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抑郁癥是一種常見的心理疾病，會給患者帶來痛苦和困擾。自我治療可從運動鍛煉、調(diào)整作息、心理調(diào)節(jié)、社交互動、培養(yǎng)興趣等方面著手。 1.運動鍛煉：適當(dāng)?shù)倪\動如慢跑、瑜伽、游泳等，能促進身體分泌內(nèi)啡肽和多巴胺，改善情緒。 2.調(diào)整作息：保持規(guī)律的作息時間，充足的睡眠有助于恢復(fù)精力和穩(wěn)定情緒。 3.心理調(diào)節(jié)：學(xué)會運用積極的自我暗示，正視自己的情緒，進行自我鼓勵。 4.社交互動：主動與親朋好友交流，參加社交活動，獲得情感支持和理解。 5.培養(yǎng)興趣：找到自己喜歡的事情，如繪畫、閱讀、音樂等，轉(zhuǎn)移注意力，增添生活樂趣。 抑郁癥的自我治療需要長期堅持，若癥狀嚴重，一定要及時尋求專業(yè)幫助。患者要相信自己能夠戰(zhàn)勝疾病，重新?lián)肀篮玫纳睢?/p> 2024-10-14 11:38

焦點轉(zhuǎn)移　　如果產(chǎn)后的確面臨嚴重的不愉快的生活事件，甚至問題棘手難以解決，不要讓精力總是粘滯在不良事件上。越想不愉快的事心情就會越不好，心情越不好越容易鉆牛角尖，心情就會越發(fā)低落，陷入情感惡性循環(huán)的怪圈中。所以要適當(dāng)轉(zhuǎn)移自己的注意，象《飄》中女主角郝思佳面對困境時所說“明天再想”，就是一種轉(zhuǎn)移法，將注意力轉(zhuǎn)移到一些愉快的事情，關(guān)注自己的喜好，不僅思維上轉(zhuǎn)移，還可以身體力行參與力所能及的愉快活動?！　≈鲃忧笾　‘a(chǎn)后抑郁的女性內(nèi)心會有一種無助，心理專家分析，這種無助感可能是幼年被忽略的陰影地重現(xiàn)。這其實是一種希望獲得他人關(guān)注的信號，所以主動尋求和接受別人的關(guān)注是一種很有效的自我保護方式?！　》潘沙潆姺ㄟm當(dāng)調(diào)節(jié)變動生活內(nèi)容，不要時時刻刻關(guān)注孩子而忽略了自己，將孩子暫時交給其他人照料，讓自己放個短假，哪怕是兩小時、半天，也能達到放松自己的和精神充電的作用。避免心理、情緒透支?！　⌒袨檎{(diào)整法　　鑒于女性生產(chǎn)后不適于做劇烈的運動，但一些適當(dāng)放松活動是非常必要的，例如深呼吸、散步、打坐、冥想平靜的畫面、聽舒緩優(yōu)美的音樂等等?！　A訴宣泄法　　找好友或親人交流，盡訴心曲，大哭一場也無妨，盡情宣泄郁悶情緒?！　〗巧惶娣ā　e忘了雖然已為人母，但仍是老公的嬌妻、父母的愛女，誰也不可能只做24小時全職媽媽，所以要給自己換個角色享受嬌妻愛女的權(quán)力。　　自我鼓勵法　　自我欣賞，多看自己的優(yōu)點，多看事物的好處，多想事情可能成功的一面?！　∽晕覍崿F(xiàn)法　　生兒育女只是女性自我實現(xiàn)的一種方式，但決不是唯一的方式，所以不要忘了還有其他自我實現(xiàn)的潛力和需要。也許趁著休產(chǎn)假的時間還能關(guān)注一下自己有擅長的事業(yè)，等產(chǎn)假結(jié)束會有改頭換面的新形象出現(xiàn)?！　∈澄镏委煼ā　‘a(chǎn)婦在“月子”里通常都會吃大量補品，殊不知這些食物很容易令人心煩氣躁，失眠焦慮，嚴重的還會出現(xiàn)種種“上火”跡象。