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減掉屁股上的肥肉需要綜合多種方法，包括飲食調(diào)整、針對(duì)性運(yùn)動(dòng)、良好作息、穴位按摩、中醫(yī)調(diào)理等。 1.飲食調(diào)整：控制熱量攝入，減少高熱量、高脂肪、高糖分食物的攝取，增加蔬菜、水果和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的比例。例如，多吃西蘭花、蘋果、雞胸肉等。 2.針對(duì)性運(yùn)動(dòng)：進(jìn)行深蹲、臀橋、箭步蹲等針對(duì)臀部的訓(xùn)練，每組 10-15 次，每天 3-5 組。 3.良好作息：保證充足睡眠，有利于新陳代謝和身體恢復(fù)，減少熬夜。 4.穴位按摩：按摩環(huán)跳穴、承扶穴等穴位，促進(jìn)臀部血液循環(huán)。 5.中醫(yī)調(diào)理：可嘗試拔罐、艾灸等中醫(yī)療法，幫助疏通經(jīng)絡(luò)。 總之，減掉屁股上的肥肉需要長期堅(jiān)持上述方法，不能急于求成。同時(shí)，要注意運(yùn)動(dòng)安全，避免受傷。

你好，很高興為您解答問題，少坐運(yùn)動(dòng)可以解決，具體問題具體分析1．用大姆指按揉臀部兩側(cè)的凹陷及臀部橫紋正中部位。這是足膀胱經(jīng)循行的部位。刺激這些部位，可減少脂肪的堆積，力度可以強(qiáng)些。2．兩手五指揉拿大腿后側(cè)肌群。3．以手掌自上而下反復(fù)揉擠臀部的肌肉，長期堅(jiān)持會(huì)收到良好的效果。4．在站立、交談、端坐、平臥時(shí)，做提肛，收縮肛門挾腿的動(dòng)作，如果配合其他臀部健美操效果會(huì)更好。這樣既可減少脂肪的堆積，也可減少痔瘡的發(fā)生。