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補(bǔ)充葉酸可以通過(guò)飲食調(diào)整、服用葉酸補(bǔ)充劑、改善生活習(xí)慣、定期體檢、遵循醫(yī)生建議等方式。 1. 飲食調(diào)整：多吃富含葉酸的食物，如綠葉蔬菜（菠菜、生菜等）、豆類（黑豆、紅豆等）、水果（香蕉、橙子等）、動(dòng)物肝臟等。 2. 服用葉酸補(bǔ)充劑：常見(jiàn)的有斯利安葉酸片、愛(ài)樂(lè)維復(fù)合維生素片、金斯利安多維片等。但需注意應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下選擇適合自己的補(bǔ)充劑。 3. 改善生活習(xí)慣：保持規(guī)律作息，避免熬夜；減少吸煙、飲酒等不良習(xí)慣；適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)體質(zhì)。 4. 定期體檢：了解自身葉酸水平，以便及時(shí)調(diào)整補(bǔ)充方案。 5. 遵循醫(yī)生建議：醫(yī)生會(huì)根據(jù)個(gè)體情況，如年齡、孕產(chǎn)狀況、疾病史等，給出個(gè)性化的葉酸補(bǔ)充建議。 總之，補(bǔ)充葉酸要綜合多種方法，并且要根據(jù)個(gè)人情況合理選擇和調(diào)整。同時(shí)，要注意遵循醫(yī)生的指導(dǎo)，以確保補(bǔ)充葉酸的效果和安全性。

葉酸是一種水溶性B族維生素，在綠葉蔬菜、水果及動(dòng)物肝臟中儲(chǔ)存豐富。葉酸參與人體新陳代謝的全過(guò)程，是合成人體重要物質(zhì)DNA的必須維生素。它的缺乏除了可以導(dǎo)致胎兒神經(jīng)管畸形外，還可使眼、口唇、腭、胃腸道、心血管、腎、骨骼等器官的畸形率增加。婦女懷孕前一個(gè)月到懷孕后三個(gè)月期間，每天服用O.4毫克的葉酸增補(bǔ)劑可以預(yù)防胎兒大部分神經(jīng)管的畸形的發(fā)生。值得一提的是，婦女服用葉酸應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行，另外，還需注意以下幾點(diǎn)：1.必須從懷孕前一個(gè)月開(kāi)始服用。強(qiáng)調(diào)懷孕前就要開(kāi)始服用的目的是為使婦女體內(nèi)的葉酸維持在一頂定的水平，以保證胚胎早期有一個(gè)較好的葉酸營(yíng)養(yǎng)狀態(tài)。據(jù)研究，婦女在服用葉酸后要經(jīng)過(guò)4周的時(shí)間，體內(nèi)葉酸缺乏的狀態(tài)才能得以糾正。這樣在懷孕早期胎兒神經(jīng)管形成的敏感期中，足夠的葉酸才能滿足神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育的需要，而且要在懷孕后的前三個(gè)月敏感期中堅(jiān)持服用才能起到最好的預(yù)防效果。2.我國(guó)神經(jīng)管畸形低發(fā)區(qū)的婦女也要增補(bǔ)葉酸。我國(guó)神經(jīng)管畸形的發(fā)病情況是北方地區(qū)高于南方，農(nóng)村高于城市。因而有人認(rèn)為低發(fā)區(qū)的婦女懷孕時(shí)可以不服葉酸，這種認(rèn)識(shí)的存在很可能成為出生神經(jīng)管畸形兒的隱患。據(jù)調(diào)查，在低發(fā)區(qū)的育齡婦女中，仍有相當(dāng)一部分人體內(nèi)缺乏葉酸。因此低發(fā)區(qū)的婦女在懷孕前也絕不能掉以輕心。3.服用葉酸增補(bǔ)劑能保證不生神經(jīng)管畸形兒?jiǎn)?？服用葉酸增補(bǔ)劑是為了預(yù)防孕婦體內(nèi)葉酸缺乏而導(dǎo)致的神經(jīng)管畸形。葉酸缺乏是神經(jīng)管畸形發(fā)生的主要原因，但不是惟—的原因。還有家庭遺傳因素及其他環(huán)境因素等也可造成神經(jīng)管畸形的發(fā)生，這些尚沒(méi)有確切的預(yù)防辦法。