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要避免運動導(dǎo)致小腿肌肉增長使小腿變粗，需注意運動方式、運動強度、運動前后拉伸、姿勢正確以及控制運動時間等。 1.運動方式：選擇如游泳、瑜伽、慢跑等有氧運動，避免高強度的跳躍類運動，如跳繩。 2.運動強度：運動強度適中，避免過度刺激小腿肌肉，以自身能承受為宜。 3.運動前后拉伸：運動前動態(tài)拉伸，活動關(guān)節(jié)，運動后靜態(tài)拉伸，如小腿后側(cè)的伸展，每條腿保持 30 秒以上。 4.姿勢正確：跑步時保持身體正直，腳步平穩(wěn)，避免踮腳跑。 5.控制運動時間：每次運動 30 分鐘至 1 小時，避免長時間運動使肌肉過度疲勞。 總之，通過合理選擇運動方式、控制運動強度和時間、做好拉伸以及保持正確姿勢，能在一定程度上避免小腿肌肉過度增長，達到理想的瘦腿效果。

去練瑜伽,效果很好的.空中踩單車運動,堅持2星期就有明顯效果

，你好最好的要領(lǐng)就是適當節(jié)食加上加強熬煉是可以減肥的啊

你好最好的辦法就是適當節(jié)食加上加強鍛煉是可以減肥的啊

您好,減肥的方法有很多,通常分為運動減肥和藥物減肥.最科學(xué)的減肥方法是合適的飲食加上適量的運動,既不會影響身體營養(yǎng)的吸收,同時能通過運動帶走熱量.藥物減肥的效果比較明顯,但是選擇減肥的產(chǎn)品要慎重,比較多的減肥產(chǎn)品添加了化學(xué)成分,同時很多是通過排水而減輕體重的,停用后大多會反彈.建議您有時間就選擇運動減肥法,配合合適的飲食,適當?shù)男菹?可以跑步,蛙跳,仰臥起坐,兩頭起等等,但要在運動后做做放松運動,放松一下肌肉防止肌肉過硬,按摩穴位,洗個熱水澡,有效促進血液循環(huán),這樣就不會覺得很累,又可以要放松身心.必要時可用服用一些減肥茶或一些減肥的保健品,需要時還可以配合針灸治療效果會更好.希望能幫到您.