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哺乳期婦女想增加奶水，可從飲食多樣化、多攝入湯水、補(bǔ)充蛋白質(zhì)、攝取足夠蔬果、適當(dāng)食用催乳食物等方面著手。 1. 飲食多樣化：各類(lèi)食物都要吃，保證營(yíng)養(yǎng)均衡，為產(chǎn)奶提供充足原料。 2. 多攝入湯水：如豬蹄湯、鯽魚(yú)湯、雞湯等，增加水分?jǐn)z入，利于乳汁分泌。 3. 補(bǔ)充蛋白質(zhì)：像雞蛋、牛奶、瘦肉等富含優(yōu)質(zhì)蛋白，有助于提高乳汁質(zhì)量。 4. 攝取足夠蔬果：新鮮的蔬菜和水果，能提供豐富的維生素和礦物質(zhì)。 5. 適當(dāng)食用催乳食物：例如花生、絲瓜、茭白等，有一定的催乳作用。 總之，哺乳期婦女要注意飲食的合理搭配，保持良好的心態(tài)和充足的休息，這樣更有助于乳汁的分泌。

多喝些湯,保持身體的水分,豬蹄加花生燉湯（不爆鍋）可以說(shuō)最下奶了;另外一定要充分休息（很關(guān)鍵）,寶寶晚上和你一起睡的話(huà),盡量利用白天補(bǔ)充一下睡眠;盡量讓寶寶多吮吸（開(kāi)奶）;注意保持心情舒暢,不要生氣,做為過(guò)來(lái)人,寶寶剛誕生的幾個(gè)月,家庭各方面的關(guān)系有可能出現(xiàn)不愉快的情形,但你只要心里想我有人寶寶就太幸福了,這些不開(kāi)心什么呢,總之要調(diào)整心態(tài);

哺乳媽媽?xiě)?yīng)該多吃富含蛋白質(zhì)，碳水化合物，維生素和礦物質(zhì)的食物，如牛奶，雞蛋，魚(yú)肉，蔬菜，水果蔬菜也是促使乳汁分泌的能手，比如蓮藕、黃花菜、萵筍等，而黃豆芽中含有大量蛋白質(zhì)、維生素C、纖維素等，能修復(fù)生孩子時(shí)損傷的組織，增加血管壁的彈性和韌性，防止產(chǎn)婦發(fā)生便秘

多吃油大的食物，比如豬腳燉湯，鯽魚(yú)濃湯，用豬油熬湯放青菜喝，適當(dāng)吃些水果，兩天見(jiàn)效，吸收好的當(dāng)天奶水就會(huì)增多

增加奶水方法很多，首先母親精神要愉快，不要過(guò)度勞累，注意休息，同時(shí)多喝湯如排骨湯，豬蹄湯，雞湯等，也可吃“生乳汁”，“乳泉顆粒”，湯藥或針灸都可以使奶水增多，還應(yīng)該讓孩子多吸吮才能多下奶。具有通乳作用的藥物西醫(yī)對(duì)于奶水不足，除了乳房按摩及催產(chǎn)激素注射外，并沒(méi)有很好的處理方法，而中醫(yī)則建議食補(bǔ)重于藥補(bǔ)。例如：懷孕時(shí)若有妊娠貧血，要服用鐵劑補(bǔ)充，以預(yù)防產(chǎn)后大出血，造成體營(yíng)養(yǎng)不足；產(chǎn)后則要增加營(yíng)養(yǎng)，尤其要富含蛋白質(zhì)的食物和新鮮蔬菜；若是為了鈣的補(bǔ)給，最好多吃些連骨一起的小魚(yú)（如：仔魚(yú)），及吃些芝麻豆腐、芝麻拌菜，用油以植物油較理想。中藥中具有通乳作用的藥物有下面幾種：1、冬葵子：下乳滑胎，可治產(chǎn)后乳汁稀少或排乳困難、乳房脹痛。2、王不留行、穿山甲：婦人服之，乳長(zhǎng)流。治乳汁稀少或排乳不暢，可用王不留行煮豬蹄膀，配穿山甲、通草、黃耆等。3、通草：用于產(chǎn)婦乳汁少，為下乳常用藥，常配合王不留行、穿山甲使用，如下乳方。4、王瓜、土瓜根：通乳藥多用之。5、滑石：通乳滑胎。6、赤小豆：下胞衣、通乳汁，出自《本草綱目》；煮赤小豆汁飲，可下乳汁，出自《產(chǎn)書(shū)方》中醫(yī)常用方劑：1、通乳丹：內(nèi)含當(dāng)歸、麥冬，可以養(yǎng)血滋陰，豬蹄可以補(bǔ)益通乳，通草也有宣絡(luò)通乳的作用。2、涌泉散：王不留行、天花粉、豬蹄、有行氣通乳的作用。3、豬蹄湯：有用豬蹄加花生或豬蹄加通草。參考方劑：豬蹄、花生、王不留行五錢(qián)、穿山甲三錢(qián)、當(dāng)歸、川芎、通草各四錢(qián)，對(duì)于許多產(chǎn)后缺乳的婦女都有很效果。