根據(jù)國(guó)內(nèi)外的研究，服用葉酸增補(bǔ)劑可以預(yù)防80％的神經(jīng)管畸形兒出生。4.不要用“葉酸片”代替“小劑量葉酸增補(bǔ)劑”。葉酸增補(bǔ)劑每片中僅含0.4毫克葉酸，是國(guó)家批準(zhǔn)的惟一預(yù)防藥品（商品名稱為“斯利安”）。而市場(chǎng)上有一種供治療貧血用的“葉酸片”，每片含葉酸5毫克，相當(dāng)于“斯利安”片的12.5倍。孕婦在孕早期切忌服用這種大劑量的葉酸片，因?yàn)殚L(zhǎng)期大劑量服用葉酸片對(duì)孕婦和胎兒會(huì)產(chǎn)生不良的影響。因此提醒孕婦要聽(tīng)從醫(yī)生和保健人員的指導(dǎo)，切忌自己濫服藥、亂買藥。

葉酸是一種水溶性B族維生素,在綠葉蔬菜,水果及動(dòng)物肝臟中儲(chǔ)存豐富.葉酸參與人體新陳代謝的全過(guò)程,是合成人體重要物質(zhì)DNA的必須維生素.它的缺乏除了可以導(dǎo)致胎兒神經(jīng)管畸形外,還可使眼,口唇,腭,胃腸道,心血管,腎,骨骼等器官的畸形率增加.婦女懷孕前一個(gè)月到懷孕后三個(gè)月期間,每天服用O.4毫克的葉酸增補(bǔ)劑可以預(yù)防胎兒大部分神經(jīng)管的畸形的發(fā)生.值得一提的是,婦女服用葉酸應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行,另外,還需注意以下幾點(diǎn)：1.必須從懷孕前一個(gè)月開(kāi)始服用.強(qiáng)調(diào)懷孕前就要開(kāi)始服用的目的是為使婦女體內(nèi)的葉酸維持在一頂定的水平,以保證胚胎早期有一個(gè)較好的葉酸營(yíng)養(yǎng)狀態(tài).據(jù)研究,婦女在服用葉酸后要經(jīng)過(guò)4周的時(shí)間,體內(nèi)葉酸缺乏的狀態(tài)才能得以糾正.這樣在懷孕早期胎兒神經(jīng)管形成的敏感期中,足夠的葉酸才能滿足神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育的需要,而且要在懷孕后的前三個(gè)月敏感期中堅(jiān)持服用才能起到最好的預(yù)防效果.2.我國(guó)神經(jīng)管畸形低發(fā)區(qū)的婦女也要增補(bǔ)葉酸.我國(guó)神經(jīng)管畸形的發(fā)病情況是北方地區(qū)高于南方,農(nóng)村高于城市.因而有人認(rèn)為低發(fā)區(qū)的婦女懷孕時(shí)可以不服葉酸,這種認(rèn)識(shí)的存在很可能成為出生神經(jīng)管畸形兒的隱患.據(jù)調(diào)查,在低發(fā)區(qū)的育齡婦女中,仍有相當(dāng)一部分人體內(nèi)缺乏葉酸.因此低發(fā)區(qū)的婦女在懷孕前也絕不能掉以輕心.3.服用葉酸增補(bǔ)劑能保證不生神經(jīng)管畸形兒?jiǎn)?服用葉酸增補(bǔ)劑是為了預(yù)防孕婦體內(nèi)葉酸缺乏而導(dǎo)致的神經(jīng)管畸形.葉酸缺乏是神經(jīng)管畸形發(fā)生的主要原因,但不是惟—的原因.還有家庭遺傳因素及其他環(huán)境因素等也可造成神經(jīng)管畸形的發(fā)生,這些尚沒(méi)有確切的預(yù)防辦法.根據(jù)國(guó)內(nèi)外的研究,服用葉酸增補(bǔ)劑可以預(yù)防80％的神經(jīng)管畸形兒出生.4.不要用“葉酸片”代替“小劑量葉酸增補(bǔ)劑”.葉酸增補(bǔ)劑每片中僅含0.4毫克葉酸,是國(guó)家批準(zhǔn)的惟一預(yù)防藥品（商品名稱為“斯利安”）.而市場(chǎng)上有一種供治療貧血用的“葉酸片”,每片含葉酸5毫克,相當(dāng)于“斯利安”片的12.5倍.孕婦在孕早期切忌服用這種大劑量的葉酸片,因?yàn)殚L(zhǎng)期大劑量服用葉酸片對(duì)孕婦和胎兒會(huì)產(chǎn)生不良的影響.因此提醒孕婦要聽(tīng)從醫(yī)生和保健人員的指導(dǎo),切忌自己濫服藥,亂買藥.

