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您好，可以通過，以下方式進(jìn)行補(bǔ)辦，首先通過食物，食物，包括豆制品，可以，吃一些豆?jié){或者是大豆做的食物都是可以的，也可以吃一些深海的魚類，和魚蝦，不是可以補(bǔ)鈣的，適當(dāng)去戶外活動，曬太陽也可以補(bǔ)鈣，同時可以，吃一些含鈣的藥物，包括葡萄糖酸鈣，在口服鈣元素的同時，建議吃一些維生素d，促進(jìn)吸收

更年期的人要注意補(bǔ)鈣、更年期是女性的必經(jīng)之路，也是無法避免的過程，更年期很多女性都會反映說自己的腿用不上力氣或者是動不動就會摔倒，其實這和更年期有著很重要的關(guān)系，注意還是因為缺鈣的原因?qū)е碌墓琴|(zhì)疏松，所以說更年期補(bǔ)鈣是很重要的事情。不管是什么樣的女人她都要經(jīng)歷這個過程的，歲月是不會放過任何一個人的，誰都會逐漸的老去。女人怎么樣才能夠很好地應(yīng)對更年期帶來的身體和心理變化呢?其實，女性朋友只要做好更年期護(hù)理保健注意事項，一樣可以擁有美麗的容顏，使您韻味十足。為防止骨質(zhì)疏松，很多女性，尤其是女性，想方設(shè)法補(bǔ)鈣。以前的研究認(rèn)為，補(bǔ)鈣有可能防止血管疾病，因為它可以降低血液中壞膽固醇的含量。但是，最新研究表明，更年期補(bǔ)鈣不當(dāng)可能會損傷心血管。事實研究證明，如果說大量的補(bǔ)鈣的話很容易毀壞血管的健康，這也算是副作用之一。雖然這并非最終結(jié)論，但是這個發(fā)現(xiàn)有利于進(jìn)一步的研究。這項研究涉及1471名更年期后的健康女性，平均年齡74歲。研究人員給其中732人每天補(bǔ)一片鈣，給739人每天一片無效對照劑，追蹤觀察了5年。結(jié)果顯示，補(bǔ)鈣的女性患心臟病的人更多。補(bǔ)鈣的女性中有31人患心臟病，服用無效對照劑的女性只有21人患心臟病。這是由于補(bǔ)鈣使血液中的鈣含量增加，從而加速動脈中沉積物的形成，因此可能導(dǎo)致心臟病。更年期補(bǔ)鈣必須要注意才行，不要自己瞎補(bǔ)，想要補(bǔ)鈣的話還是應(yīng)該在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行。更年期補(bǔ)鈣應(yīng)該在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行。補(bǔ)鈣的方法、補(bǔ)鈣的量等都需要在專業(yè)的指導(dǎo)下才最有效果，也最安全?，F(xiàn)在的都市女性有太多的壓力，所以說更年期的時候也就會出現(xiàn)各種的情況，在更年期中除了要注意更年期補(bǔ)鈣外還應(yīng)該多注意一下更年期的心理健康，別讓自己的身體沒事了但是出現(xiàn)了心理的問題，往往心理問題更難解決。更年期女性會由于卵巢功能的下降，激素分泌的變化而產(chǎn)生許多問題，如果不進(jìn)行正確的保健的話，是有可能產(chǎn)生疾病，給身體健康及晚年生活造成極大的不良影響的，那么，更年期女人如何進(jìn)行保健好呢？下面，專家就針對這個問題為大家介紹下。加強(qiáng)營養(yǎng)，多做運(yùn)動女人到了更年期，也就意味著身體開始逐漸老化，這時候應(yīng)該多注意補(bǔ)充一些營養(yǎng)的食物，多鍛煉身體，增強(qiáng)自身的體質(zhì)，同時要保證睡眠，這樣一些癥狀輕者即可獲得緩解。給自己營造快樂的心情盡管在更年期，女性朋友會產(chǎn)生許多不適的癥狀，但是只要以積極的心態(tài)來面對，是仍然可以讓自己過得很快樂的。這時候應(yīng)注意多參加一些集體活動，多與同齡人交流，跳跳舞，你會變得更開朗，良好的心情會讓人忘記很多煩惱。定期進(jìn)行身體檢查我們知道，更年期女性容易出現(xiàn)更年期綜合癥以及一些并發(fā)癥，所以應(yīng)積極預(yù)防，這一時期的婦女應(yīng)定期到醫(yī)院做健康檢查，包括婦科檢查、防癌檢查等，做到心中有數(shù)，發(fā)現(xiàn)病情及早治療?？催^以上專家為我們所做的介紹之后，我們都已經(jīng)知道了怎樣才可以更好的進(jìn)行更年期保健了，只有更年期過好了，女人的老年生活才可能幸福，不然的話，滿身是病的老年期是不可能太幸福的。

