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要讓晚上跑步更有效果，需注意跑步時(shí)間、跑步強(qiáng)度、跑前熱身、跑后拉伸、呼吸方式、飲食配合等。 1.跑步時(shí)間：選擇飯后 1.5 - 2 小時(shí)后開(kāi)始跑步，避免影響消化。每次跑步 30 分鐘以上，才能更好地燃燒脂肪。 2.跑步強(qiáng)度：根據(jù)自身身體狀況，保持適度的強(qiáng)度，以能正常對(duì)話但稍感吃力為宜。 3.跑前熱身：充分活動(dòng)關(guān)節(jié)，如轉(zhuǎn)動(dòng)腳踝、膝關(guān)節(jié)等，進(jìn)行動(dòng)態(tài)拉伸，如高抬腿、開(kāi)合跳等，減少受傷風(fēng)險(xiǎn)。 4.跑后拉伸：幫助放松肌肉，如小腿后側(cè)、大腿前側(cè)、臀部等肌肉的拉伸，減輕肌肉酸痛。 5.呼吸方式：采用腹式呼吸，用鼻子吸氣，嘴巴呼氣，保持呼吸均勻有節(jié)奏。 6.飲食配合：跑步前適量補(bǔ)充碳水化合物，跑步后及時(shí)補(bǔ)充蛋白質(zhì)和水分。 總之，晚上跑步要想更有效果，需要綜合考慮多個(gè)方面，并且長(zhǎng)期堅(jiān)持，才能達(dá)到理想的健身效果。

減肥方法很多.在選擇減肥方法時(shí)應(yīng)以物理減肥和減少飲食為主.不應(yīng)該以口服藥物為主.常用減肥方法有：①預(yù)防性減肥；②運(yùn)動(dòng)減肥；③行為減肥；④機(jī)械減肥；⑤桑那浴減肥；⑥石膏減肥；⑦石臘減肥；⑧手術(shù)減肥；⑨按摩減肥；⑩電子減肥.其中藥物減肥不可泛用.藥物減肥是在以上理化減肥的基礎(chǔ)上效果不佳最后才采取的一種減肥方法.藥物減肥有食欲抑制法和代謝促進(jìn)法.藥物減肥有許多副作用,應(yīng)盡量避免使用.肥胖不僅影響形體美,而且給生活帶來(lái)不便,更重要的是容易引起多種疾病,加速衰老和死亡.如何科學(xué)減肥?醫(yī)學(xué)專(zhuān)家認(rèn)為：科學(xué)的減肥方法是控制熱量的攝取和增加活動(dòng)量,并做到平衡膳食.減肥是一個(gè)系統(tǒng)工程,需天長(zhǎng)日久,貴在堅(jiān)持,并沒(méi)有什么一觸即成的速成方法.但如果你能掌握一些飲食減肥決巧,對(duì)你的減肥是很有幫助的,不妨你一試：1.制定減肥目標(biāo)2.寫(xiě)減肥日記.3.多喝水.4.要有恒心與毅力.5.控制熱量與脂肪.6.飲食要清淡.7.常吃蔬果.8.平衡膳食.9.熱量負(fù)平衡.10.建立良好的生活方式.減肥,要有耐心和恒心,堅(jiān)持就是成功!