所以要多搭配吃一些清淡食物，多吃新鮮的蔬菜水果，多喝溫開水，自內(nèi)而外地調(diào)整身心狀態(tài)?！　‘a(chǎn)后抑郁癥不僅影響產(chǎn)婦健康，對嬰兒也有影響，所以對產(chǎn)后抑郁癥應(yīng)給予重視。首先，應(yīng)加強對孕婦圍產(chǎn)期保健，幫助她們在生理和心理上做好準備。對存在高危因素的孕產(chǎn)婦，要給予充分重視，協(xié)助調(diào)整好其心理狀態(tài)，減輕可能存在的心理壓力

抑郁癥怎么自我治療？表現(xiàn)對生活缺乏愉悅感，人逢喜事而精神不爽。經(jīng)常為了一些小事，無端地感到苦悶，愁眉不展對以往的愛好，甚至是嗜好，以及日常活動都失去興趣，整天無精打采生活變得懶散，不修邊幅，隨遇而安，不思進取長期失眠，尤其以早醒為特征，持續(xù)數(shù)周甚至數(shù)月精神淡漠，對周圍一切都難以發(fā)生興趣，也不愿意說話，更不想做事思維反應(yīng)變得遲鈍，遇事難以決斷總是感到自卑，經(jīng)常自責(zé)，對過去總是悔恨，對未來失去自信多疑，總是懷疑自己有大病，雖然不斷檢查，但仍難釋其疑記憶力下降，常丟三落四社交活動明顯減少，不愿與親友交往，甚至閉門索居經(jīng)常莫名奇妙的感到心慌，不安，覺得自己身上有病，心臟不舒服，心慌，手心出汗，身體虛弱。經(jīng)常厭食、惡心、腹脹或腹瀉，或出現(xiàn)胃痛等癥狀，但是檢查時又無明顯的器質(zhì)改變有的病人會無明顯原因地食欲減退，體重下降經(jīng)常感到疲勞，精力不足，注意力不集中做事力不從心，眼睛呆滯，什么事情都感覺無所謂自感頭痛、腰痛、身痛，而又查不出器質(zhì)性的病因抑郁癥怎么自我治療？堅持鍛煉，特別是早晨時期的鍛煉，很多抑郁癥患者有行動遲緩、邋遢、懶惰的狀況，長期這種狀況不僅嚴重損害身體機能，更會加重抑郁癥患者消極、負面情緒。俗話說，一日之計在于晨，早晨的空氣可以說是一天當(dāng)中最清新的時刻，它可以充分調(diào)動人體潛能活化身體細胞，當(dāng)身體放松了，內(nèi)心也慢慢就會放松下來，情緒自然就會有一定的緩解。

醫(yī)生建議：根據(jù)上述所描述的情況來看的話，像這個病得靠家人的幫助來完成的，多出去跟朋友玩

抑郁癥自我治療方法之一堅持鍛煉：特別是早晨時期的鍛煉，李宏夫教授指出很多抑郁癥患者有行動遲緩、邋遢、懶惰的狀況，長期這種狀況不僅嚴重損害身體機能，更會加重抑郁癥患者消極、負面情緒。俗話說，一日之計在于晨，早晨的空氣可以說是一天當(dāng)中最清新的時刻，它可以充分調(diào)動人體潛能活化身體細胞，當(dāng)身體放松了，內(nèi)心也慢慢就會放松下來，情緒自然就會有一定的緩解。抑郁癥自我治療方法之二外出交際：把自己關(guān)在家里，逃避與人接觸，是抑郁癥患者常見的表現(xiàn)，而這首先是他們所需要改變的地方。抑郁癥患者常表現(xiàn)為情緒低落、自我評價低、不如他人、什么都做不好等負面癥狀，這些感受導(dǎo)致他們興趣匱乏、遇事退縮、減少社交活動、封閉自己，這使得抑郁癥者處在惡性循環(huán)之中，不斷的強化了自我癥狀。改變這種惡性循環(huán)的前提必須強迫自己走出去，多接觸朋友，參加社會活動或出去旅游，盡管開始內(nèi)心會很痛苦，但是只要堅持一段時間后，負面的情緒感受就會被外部環(huán)境慢慢消融，你的自信心就會重燃起來。