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以下幾種食物的含鈣量通常較高，分別是奶制品、豆制品、海鮮類、堅(jiān)果類、綠葉蔬菜等。 1.奶制品：牛奶、羊奶、奶酪等富含豐富的鈣，且易于人體吸收。 2.豆制品：豆腐、豆?jié){、豆皮等是植物性食物中鈣含量較高的。 3.海鮮類：蝦、蟹、貝類等不僅含鈣量不錯(cuò)，還能提供其他營(yíng)養(yǎng)成分。 4.堅(jiān)果類：杏仁、芝麻、榛子等含有一定量的鈣，對(duì)補(bǔ)充鈣質(zhì)有幫助。 5.綠葉蔬菜：菠菜、莧菜、油菜等也含有較多的鈣。 日常飲食中，應(yīng)注意多樣化，合理搭配這些高鈣食物，以滿足身體對(duì)鈣的需求。但如果存在缺鈣癥狀，僅依靠食物補(bǔ)充可能不夠，還需在醫(yī)生指導(dǎo)下采取其他措施。

您好！蝦皮、動(dòng)物肝臟、堅(jiān)果類如倭瓜子、雞蛋都含有豐富的鈣，蝦皮中含量最多，多吃些這類食物，若較嚴(yán)重，適當(dāng)喝些葡萄糖酸鈣另外要多曬太陽(yáng)，可以吸收維生素D，促進(jìn)鈣的吸收，也可以服用魚肝油促進(jìn)鈣的吸收

含鈣食物排行榜(每100克所含)1.霉干菜(1542毫克)2.芥菜干(1542毫克)3.芝麻醬(1170毫克)4.發(fā)菜（干）(1048毫克)5.田螺(1030毫克)6.蝦皮(991毫克)7.雞蛋粉(954毫克)8.裙帶菜(干)(947毫克)9.雛鴿(866毫克)

看了你上述情況見議平常飲食見議多食用些：大骨頭湯豆類蛋類瘦肉類等含鈣較高的食物多喝牛奶能很好補(bǔ)充鈣安全容易吸收藥補(bǔ)不如食補(bǔ)及多曬太陽(yáng)提高鈣吸收上述這些食物含鈣較高補(bǔ)鈣也是首選食物補(bǔ)鈣但食物補(bǔ)鈣效果較慢見議必要時(shí)還是需要口服鈣劑治療及配合上述食療以起到治療作用

1牛奶半斤牛奶,含鈣300毫克,還含有多種氨基酸,乳酸,礦物質(zhì)及維生素,促進(jìn)鈣的消化和吸收.而且牛奶中的鈣質(zhì)人體更易吸取,因此,牛奶應(yīng)該作為日常補(bǔ)鈣的主要食品.其他奶類制品如酸奶,奶酪,奶片,都是良好的鈣來(lái)源.健康提示:夏季牛奶飲用也要需有選擇2,海帶和蝦皮海帶和蝦皮是高鈣海產(chǎn)品,每天吃上25克,就可以補(bǔ)鈣300毫克呢.并且它們還能夠降低血脂,預(yù)防動(dòng)脈硬化.海帶與肉類同煮或是煮熟后涼拌,都是不錯(cuò)的美食.蝦皮中含鈣量更高,25克蝦皮就含有500毫克的鈣,所以,用蝦皮做湯或做餡都是日常補(bǔ)鈣的不錯(cuò)選擇.:容易對(duì)海制品過(guò)敏的人們要小心食用喲.3,豆制品大豆是高蛋白食物,含鈣量也很高.500克豆?jié){含鈣120毫克,150克豆腐含鈣就高達(dá)500毫克,其他豆制品也是補(bǔ)鈣的良品.友情提醒:豆?jié){需要反復(fù)煮開7次,才能夠食用.而豆腐則不可與某些蔬菜同吃,比如菠菜.菠菜中含有草酸,它可以和鈣相結(jié)合生成草酸鈣結(jié)合物,從而妨礙人體對(duì)鈣的吸收,所以豆腐以及其他豆制品均不宜與菠菜一起烹制.但,豆制品若與肉類同烹,則會(huì)味道可口,營(yíng)養(yǎng)豐富.4,動(dòng)物骨頭動(dòng)物骨頭里80%以上都是鈣,但是不溶于水,難以吸收,因此在制作成食物時(shí)可以事先敲碎它,加醋后用文火慢煮.吃時(shí)去掉浮油,放些青菜即可做成一道美味鮮湯.友情提醒:魚骨也能補(bǔ)鈣,但要注意選擇合適的做法.干炸魚,燜酥魚都能使魚骨酥軟,更方便鈣質(zhì)吸收,而且可以直接食用.5,蔬菜蔬菜中也有許多高鈣的品種.雪里蕻100克含鈣230毫克；小白菜,油菜,茴香,芫荽,芹菜等每100克鈣含量也在150毫克左右.友情提醒:這些綠葉蔬菜每天吃上250克就可補(bǔ)鈣400毫克.6,補(bǔ)鈣藥物如今市場(chǎng)上的補(bǔ)鈣藥物適合于依靠食物攝入不能滿足鈣需求的兒童,青少年,孕/哺乳期婦女,老人,甚至于工作緊張,壓力大,生活沒(méi)有規(guī)律的白領(lǐng)女性.它的優(yōu)點(diǎn)是操作簡(jiǎn)單,并且容易控制補(bǔ)充量.友情提醒:在服用時(shí)需要嚴(yán)格遵守醫(yī)囑,以免服用過(guò)量,反而對(duì)身體造成不良影響.一些復(fù)合維生素和鈣質(zhì)補(bǔ)充劑,因維生素本身可以和鈣質(zhì)產(chǎn)生協(xié)同作用,相對(duì)于單純補(bǔ)鈣來(lái)說(shuō),服用后益處更大.水果中：西瓜、梨、香蕉、蘋果、草莓、櫻桃、柑橘、橙子鈣的含量相對(duì)其它水果比較高。