多食魚類.蛋類蛋白質(zhì)中必需氨基酸的含量和組成較其他動(dòng)物性食品更為理想,蛋白質(zhì)的生物價(jià)值甚高,是已知天然食物中最優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì),蛋黃中還含有豐富的鈣、鐵、維生素B1和B2,故為孕婦比較理想的食物.奶類食品：奶類蛋白質(zhì)主要成分酪蛋白為含磷復(fù)合蛋白質(zhì),具有足夠的必需氨基酸,也是一種完全蛋白質(zhì).奶中脂肪熔點(diǎn)低,顆粒細(xì)小,易于消化吸收;尤其是奶含鈣豐富,易吸收,是膳食中鈣的良好食物來(lái)源,為孕婦供鈣更為適宜.糧谷和蔬菜雖含有一定量的鈣,但由于同時(shí)含有植酸、磷酸、草酸和纖維素,影響鈣吸收.奶類幾乎含有一切已知的維生素,尤以維生素A和B2突出,是孕婦理想的食品,每日應(yīng)飲用250g以上.大豆類食品：大豆是植物性食物中含蛋白質(zhì)量最高,質(zhì)量最佳的食物,其蛋白質(zhì)中除蛋氨酸外,其他必需氨基酸的含量可與動(dòng)物性蛋白質(zhì)相媲美,尤其大豆蛋白質(zhì)的賴氨酸含量較高,與谷類同時(shí)食用可提高谷類蛋白質(zhì)的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值.大豆脂肪含有豐富的亞油酸,對(duì)防止孕婦血脂升高和胎兒生長(zhǎng)發(fā)育皆為必需.大豆食品鈣、鐵、維生素B1及B2含量較多,且價(jià)格低廉,每日最好能攝入100g以上.有的豆制品如素雞、鹵干、腐乳、豆腐鈣含量很高,亦為鈣的良好來(lái)源,臭豆腐中還含有豐富的維生素B12百克含1.88~9.6Oug.孕早期膳食要求及食譜舉例孕早期在營(yíng)養(yǎng)需要上與孕前沒(méi)有太大區(qū)別,但為了保證胚胎發(fā)育和孕婦生理變化的需要,要合理調(diào)配膳食以保證熱能和營(yíng)養(yǎng)素的供給.1.保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的供給孕早期母體子宮和乳房已開始增大,胚胎、胎盤開始發(fā)育羊水也已產(chǎn)生.所以孕早期必須供給足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì).2.確保無(wú)機(jī)鹽和維生素的供給無(wú)機(jī)鹽、維生素具有建造身體、調(diào)節(jié)生理功能的作用,缺乏易影響胚胎的分化,細(xì)胞的分裂和神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育.3.食物可口能促進(jìn)食欲妊娠初期常有惡心、嘔吐、食欲不振等妊娠反應(yīng),嘔吐嚴(yán)重還會(huì)失水,所以食物應(yīng)含水分多,含有豐富的維生素和鈣、鉀等無(wú)機(jī)鹽;可具有一定的酸、辣昧,以促進(jìn)食欲,烹調(diào)方式以清淡為宜.4.食物容易消化,少食多餐選擇易消化的食物如烤面包片、烤饅頭片、餅干、粥等,在胃內(nèi)儲(chǔ)留時(shí)間短,可減少嘔吐.少食多餐對(duì)減輕惡心、嘔吐有幫助.5.孕早期的食單與食譜舉例：一日食單：糧食320g豆制品60g蛋50g牛奶250g肉、魚、蝦、雞100g蔬菜500g水果50~100g烹調(diào)用油20g以上食單可供（2100kcal）8.8MJ熱能.一日食譜舉例早餐牛奶牛奶250g白糖10g烤饅頭片標(biāo)準(zhǔn)粉50g紅腐乳腐乳5g醬肝豬肝10g午餐米飯稻米(早秈、標(biāo)一)150g豆腐干炒芹菜芹菜莖100g熏豆腐干50g海米燒油菜油菜200g海米10g蛋花湯雞蛋50g紫菜5g晚餐花卷標(biāo)準(zhǔn)粉100g清蒸鳊魚鳊魚100g拌白菜心白菜心150g,海蠣肉6g,香醋10g全日烹調(diào)用油20g晚點(diǎn)餅干蘇打餅干50g桔子蘆柑l00g本食譜可供蛋白質(zhì)91.3g(熱比17.4%),脂肪55g(熱比23.6%),碳水化合物308.8g(熱比59%),維生素、無(wú)機(jī)鹽、微量元素全部達(dá)到極輕體力勞動(dòng)孕早期婦女供給量要求.