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糖尿病患者掌握運動量需綜合考慮自身狀況、運動類型、運動時間、運動頻率和運動強(qiáng)度等。 1.自身狀況：包括年齡、體重、血糖控制情況、有無并發(fā)癥等。例如，年輕、體重正常、血糖控制較好且無并發(fā)癥的患者，運動選擇范圍較廣；而老年、肥胖、血糖波動大或有并發(fā)癥者，運動需更謹(jǐn)慎。 2.運動類型：可選擇如快走、慢跑、游泳、騎自行車等有氧運動，也可適當(dāng)進(jìn)行力量訓(xùn)練，如舉重、俯臥撐等。 3.運動時間：每次運動 30 分鐘左右為宜，可逐漸增加。 4.運動頻率：每周至少 150 分鐘的中等強(qiáng)度運動，可分 5 次左右進(jìn)行。 5.運動強(qiáng)度：以微微出汗、呼吸加快但仍能正常交流為宜。 總之，糖尿病患者應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下，根據(jù)個人情況制定適合自己的運動計劃，逐步增加運動量，以達(dá)到控制血糖、改善健康的目的。