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你好，如果近期出現(xiàn)睡眠障礙，主要考慮和您近期環(huán)境節(jié)能狀態(tài)，情緒，社會心理壓力有一定關系。建議首先改善精神壓力，避免精神過于緊張，避免過度焦慮，平時養(yǎng)成一個良好的睡眠習慣，養(yǎng)成一個良好的生物鐘。白天多活動，多運動，避免久睡。若有必要，可以服用鎮(zhèn)靜安神藥物來改善癥狀，祝你健康。

失眠癥是一種持續(xù)性的睡眠的質量令人不滿意的生理障礙.對失眠有憂慮或恐懼心理是形成本癥的致病心理因素.失眠是常見的睡眠障礙.可繼發(fā)于軀體因素,環(huán)境因素,神經(jīng)精神疾病等.本癥是因精神緊張,焦慮恐懼,擔心失眠的所謂原發(fā)性失眠癥.其癥狀特點為入睡困難,睡眠不深,易驚醒,早醒,多夢,醒后疲乏或缺乏清醒感.白天思睡,嚴重影響工作效率或社會功能.通常失眠的發(fā)病時間為每周至少發(fā)生三次并持續(xù)一月以上.為了區(qū)分失眠的不同時間階段,將失眠分為入睡困難,睡態(tài)不穩(wěn),早醒三種形式.入睡困難表現(xiàn)為躺在床上后30分鐘甚至1-2小時時還難以入睡,翻來覆去,急躁不安,心慌不適,等到入睡時,已是深夜了.睡態(tài)不穩(wěn)表現(xiàn)為睡眠表淺,多夢易醒,醒后也能再入睡,但每晚要醒3-4次以上,睡眠效率低,為此每晚要少睡20%的時間,而正常人一般不超過5%.由于夜間多次驚醒,而影響睡眠的質量,故出現(xiàn)睡眠不足的癥狀.早醒表現(xiàn)為尚能慢慢入睡,但一覺醒來才睡2-3小時,以后則反復不能入睡,離清晨還有2小時或更早時就醒了,且不能再入睡或似睡非睡,反復做夢.由于夜半醒來,要等到天亮才能起來,如果此時家里人都還在酣睡,失眠者的心情會更加煩躁易怒.許多失眠情況都是由于身體的某些部位不適造成的,以下介紹幾種：
1.中樞神經(jīng)系統(tǒng)疾病,如腦外傷,腦腫瘤,腦血管疾病（腦出血,腦梗塞）,帕金森病,老年性癡呆,癲癇,偏頭痛等.
2.呼吸系統(tǒng)疾病,如慢性支氣管炎,慢性阻塞性肺氣腫等.
3.泌尿系統(tǒng)疾病,慢性腎功能衰竭時的睡眠,常常是短而破碎,只有腎透析或腎移植才能有效解決.糖尿病,尿崩癥,泌尿系統(tǒng)感染引起的尿頻,也可以干擾睡眠.
4.過敏性疾病,也常常干擾睡眠,如皮膚瘙癢,鼻阻塞,使睡眠無法進行.
5.消化系統(tǒng)疾病,如潰瘍病,腸炎,痢疾等造成腹痛,燒心,惡心,嘔吐等癥狀,也明顯干擾睡眠.
6.循環(huán)系統(tǒng)疾病,特別是心衰,心絞痛,高血壓,動靜脈炎等都可引起失眠.
7.骨骼,肌肉,關節(jié)的炎癥和疼痛,是臨床常見的疾病,也不同程度地引起睡眠障礙.在這些疾病中,失眠多表現(xiàn)為伴發(fā)癥狀,疾病治好了,失眠一般也能康復.對老年人的健康更為重要.在睡眠的準備,姿勢和習慣方面還要注意有以下幾種禁忌：
1.忌臨睡前吃東西：如果臨睡前吃東西,腸胃等又要忙碌起來,這樣加重了它們的負擔,身體其它部分也無法得到良好休息,不但影響入睡,還有損于健康.
2.忌睡前用腦過度：臨睡前則做些較輕松的事,使腦子放松,這樣便容易入睡.否則,大腦處于興奮狀態(tài),即使躺在床上也難以入睡,時間長了,還容易失眠.
3.忌睡前情緒激動：人的喜怒哀樂都容易引起神經(jīng)中樞的興奮或紊亂,使人難以入睡,甚至造成失眠.
4.忌睡前說話：因為說話容易使大腦興奮,思想活躍,從而影響睡眠.
5.忌睡前飲濃茶,喝咖啡：濃茶,咖啡屬刺激性飲料,含有能使人精神處于亢奮狀態(tài)的咖啡因等物質.睡前喝了易造成入睡困難.
