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你好，懷孕中期，建議您多喝水，多吃蔬菜，水果要適量，每天一個(gè)雞蛋一袋奶?？梢远嗪赛c(diǎn)魚湯，雞湯棒骨湯等。孕中期要多補(bǔ)充些鈣，每天保證在一千毫克左右，可以口服賴氨酸磷酸氫鈣片，多補(bǔ)充些鐵，每天口服0.3克的硫酸亞鐵片。平時(shí)注意休息，少活動作息規(guī)律，保證充足的睡眠。

這個(gè)沒有確切的數(shù)據(jù)，按個(gè)人愛好就可以了，不用過于求精，只要保證有充足的蛋白質(zhì)和維生素就可以了。人的體質(zhì)不一樣，熱量需求也不一樣，只要不長期饑餓就行。平時(shí)注意營養(yǎng)，多吃一些水果蔬菜，少吃油膩、含糖高的食物，適當(dāng)運(yùn)動，定期產(chǎn)檢。

孕中期要加大熱量及營養(yǎng)的攝入。每天蛋白質(zhì)為：75-90克。脂肪：60克。每天吃兩個(gè)核桃，一把葵花籽，適量松子仁。補(bǔ)充維生素Ｃ，B6,,D.每天吃適量新鮮水果和深海魚類。另外還需要被充足夠的鐵和鈣，吃些豬肉及菠菜。

我覺得順其自然就好了，不用刻意補(bǔ)。

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吃點(diǎn)核桃一類的堅(jiān)果補(bǔ)腦的