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平衡膳食—精子的生成需要多種維生素、蛋白質(zhì)、鈣、鋅等營養(yǎng)素，飲食不合理會造成精子先天不足。所以男性也不能忽視自身營養(yǎng)，良好健康的飲食，特別是豐富的蔬菜水果、魚類、肉類、蛋類等對強健精子都有很大益處，特別是含鋅較高的食品（如牡蠣）更是增強精子質(zhì)量不可少缺少的。

檢查精子質(zhì)量通常需要通過精液常規(guī)分析、精子形態(tài)學(xué)檢查、精子存活率檢測、精子活力評估、精液生化指標(biāo)測定等。 1.精液常規(guī)分析：包括精液量、精液顏色、酸堿度、液化時間等。正常精液量為 2 - 6 毫升，呈灰白色或略帶黃色，酸堿度在 7.2 - 8.0 之間，液化時間在 30 分鐘內(nèi)。 2.精子形態(tài)學(xué)檢查：觀察精子的外觀形態(tài)，正常形態(tài)精子應(yīng)占一定比例。 3.精子存活率檢測：了解精子存活的比例，一般要求存活率較高。 4.精子活力評估：分為前向運動、非前向運動和不動精子等，前向運動精子比例越高越好。 5.精液生化指標(biāo)測定：如精漿果糖、酸性磷酸酶等，有助于判斷附屬性腺的功能。 精子質(zhì)量檢查對于評估男性生育能力至關(guān)重要。若檢查結(jié)果異常，應(yīng)及時就醫(yī)，在醫(yī)生的指導(dǎo)下進一步明確原因，并采取相應(yīng)的治療措施。

很簡單，到醫(yī)院泌尿外科或男科化驗精液就可以了