[top]孕中期膳食要求及食譜舉例妊娠第13周至第27周末為中期妊娠階段,此時(shí)妊娠反應(yīng)減輕,食欲增加.孕中期胎兒消化器官、神經(jīng)系統(tǒng)、骨骼系統(tǒng)都在生長(zhǎng)發(fā)育,基礎(chǔ)代謝率增加.母體為了適應(yīng)胎兒發(fā)育的需要在生理上也發(fā)生了較大變化,如子宮增大、乳房增大、血容量增加等,故應(yīng)增加營(yíng)養(yǎng)素的攝入量以滿足胎兒和母體的需要.1.增加熱能孕中期孕婦基礎(chǔ)代謝加強(qiáng),糖利用增加,在孕前基礎(chǔ)上增加200kcal(0.8MJ),每日主食攝入量應(yīng)達(dá)400g或大于400g,并與雜糧搭配食用.2.保證優(yōu)質(zhì)足量的蛋白質(zhì)孕中期是母體和胎兒增長(zhǎng)組織的快速時(shí)期,尤其是胎兒腦細(xì)胞分化發(fā)育的第一個(gè)高峰.孕婦每日應(yīng)在原基礎(chǔ)上增加15g蛋白質(zhì),一半以上應(yīng)為優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),來(lái)源于動(dòng)物性食品和大豆類食品.3.增加維生素的攝入量孕中期由于熱能的增加,物質(zhì)代謝增強(qiáng),相應(yīng)地需要增加維生素B1B2和尼克酸的攝入量.為了防止巨幼紅細(xì)胞性貧血的發(fā)生和胎兒發(fā)生神經(jīng)管畸形,維生素B12和葉酸的攝入量亦需增加,為了胎兒骨骼的發(fā)育,維生素A和C需要量都需加大.為此,孕中期孕婦應(yīng)在主食中加粗、雜糧,經(jīng)常選用動(dòng)物內(nèi)臟,多食用新鮮蔬菜和水果.4.多吃無(wú)機(jī)鹽和微量元素豐富的食物,尤其應(yīng)多選用富含鈣、鐵、鋅的食物,有些地區(qū)還要注意碘的供給.孕中期應(yīng)每日飲奶,經(jīng)常食用動(dòng)物肝臟、水產(chǎn)品和海產(chǎn)品.植物性食品首選豆制品和綠葉蔬菜.孕中期一日食單可在孕早期食單基礎(chǔ)上加100g糧食,動(dòng)物性食品可加至150~200g.一日食譜舉例早餐牛奶牛奶250g,白糖10g豆沙包標(biāo)準(zhǔn)粉50g,紅豆餡10g午餐米飯秈米150g豬肝炒菠豬肝70g,菠菜100g西紅柿湯西紅柿100g午點(diǎn)牛奶牛奶250g豌豆黃豌豆黃50g晚飯花卷標(biāo)準(zhǔn)粉100g,油3g小米粥小米50g排骨燉海帶排骨100g,海帶(干)50g鯽魚湯鯽魚50g,芫荽10g全日烹調(diào)用油植物油28g晚點(diǎn)桔子蘆柑100g以上食譜供給蛋白質(zhì)97g,脂肪81g,碳水化合物335g,熱能10.5MJ(2500kcal),蛋白質(zhì)熱比15%,脂肪熱比29%,碳水化合物熱比56%.多種維生素、微量元素已達(dá)輕體力勞動(dòng)者孕中期婦女的供給量要求.唯硫胺素尚不足1.8mg,可用制劑補(bǔ)充.[top]孕晚期膳食要求與食譜舉例妊娠第28周至分娩前為孕晚期.此時(shí)子宮更加增大,升至上腹,并向上頂壓胃和隔肌.孕婦飯量減少,但又有饑餓感.胎兒此時(shí)生長(zhǎng)迅速,細(xì)胞體積速增,大腦增殖到達(dá)高峰,表現(xiàn)為神經(jīng)細(xì)胞繁殖和髓鞘化迅逅,此時(shí)母親的營(yíng)養(yǎng)至為重要,尤其對(duì)腦發(fā)育影響最大.孕晚期膳食應(yīng)根據(jù)需要進(jìn)行以下的調(diào)整：1.增加蛋白質(zhì)的攝入孕晚期胎兒生長(zhǎng)迅速,由第28周的1000g增至40周的3000g,是妊娠過(guò)程中貯留蛋白質(zhì)最多的時(shí)期,胎兒約貯留170g,母體約貯留375g,這些蛋白質(zhì)均需從膳食中得到.孕晚期蛋白質(zhì)的膳食供給量比未孕時(shí)要增加25g,應(yīng)多食用動(dòng)物性食物和大豆類食物.2.供給充足的必需脂肪酸孕晚期是胎兒大腦細(xì)胞增殖的高峰,神經(jīng)髓鞘化迅速,需要充足的亞油酸轉(zhuǎn)化為花生4烯酸,滿足大腦發(fā)育所需.另外2102碳6烯酸(DHA)為神經(jīng)突觸發(fā)育所必需,多吃海魚有利于DHA的供給.