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哺乳期媽媽要想奶水充足，需要注重蛋白質(zhì)、水分、維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維等營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充，同時(shí)保持良好的生活習(xí)慣。 1.蛋白質(zhì)：優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)有助于乳汁分泌，如雞肉、魚肉、牛肉、雞蛋、牛奶、豆制品等。 2.水分：每天攝入足夠的水分，如白開水、湯類（如鯽魚湯、豬蹄湯）。 3.維生素：新鮮的蔬菜和水果富含維生素，如橙子、蘋果、菠菜、胡蘿卜等。 4.礦物質(zhì)：鈣、鐵等礦物質(zhì)不可少，可通過乳制品、瘦肉、豆類等獲取。 5.膳食纖維：能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，預(yù)防便秘，如全麥面包、燕麥、蔬菜等。 總之，哺乳期媽媽要做到飲食均衡，多樣化攝入各類營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，為寶寶提供充足的優(yōu)質(zhì)奶水，同時(shí)保持心情舒暢和充足的休息，以促進(jìn)乳汁分泌。

多喝湯，綠色蔬菜也多吃，建議你吃點(diǎn)亞麻籽油對(duì)寶寶好，我那時(shí)候不懂沒吃，現(xiàn)在想給寶寶吃，晚了吸收不了，通過母乳吸收最好

多喝點(diǎn)有營(yíng)養(yǎng)的湯水。像雞湯。豬腳湯這些都多喝一點(diǎn)。同時(shí)再多給寶寶吸一下奶水就會(huì)越來越多的。

鯽魚湯，豬蹄湯……挺多的，換著做唄

親，奶水要看你個(gè)人體質(zhì)，首先懷孕時(shí)不能穿緊身內(nèi)衣多按摩胸部，多運(yùn)動(dòng)奶水才會(huì)多，生完寶寶很疼都要開始喂奶，寶寶吃奶動(dòng)作會(huì)刺激腦垂體分泌奶水，也可以喝通草，木瓜煲豬蹄，排骨，鯽魚，雞腳