抑郁癥自我治療方法之三觀息法：觀息法是心靈重塑療法其中的一種凈化內(nèi)心的方法。呼吸的品質(zhì)代表著生命的品質(zhì)，呼吸伴隨著生命的開始和結(jié)束，呼和吸稱為“息”。心理學(xué)上講，專注于呼吸是身心一體的練習(xí)，可以讓分離以久的身心開始融合，消除內(nèi)在思想的對抗，回歸本真的自我。從醫(yī)學(xué)上講，呼吸、心跳、腸胃蠕動是受自律神經(jīng)也就是植物神經(jīng)的控制，專注于呼吸的訓(xùn)練可以修復(fù)高級神經(jīng)系統(tǒng)，這是其他任何醫(yī)學(xué)手段、藥品或補品不能達到的。抑郁癥患者可在早晚的時間練習(xí)觀息法，練習(xí)時輕輕閉上雙眼，把注意力放在呼吸上，無論任何念頭出現(xiàn)，你都要以不推、不抗、不糾纏的心接納它，而你所需要做的就只是純?nèi)坏挠^察呼吸，以盤腿的姿態(tài)，二十分鐘時間為基礎(chǔ)，半個月至一個月后，可以延長練習(xí)時間至四十分鐘到—個小時。抑郁癥自我治療方法之四冥想法：冥想是身心靈修習(xí)的一種很好行為，現(xiàn)在已被廣泛的應(yīng)用到心理治療和心靈成長活動中，冥想可以減少緊張、焦慮、抑郁等情緒，有規(guī)律地練習(xí)冥想會增強意識，有助于抑郁癥患者獲得啟迪。李宏夫教授指出，雖說是冥想，但卻有很多方法，這里所提出的是一種簡單的冥想練習(xí)，抑郁癥患者只需在內(nèi)心中確定一個自己的愿景圖，它可以是任何一種主題，以抑郁癥患者自身感到平靜、放松或是愉悅為準，然后在大腦中去想象實現(xiàn)，越是能集中投入情感在這個愿景圖上，效果就越好，這個練習(xí)要持續(xù)重復(fù)去做。抑郁癥自我治療方法之五整理感受：抑郁癥患者更多時候是沉浸在自己的消極感受中，雖然在他們的認識層面上有時也認為自己的想法或情緒是不合理的，但是自己仍是無力擺脫，要想真正轉(zhuǎn)變這種認識的方法之一，就是把自己的感受整理在一個專門的筆記本上，無論是多么荒唐的或者在你認為是可笑的，你所要做的就只是完整的把它整理在筆記本上，不要急于去分析它、認識它，你可以在鍛煉或者身心狀態(tài)有所緩解之后，再去看它，要知道，只是去看不必分析，因為這不是鍛煉你分析和認識的能力，你也不缺乏這種能力，而你一定會有不同的感受。抑郁癥自我治療方法之六拒絕對號入座：關(guān)于抑郁癥方面信息，如今已是相當(dāng)之多，真正能給抑郁癥患者幫助或是有價值的卻是少之又少，由于抑郁癥患者沒有良好的內(nèi)心防御能力，往往會把自己的狀況與其對照，造成內(nèi)心更大的壓力，更有甚者起初只是有一些抑郁的情緒，最后卻被自己強化為了抑郁癥，所以減少關(guān)于抑郁癥或是其他心理癥狀方面信息的了解，是很重要的。抑郁癥自我治療方法之七閱讀書籍：開卷有益，多閱讀一些心理學(xué)、哲學(xué)、包括道家、佛學(xué)方面的書籍，可以提高我們的智慧，讓我們對自身對生命有更深刻的認識，超越過去的思想局限。特別提示如能完成以上自我治療的行動計劃，一定可以走出自己的抑郁癥。如你看完這個行動計劃，覺得很有道理，那就去行動，因為只有身體力行才是唯一可以讓你走出抑郁癥的途徑。只停留在思考方面，那么再有效的方法也幫不了你。去行動吧，你可以做自己心靈的主人。多跟人交流多找一些朋友讓多點人開導(dǎo)你不過最重要的還是你的心態(tài)這個得看你走不走得開讓你抑郁癥的那個原因。