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怎樣有效調(diào)理以提升睡眠質(zhì)量

怎樣有效調(diào)理以提升睡眠質(zhì)量

  • 回答1

    我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問,您可以進(jìn)行追問或是評價

    黃淵炳 副主任醫(yī)師

    云浮市人民醫(yī)院

    三級甲等

    神經(jīng)內(nèi)科

    睡眠質(zhì)量不佳可能由多種因素導(dǎo)致,如環(huán)境、心理、飲食等。嚴(yán)重時需就醫(yī)。日常調(diào)理可從多方面入手。面對身體不適,切勿拖延,應(yīng)立即就醫(yī)并遵循醫(yī)囑,安全有效地恢復(fù)健康。
    1.睡眠環(huán)境:保持臥室安靜、舒適、黑暗,溫度在18℃至20℃為宜。
    2.睡前習(xí)慣:避免睡前過度興奮,不玩手機(jī)、不做劇烈運(yùn)動。
    3.飲食調(diào)節(jié):多吃香蕉、土豆、全麥面包、燕麥粥、溫牛奶等食物,平穩(wěn)血清素和轉(zhuǎn)換五羥色胺,起到鎮(zhèn)定作用。
    4.心理調(diào)適:放松心情,減輕壓力,可通過冥想、深呼吸等方式。
    5.規(guī)律作息:每天定時上床睡覺和起床,形成良好的生物鐘。
    6.適度運(yùn)動:白天適當(dāng)進(jìn)行有氧運(yùn)動,但避免睡前運(yùn)動。
    通過以上綜合調(diào)理,有助于改善睡眠質(zhì)量。如長期睡眠不佳且嚴(yán)重影響生活,建議及時就醫(yī)。

    2018-08-03 17:01
  • 回答2

    我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問,您可以進(jìn)行追問或是評價

    王海龍 醫(yī)師

    邢臺市威縣第二人民醫(yī)院

    二級甲等

    內(nèi)科

    睡前一定不要想太多,想睡不好或者睡不著之類的,不然會給心理造成壓力的,睡前熱水燙燙腳或者是喝杯溫牛奶,然后深吸氣,盡量的放輕松。睡覺的時候一定要關(guān)燈,按時睡覺,養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣,還有睡眠質(zhì)量跟枕頭啊、床墊都有關(guān)系的

    2017-01-18 17:10
  • 回答3

    我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問,您可以進(jìn)行追問或是評價

    賀濤 主治醫(yī)師

    河北省邢臺市威縣人民醫(yī)院

    二級甲等

    內(nèi)科

    提高睡眠這個很簡單的,平時早睡早起比較合適,在晚上睡覺之前,可以喝一杯純牛奶,純牛奶可以幫助你提高睡眠質(zhì)量,而且白天睡眠不要太多就可以了。

    2017-01-18 17:17
  • 回答4

    我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問,您可以進(jìn)行追問或是評價

    張建國 醫(yī)師

    家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院

    其他

    中醫(yī)科

    提高睡眠的方法呀這個可以有的你可以做一個眼保健操,他是左中右的眼球一直在轉(zhuǎn)然后就可以幫助睡眠的。

    2017-01-18 17:23
  • 回答5

    我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問,您可以進(jìn)行追問或是評價

    崔立靜 醫(yī)師

    中原油田醫(yī)療衛(wèi)生服務(wù)中心光明醫(yī)院

    一級

    內(nèi)科

    如果是想要提高睡眠質(zhì)量的話,在睡覺前不要想太多復(fù)雜的事情,而且睡覺前也是可以喝的牛奶。

    2017-01-18 17:31
  • 回答6

    我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問,您可以進(jìn)行追問或是評價

    申蘭闊 醫(yī)師

    家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院

    其他

    全科

    你好,如果是懷孕期間的話可以喝點(diǎn)牛奶的,如果不是懷孕期間可以喝點(diǎn)紅酒,這個比較管用的。

    2017-01-18 17:38
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