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孕婦瑜伽動作有很多，比如貓式伸展、蝴蝶式、站立前屈、三角式、下犬式等。孕 5 個月適合動作相對舒緩、能增強身體柔韌性和平衡力的瑜伽動作。 1.貓式伸展：雙手雙膝著地，吸氣時背部下沉，抬頭；呼氣時背部向上拱起，低頭。有助于緩解背部不適。 2.蝴蝶式：雙腿伸直坐在瑜伽墊上，雙腳底相對，雙手握住雙腳，上下振動雙腿。能增加骨盆區(qū)域的血液循環(huán)。 3.站立前屈：站立位，雙腿伸直，身體向前彎曲，雙手盡量觸摸地面。可伸展腿部后側(cè)肌肉。 4.三角式：雙腿分開站立，雙臂伸直與地面平行，身體向一側(cè)彎曲。增強身體的平衡和穩(wěn)定性。 5.下犬式：雙手和雙腳著地，臀部向上抬起，形成倒“V”字形。能強化手臂和腿部力量。 孕婦在進行瑜伽練習(xí)時，一定要在專業(yè)教練的指導(dǎo)下進行，注意動作的規(guī)范性和安全性。如果在練習(xí)過程中感到不適，應(yīng)立即停止。

一般在懷孕期間自己注意不要太過于超老這樣就不會有什么太大的影響，然后適當(dāng)?shù)淖⒁夥潘尚那椋灰o自己太大的壓力。