6.忌久臥不起：中醫(yī)認為“久臥傷氣”,睡眠太多會出現(xiàn)頭昏無力,精神萎靡,食欲減退.
7.忌當風而睡：房間要保持空氣流通,但不要讓風直接吹到身上.時間長了,冷空氣就會從毛細管侵入,引起感冒風寒等疾病.常用安眠藥不僅會引起抗藥性,而且容易造成肝損傷.科學家們發(fā)現(xiàn),食物與睡眠有一定的關系.美國的一位醫(yī)學博士認為,若在睡前稍吃一點催眠食物,更容易入睡.現(xiàn)推薦幾種僅供參考：
1.牛奶：牛奶中含有色氨酸,這是一種人體必需的氨基酸.睡前喝一杯牛奶,其中的色氨酸量足以起到安眠作用.飲用牛奶的溫飽感也增加了催眠效果.
2.核桃：核桃是一種滋養(yǎng)強壯品,可治神經(jīng)袁弱,健忘,失眠,多夢和飲食不振.每日早晚各吃些核桃仁,有利睡眠.
3.桂圓：性味甘溫,無毒.桂圓肉補益心脾,養(yǎng)血安神,可醫(yī)失眠健忘,神經(jīng)震弱等.中醫(yī)治療心脾兩虛,失眠等夢的方劑“歸脾丸”就有桂圓肉.
4.蓮子：蓮子有養(yǎng)心安神的作用,心煩夢多而失眠者,則可用蓮子心加鹽少許,水煎,每晚睡前服.
5.食醋：勞累難眠時,可取食醋1湯匙,放入溫開水內慢服.飲用時靜心閉目,片刻即可安然入睡.失眠者皆有夜晚睡不著而白天卻感到精神不振的體會.這樣不但影響工作,學習和生活,而且還會引發(fā)其他疾病,很不利于健康.因此,失眠者切不可依賴于安眠藥物,而應加強自我調理.首先,要了解自身的睡眠周期.每個人都有自己的特定的睡眠周期,選擇最合適的睡眠時間及方式,以養(yǎng)成規(guī)律性的生理時鐘.其次,每天做中等量的運動,但勿在晚上做.適度的運動可以緩和交感神經(jīng)系統(tǒng),是改善睡眠障礙的良方.再次,選擇合適的晚餐食物.晚餐應多吃清淡的食物,如新鮮蔬菜,水果,少吃刺激性食物.睡前喝杯加蜂蜜的牛奶,也有助于安眠.除此之外,如果有條件,每晚臨睡前洗個熱水澡,以幫助自己建立規(guī)律的睡眠周期.按摩也可以促進睡眠.失眠者可躺在床上,放松身體.隨著生活節(jié)奏的加快及生活壓力的加大,失眠患者越來越多,采用綜合療法治療失眠有一定的療效,現(xiàn)介紹幾種如下：
1.保健療法：每天按摩太陽穴,百會穴數(shù)次,用保健木梳梳頭5分鐘,從而保持心情舒暢,解除煩惱,消除思想顧慮.
2.飲食療法：取大棗,小麥,冰糖,先取大棗,小麥水煎去渣取汁,納入冰糖烊化頓服,每晚1次.
3.藥粥療法：取大棗,元肉,大米,砂糖適量.先取大米煮粥,待沸時加入大棗,元肉,煮至粥熟時,調入冰糖,再煮一,二沸即成,每日1劑.
4.填臍療法：取酸棗仁,研為細末,置肚臍中,外用傷濕止痛膏固定,1日1換.
5.敷足療法：取朱砂,加漿糊適量調勻,置于傷濕止痛膏上,貼敷于腳心涌泉穴上,包扎固定,每晚1次.
6.足浴療法：磁石,菊花,黃芩,夜交藤,水煎2次,去渣取汁,倒入浴盆中,趁熱浸洗雙足15-30分鐘,每晚1次.

建議你注意減輕大腦興奮狀態(tài),睡前做體操適當放松,避免服用興奮飲料（如咖啡,濃茶等）,不吸煙,刷牙,洗牙,保持口腔清潔,并注意改善睡眠環(huán)境等有利于減輕大腦興奮狀態(tài)精神放輕松點.口服七葉神安片腦靈素等試試.白天一定不要睡覺,把睡眠留在晚上睡.白天加強鍛煉,在身體比較疲乏的情況下一般會比較好睡一點.首先改善睡眠.

親愛的，孕媽咪在懷孕后期容易失眠是很正常的哦，畢竟這個時候胎動頻繁也是會影響孕媽咪休息的了，還有加上尿頻等情況呢，祝好孕哦

失眠是對身體很不好的呢。你是不是有什么事情啊。親建議你晚上睡覺前喝杯熱牛奶熱水泡腳半個小時有助于睡覺的哦。

我孕后期的時候也一直失眠，總是半夜醒了就到天亮了，不過我白天累的時候也會補會兒覺的，倒是不影響。