你好，三個(gè)月內(nèi)是胚胎神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育的重要時(shí)期，菠菜、西紅柿、胡蘿卜、青菜、龍須菜等都有比較豐富的葉酸，可以到醫(yī)院拿點(diǎn)葉酸片，免費(fèi)的。

計(jì)劃懷孕就要補(bǔ)充葉酸,孕前正確6點(diǎn)注意如何正確補(bǔ)充葉酸,可能許多媽媽還不是很熟悉,葉酸是一種水溶性的維生素.別看葉酸在人體內(nèi)來(lái)起來(lái)似乎不太起眼,可它卻是蛋白質(zhì)和核酸合成的必需因子,血紅蛋白,紅細(xì)胞,白細(xì)胞快速增生,氨基酸代謝,大腦中長(zhǎng)鏈脂肪酸如DNA的代謝等都少不了它,在人體內(nèi)具有不可或缺的作用.1,葉酸補(bǔ)充的關(guān)鍵期胎兒期內(nèi),腦的發(fā)育最早也最為迅速;孕早期(3～6周)正是胎兒中樞神經(jīng)系統(tǒng)生長(zhǎng)發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期.妊娠第4周末胚胎就形成了原始腦泡,雖然在第8周時(shí)胎兒的身長(zhǎng)只有3公分左右,體重也只增加2克多,但是這時(shí)候他的腦細(xì)胞增殖迅速,最易受到致畸因素的影響.如果在此關(guān)鍵時(shí)候補(bǔ)充葉酸,可使胎兒患神經(jīng)管的危險(xiǎn)減少50%～70%.2,爸爸媽媽一起補(bǔ)孕媽媽們?cè)趹言性缙谟袝r(shí)會(huì)疏忽大意,并不確定自己懷孕了,可能會(huì)錯(cuò)過(guò)補(bǔ)充葉酸的最佳時(shí)機(jī).有專家建議,可能懷孕或者計(jì)劃要個(gè)小寶寶的女性應(yīng)注意每天補(bǔ)充葉酸,以防止小寶寶來(lái)“報(bào)到“時(shí),自己還沒(méi)做好準(zhǔn)備,措手不及.對(duì)于計(jì)劃想當(dāng)爸爸的男性而言,葉酸不足會(huì)降低精液的濃度,還可能造成精子中染色體分離異常,會(huì)給未來(lái)的寶寶帶來(lái)患嚴(yán)重疾病的極大可能性.計(jì)劃中的準(zhǔn)爸爸,準(zhǔn)媽媽們,都不要忘記補(bǔ)充葉酸哦!3,每天補(bǔ)充600毫克人體內(nèi)葉酸總量約5～6毫克,但人體不能自己合成葉酸,只能從食物中攝取,加以消化吸收.寶寶在媽媽體內(nèi)不斷生長(zhǎng)發(fā)育,媽媽的葉酸通過(guò)胎盤(pán)轉(zhuǎn)運(yùn)給他,胎盤(pán)組織與子宮的不斷增長(zhǎng),葉酸的需求量越來(lái)越大,如不能有意識(shí)地補(bǔ)充,會(huì)使葉酸水平降低.專家認(rèn)為,孕媽媽每天需補(bǔ)充600～800微克葉酸才能滿足寶寶生長(zhǎng)需求和自身需要.4,葉酸補(bǔ)充有講究含葉酸的食物很多,但由于葉酸遇光,遇熱就不穩(wěn)定,容易失去活性,所以人體真正能從食物中獲得的葉酸并不多.如：蔬菜貯藏2～3天后葉酸損失50%～70%;煲湯等烹飪方法會(huì)使食物中的葉酸損失50%～95%;鹽水浸泡過(guò)的蔬菜,葉酸的成份也會(huì)損失很大.因此,孕媽媽們要改變一些烹制習(xí)慣,盡可能減少葉酸流失,還要加強(qiáng)富含葉酸食物的攝入,必要時(shí)可補(bǔ)充葉酸制劑,葉酸片,多維元素片.5,尋找葉酸食物綠色蔬菜萵苣,菠菜,西紅柿,胡蘿卜,青菜,龍須菜,花椰菜,油菜,小白菜,扁豆,豆莢,蘑菇等新鮮水果橘子,草莓,櫻桃,香蕉,檸檬,桃子,李,杏,楊梅,海棠,酸棗,山楂,石榴,葡萄,獼猴桃,草莓,梨,胡桃等動(dòng)物食品動(dòng)物的肝臟,腎臟,禽肉及蛋類,如豬肝,雞肉,牛肉,羊肉等豆類,堅(jiān)果類食品黃豆,豆制品,核桃,腰果,栗子,杏仁,松子等谷物類大麥,米糠,小麥胚芽,糙米等6,葉酸不能濫補(bǔ)1),長(zhǎng)期服用葉酸會(huì)干擾孕媽媽的鋅代謝,鋅一旦攝入不足,就會(huì)影響胎兒的發(fā)育.2),孕媽媽最好能在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用葉酸制劑.目前市場(chǎng)上唯一得到國(guó)家衛(wèi)生部門(mén)批準(zhǔn)的,預(yù)防胎兒神經(jīng)管畸形的葉酸增補(bǔ)劑是“斯利安“片,每片400微克.3),如果曾經(jīng)生下過(guò)神經(jīng)管缺陷嬰兒的女性,再次懷孕時(shí)最好到醫(yī)院檢查,并遵醫(yī)囑增加每日的葉酸服用量,直至孕后12周.4),懷孕前長(zhǎng)期服用避孕藥,抗驚厥藥等,可能干擾葉酸等維生素的代謝.計(jì)劃懷孕的女性最好在孕前6個(gè)月停止用藥,并補(bǔ)充葉酸等維生素.