鈣在體內(nèi)主要存在于骨骼，牙齒。人體中99%的鈣質(zhì)存在骨骼牙齒中，支持人體的運(yùn)動和咀嚼能力。兒童更年期補(bǔ)鈣吃什么易入睡、不易進(jìn)入深睡狀態(tài)，入睡后愛啼哭、易驚醒，入睡后多汗，陣發(fā)性腹痛、腹瀉，便秘、皮膚問題、抽筋，胸骨疼痛，“X”型腿、“O”型腿，雞胸，指甲灰白或有白痕；厭食、偏食、煩躁、坐立不安、智力發(fā)育遲、說話晚、學(xué)步晚、出牙晚、牙齒排列稀疏、不整齊、不緊密、牙齒呈黑尖形或鋸齒形、頭發(fā)稀疏、出現(xiàn)枕禿、免疫、腸道問題、智力低下、容易感冒等。青少年青少年缺鈣會感到明顯的免疫力下降、腿疼、腿軟、抽筋、乏力、煩躁、精力不集中、容易疲倦、偏食、厭食、蛀牙、牙齒發(fā)育不良、易過敏、易感冒等。青壯年腸道問題、免疫力下降、經(jīng)常性的倦怠、乏力、抽筋、腰酸背疼、易過敏、易感冒等癥狀。婦女腸道問題、色斑痤瘡、牙齒松動、四肢無力、經(jīng)常抽筋、麻木、腰酸背疼、關(guān)節(jié)疼、風(fēng)濕疼、頭暈，并罹患貧血、產(chǎn)前高血壓綜合征、水腫及乳汁分泌不足時，就應(yīng)診斷為缺鈣。老年人更年期補(bǔ)鈣吃什么老年性皮膚病癢；腸道問題、免疫力下降、腳后跟疼，腰椎、腿痛、關(guān)節(jié)痛、頸椎疼痛、牙齒松動、脫落、明顯的駝背、身高降低、食欲減退、消化道潰瘍、便秘、多夢、失眠、煩躁、盜汗、抽筋、易怒、易疲勞等。當(dāng)然，檢查是否缺鈣，最可靠的辦法還是去醫(yī)院請?？漆t(yī)生檢查診斷，然后在醫(yī)生的指導(dǎo)下服藥治療。孕婦小腿抽筋、牙齒松動、妊娠期高血壓綜合征，關(guān)節(jié)、骨盆疼痛、免疫力下降、腸道問題等。2寶寶補(bǔ)鈣編輯為什么要補(bǔ)鈣給孩子補(bǔ)鈣一直是我們這個時代的主題！但是，直到現(xiàn)在仍然有人認(rèn)為，隨著現(xiàn)在生活水平的提高，孩子從日常飲食所攝入的鈣質(zhì)完全可以滿足其成長的需要，無須補(bǔ)鈣；也有人認(rèn)為，給孩子補(bǔ)鈣存在著安全問題，不能補(bǔ)等。其實，補(bǔ)鈣帶來的強(qiáng)壯身體，促進(jìn)生長發(fā)育的效果是顯而易見的。根據(jù)衛(wèi)生部發(fā)布的全國兒童體格調(diào)查結(jié)果顯示，6歲組男童身高從1975年的112.3厘米增加到2005年的118.7厘米；女童身高從111.5厘米增高到117.7厘米。30年，兒童的平均身高增加了6.3厘米。這樣一個結(jié)果，當(dāng)然是受多種因素的影響，但是，普及補(bǔ)充營養(yǎng)元素的知識則顯得極為重要，尤其是對鈣質(zhì)的補(bǔ)充發(fā)揮了作用。

