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腰肌勞損患者進(jìn)行自我保健，可從調(diào)整姿勢(shì)、適度鍛煉、注意保暖、合理休息、飲食調(diào)理等方面入手。 1.調(diào)整姿勢(shì)：保持正確的坐姿和站姿，避免彎腰駝背或長(zhǎng)時(shí)間維持同一姿勢(shì)。工作時(shí)，每隔一段時(shí)間起身活動(dòng)一下。 2.適度鍛煉：如進(jìn)行腰部伸展運(yùn)動(dòng)、瑜伽的貓式伸展等，增強(qiáng)腰部肌肉力量，但要避免劇烈運(yùn)動(dòng)。 3.注意保暖：根據(jù)天氣變化及時(shí)增減衣物，尤其是腰部，防止受寒。 4.合理休息：保證充足的睡眠，讓腰部肌肉得到充分放松和恢復(fù)。 5.飲食調(diào)理：多攝入富含蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)的食物，如瘦肉、蛋類、新鮮蔬菜和水果。 總之，腰肌勞損患者通過(guò)以上自我保健方法，有助于緩解癥狀，促進(jìn)腰部的康復(fù)。但如果癥狀嚴(yán)重或持續(xù)不緩解，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。

一旦發(fā)現(xiàn)患有腰肌勞損，一定要及時(shí)檢查治療，避免病情越拖越嚴(yán)重。還有就是，一定要遵循醫(yī)囑。

腰肌勞損是慢性腰部或腰骶部軟組織疼痛的總稱 ，既是多種疾病的一個(gè)癥狀，又可作為獨(dú)立的疾病，表現(xiàn)為腰部一側(cè)或兩側(cè)或正中等處的疼痛，時(shí)輕時(shí)重、反復(fù)發(fā)作，久坐或天氣變化后加重，日積月累可使肌纖維變性。腰肌勞損癥狀主要是腰或腰骶部疼痛，反復(fù)發(fā)作，疼痛可隨氣候變化或勞累程度而變化，時(shí)輕時(shí)重，纏綿不愈