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　你好朋友,根據你的提問,陰道松弛是女性隨著年齡的增長出現(xiàn)的一種生理狀況，主要人群為產后女性。陰道松弛嚴重者會降低夫妻生活質量自我療法　　1.“收肛提氣”方法　　已經出現(xiàn)陰道松弛的女性該如何進行盆腔肌肉鍛練呢？我國傳統(tǒng)的養(yǎng)生功法“收肛提氣”方法能很好地鍛練盆腔肌肉。方法是：每天早晚在空氣清新的地方，深吸氣后閉氣。同時如忍大、小便狀收縮肛門，如此反復100次以上。當習慣了以后，平時生活中都可以進行，不在于次數的多少，有時間就可以進行上述鍛練。經過一定時間的訓練，盆腔肌肉的張力就會大大改善，陰道周圍肌肉也就變得豐實、有力，陰道松弛就可以不藥而愈了。　　2.“中斷排尿”法　　而國外的“中斷排尿”訓練也可以提高陰道周圍肌肉張力的，方法是：小便時進行排尿中斷鍛練，排尿一半時忍著不排讓尿液中斷，稍停后再繼續(xù)排尿。如此反復。經過一段時間的鍛練后，陰道周圍肌肉張力提高，陰道就變窄了。

改善陰道松弛的運動：　　臥式鍛煉：　　1,靠床沿仰臥,臀部放在床沿,雙腿挺直伸出懸空,不要著地.雙手把住床沿,以防滑下.雙腿合攏,慢慢向上舉起,向上身靠攏,雙膝伸直.當雙腿舉至身軀的上方時,雙手扶住雙腿,使之靠向腹部,雙膝保持伸直.然后,慢慢地放下,雙腿恢復原來姿勢.　　2,仰臥于床上,將一個手指輕輕插入陰道,此時盡量將身體放松,然后再主動收縮肌肉夾緊手指,在收縮肌肉時吸氣,你能夠感到肌肉對手指的包裹力量.當放松肌肉時,呼氣,并反復重復幾次.每次肌肉持續(xù)收縮3秒鐘,然后放松3秒鐘.現(xiàn)在可以拿出手指,并且繼續(xù)練習放松收縮肌肉.集中精力感受肌肉的收縮與放松.逐漸從緊縮肌肉5秒鐘到收縮10秒鐘,大約要用幾周時間才能達到這個目的.如果要進行凱基爾練習至少要持續(xù)6周,練習時如果能夠收縮與放松自如,可以進行從收縮到放松的快速轉變練習,達到一秒鐘內可以收縮放松各一次.

可以用鍛煉的方法解決：女性陰道收縮力良好與否,對于雙方在性快感的追求上有相當大的影響!除了藉助陰道整型手術之外,陰道收縮DIY—「凱格爾運動」,也是相當值得一試的選擇.　　「凱格爾運動」即是「骨盆底肌肉收縮運動」,是藉由主動式地收縮肛門,陰道,尿道周圍的肌肉,進而強化整體骨盆底肌肉群的強度與張力,能提升陰道收縮的力量,在促進性生活美滿方面有正面助益.　　　　1.剛開始練習時,可以仰臥在床上,身體放松,專注于提肛收縮的動作；特別要注意的是雙腿,雙臀,以及腹肌都不能用力.　　2.體會骨盆底肌的收縮動作后,將收縮的動作專注在陰道,尿道上,持續(xù)重復著一縮一放的頻率.　　3.試著將兩個手指伸進陰道內約5公分,看看收縮骨盆底肌時,陰道內的手指是否感覺有壓迫感.　　4.每天做骨盆底肌運動1~2回,每回10分鐘.　

建議每天早晚在空氣清新的地方，深吸氣后閉氣。同時如忍大、小便狀收縮肛門，如此反復100次以上。當習慣了以后，平時生活中都可以進行，不在于次數的多少，有時間就可以進行上述鍛練。經過一定時間的訓練，盆腔肌肉的張力就會大大改善，陰道周圍肌肉也就變得豐實、有力，陰道松馳就可以不藥而愈了。而國外的“中斷排尿”訓練也可以提高陰道周圍肌肉張力的，方法是：小便時進行排尿中斷鍛練，排尿一半時忍著不排讓尿液中斷，稍停后再繼續(xù)排尿。如此反復。經過一段時間的鍛練后，陰道周圍肌肉張力提高，陰道就變窄了。而一些陰道松馳嚴重、甚至有陰道壁膨出的女性，就應該到醫(yī)院作陰道修補術了。

你好，可以試試“收肛提氣”方法能很好地鍛練盆腔肌肉.方法是：每天早晚在空氣清新的地方,深吸氣后閉氣.同時如忍大,小便狀收縮肛門,如此反復100次以上.當習慣了以后,平時生活中都可以進行,不在于次數的多少,有時間就可以進行上述鍛練.經過一定時間的訓練,盆腔肌肉的張力就會大大改善,陰道周圍肌肉也就變得豐實,有力,陰道松馳就可以不藥而愈了，堅持一段時間仍不滿意的話可以做陰道緊縮術的。更多問題點擊專家咨詢按鈕咨詢我

我做愛的次數大概5~6次，但是感覺陰道好象有點松弛了，請問還能恢復嗎？能如果我長期停止做愛陰道的松弛情況是否會恢復？會.事實上,不是因為你"做愛的次數大概5~6次，但是感覺陰道好象有點松弛了"，而是在性生活中由于你太投入,陰道過分濕潤,生殖器在和陰道抽插時沒了摩擦力,所以會有這一感覺.建議有幾1,不要長期停止做愛2,在性生活時.將生殖器抽出,把它和陰道弄干再見進行.3,每天做收陰功100下.希望接受