⒈多食用鈣質(zhì)含量高的食物如：酸角糕、牛奶、酸奶、奶酪、泥鰍、河蚌、螺、蝦米、小蝦皮、海帶、酥炸魚、牡蠣、花生、芝麻醬、豆腐、松籽、甘藍(lán)菜、花椰菜、白菜、油菜等。⒉更年期補(bǔ)鈣吃什么多做體育運(yùn)動（運(yùn)動可使肌肉互相牽拉，強(qiáng)烈的刺激骨骼，加強(qiáng)血液循環(huán)和新陳代謝，減少鈣質(zhì)丟失，推遲骨骼老化，同時有利于人體對飲食中鈣的吸收）。⒊多曬太陽（紫外線能夠促進(jìn)體內(nèi)VD的合成利于鈣的吸收。但紫外線不能穿透玻璃所以不能隔著玻璃曬太陽）?；蛘呤褂肸Z-2紫外線治療儀照射皮膚促進(jìn)鈣的吸收。⒋吃好早餐。⒌對含草酸多的蔬菜先焯水破壞草酸（草酸能影響鈣的吸收），然后再烹調(diào)。如：甘藍(lán)菜、花椰菜、菠菜、莧菜、空心菜、芥菜、雪菜、竹筍。發(fā)育中的青少年（生長發(fā)育的需要）；素食者（飲食中過多的膳食纖維阻礙鈣的吸收）；老年人（吸收不好，鈣流失增加）；孕期、哺乳期、更年期及絕經(jīng)期后的婦女（特殊生理需要）推薦含鈣豐富的食物海帶、海藻、紫菜、木耳、豆腐、牛奶、蝦皮、蛋黃、魚貝、泥鰍、田螺、河蚌、河蟹、豬肝、牛肝、羊肝等。補(bǔ)鈣黃金時間國內(nèi)知名醫(yī)科大學(xué)對1000多名青少年進(jìn)行成長研究，結(jié)果發(fā)現(xiàn)男孩到18歲、女孩到16歲以后，80%以上的成長板基本閉合，孩子身體的發(fā)育基本定型。因此，18歲是孩子成長的黃金分界線，如果孩子在黃金年齡段沒有攝取到身體成長所需的充足營養(yǎng)，將會對一生產(chǎn)生深遠(yuǎn)的影響。實際上，按照生長規(guī)律，孩子的身高成長有三個快速增長期。一是嬰兒期，嬰兒期的生長通常不受遺傳影響，營養(yǎng)卻是影響孩子生長的關(guān)鍵因素。嬰兒在8個月后逐漸向兒童期過渡，此時營養(yǎng)跟不上就會影響成年身高；二是兒童期，3歲以后孩子每年能長高5-7厘米，到底是5厘米還是7厘米則取決于遺傳、環(huán)境、營養(yǎng)是否充足等綜合因素；三是青春期，由于生長激素和性激素的催化作用，男孩每年增長7~9cm，最高可達(dá)10~12cm，整個青春期可望增長28cm；而女孩每年增長5~7cm，最高可達(dá)9~10cm，整個青春期可增長25cm。而這三個發(fā)育高峰階段，正是孩子成長的“黃金年齡”，同時也是補(bǔ)鈣的“黃金年齡”。

人到了更年期之后因為人對鈣的吸收能力下降就容易缺鈣，更年期的人要注意補(bǔ)鈣。更年期補(bǔ)鈣可以預(yù)防更年期骨質(zhì)疏松、腰酸背痛、精神不佳等情況，更年期建議通過食物和鈣片結(jié)合來補(bǔ)鈣。補(bǔ)鈣可以吃的食物有牛奶、豆制品、魚、蝦皮、海帶、堅果、芝麻、蛋類等食物補(bǔ)鈣?？梢越o中年人補(bǔ)充一定的鈣質(zhì)。另外由于更年期的人對鈣的吸收能力逐漸，建議再服用鈣片補(bǔ)鈣。鈣片常用的有體恒健鈣之緣片，對改善更年期腿腳麻木、腰酸背痛、睡眠不好、精神不佳各種缺鈣癥狀效果都是非常不錯的。補(bǔ)鈣記得多到戶外曬曬太陽，這樣可以促進(jìn)鈣的吸收，不要喝碳酸類飲料和吃高熱量的食物，這些會造成人體內(nèi)鈣的流失。

醫(yī)生建議：更年期可以吃碳酸鈣D3片(鈣爾奇)，為復(fù)方制劑，用于妊娠和哺乳期婦女、更年期婦女、老年人等的鈣補(bǔ)充劑，并幫助防治骨質(zhì)疏松癥。平時也可以多喝些骨頭湯。