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孕婦補(bǔ)鋅可通過食用多種食物，如瘦肉、魚類、堅(jiān)果、豆類、蛋類等。 1.瘦肉：豬肉、牛肉等瘦肉富含鋅元素，能為孕婦補(bǔ)充所需。 2.魚類：尤其是海魚，如鱈魚、三文魚，鋅含量較為豐富。 3.堅(jiān)果：像核桃、杏仁、腰果，不僅含鋅，還有其他對(duì)孕婦有益的營養(yǎng)成分。 4.豆類：例如黑豆、黃豆，是植物性食物中較好的鋅來源。 5.蛋類：雞蛋中的鋅能滿足孕婦一定的營養(yǎng)需求。 孕婦在飲食中要注意多樣化，合理搭配上述含鋅食物，以保障自身和胎兒的健康。但如果經(jīng)檢查確定缺鋅嚴(yán)重，還需在醫(yī)生指導(dǎo)下采取相應(yīng)措施。

含鋅量高的食物一般都在動(dòng)物肝臟、海產(chǎn)品、堅(jiān)果類、瘦肉類等當(dāng)中，如：牡蠣、瘦肉、魚類、核桃、花生、芝麻、牛肉、肝、蛋黃等。另外缺鋅比較明顯或嚴(yán)重時(shí)，最好是用鋅制劑，能食補(bǔ)與鋅劑雙管齊下，那是最佳的。

一般孕期缺鋅可以考慮經(jīng)常吃核桃和花生，魚及瘦肉還有動(dòng)物肝臟，動(dòng)物肝臟經(jīng)常吃也可以幫助補(bǔ)鐵了，平時(shí)多注意營養(yǎng)均衡

孕婦補(bǔ)鋅提倡多食補(bǔ)，可以多吃海產(chǎn)品，像瘦豬肉、羊肉、動(dòng)物肝、蟹肉、蝦皮、雞肉、雞鴨蛋黃、帶魚、沙丁魚、昌魚、黃魚、紫菜、黃豆、白蘿卜、胡蘿卜、茄子、玉米面、小米、小麥、芹菜、土豆、大白菜、蘋果、香蕉等。。。另外如果缺鋅比較嚴(yán)重，想快速些補(bǔ)鋅，可以服用無副作用的蛋白鋅——高吉星，目前國內(nèi)比較好的補(bǔ)鋅制劑。