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中老年患者怎樣運(yùn)動(dòng)及運(yùn)動(dòng)后疼痛如何處理?

中老年患者該如何進(jìn)行運(yùn)動(dòng)?運(yùn)動(dòng)后疼痛怎么辦?

  • 回答1

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    趙蕾 醫(yī)師

    家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院

    其他

    內(nèi)科

    中老年患者進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí),要注意選擇合適的項(xiàng)目、控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、做好熱身和放松、遵循循序漸進(jìn)原則、注意運(yùn)動(dòng)環(huán)境等。運(yùn)動(dòng)后疼痛可能由肌肉疲勞、關(guān)節(jié)損傷等引起,處理方法包括休息、冷敷熱敷、藥物治療、物理治療、就醫(yī)診斷等。 1. 選擇合適項(xiàng)目:如散步、太極拳、瑜伽等,避免劇烈運(yùn)動(dòng)。 2. 控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度:根據(jù)自身身體狀況,以不引起明顯不適為宜。 3. 做好熱身放松:運(yùn)動(dòng)前充分活動(dòng)關(guān)節(jié),運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行肌肉拉伸。 4. 遵循循序漸進(jìn):逐漸增加運(yùn)動(dòng)時(shí)間和強(qiáng)度。 5. 注意運(yùn)動(dòng)環(huán)境:安全、平坦、通風(fēng)良好。 6. 運(yùn)動(dòng)后疼痛處理: 休息:讓身體得到充分恢復(fù)。 冷敷熱敷:疼痛初期冷敷,后期熱敷。 藥物治療:可使用布洛芬、雙氯芬酸鈉、塞來昔布等緩解疼痛,但需遵醫(yī)囑。 物理治療:如按摩、針灸等。 就醫(yī)診斷:若疼痛嚴(yán)重或持續(xù)不緩解,應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。 中老年患者運(yùn)動(dòng)需謹(jǐn)慎,科學(xué)運(yùn)動(dòng)有益健康,出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)后疼痛要正確處理,必要時(shí)尋求醫(yī)生幫助。

    2024-10-15 15:27
  • 回答2

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    李佛保 主任醫(yī)師

    中山大學(xué)附屬第一醫(yī)院

    三級(jí)甲等

    脊柱外科

    體育鍛煉對(duì)于增進(jìn)健康、應(yīng)對(duì)環(huán)境與身體的變化都非常有利,但是有部分中老年人關(guān)節(jié)退變得快,如一些絕經(jīng)前后的婦女,因?yàn)榇萍に厮桨l(fā)生變化,容易出現(xiàn)軟骨退變或骨質(zhì)疏松,怎樣運(yùn)動(dòng)便成了他們的大困惑。怎樣運(yùn)動(dòng)要先問關(guān)節(jié),看其結(jié)構(gòu)如何,有無損傷,這是最基本的,因?yàn)橄リP(guān)節(jié)是人體最大的關(guān)節(jié),承擔(dān)很大的壓力,此外還要綜合分析身體其它方面的情況,才能確定適合做什么運(yùn)動(dòng),給予個(gè)性化指導(dǎo)。如果軟骨已經(jīng)破裂還繼續(xù)進(jìn)行激烈運(yùn)動(dòng),關(guān)節(jié)在負(fù)重情況下反復(fù)研磨,會(huì)將軟骨和半月板磨裂;檢查沒有發(fā)現(xiàn)關(guān)節(jié)軟骨病變,只是軟組織問題,反而需要漸進(jìn)性的運(yùn)動(dòng)鍛煉。  運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致原有疾痛加重或出現(xiàn)新的疼痛點(diǎn),往往是鍛煉不得法的警訊,應(yīng)該減量或更換運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。通過按摩和止痛膏,兩三天內(nèi)就能緩解的疼痛,也屬運(yùn)動(dòng)后正常反應(yīng),還可以選擇減輕關(guān)節(jié)負(fù)重的項(xiàng)目繼續(xù)鍛煉;如果疼痛持續(xù)四五天不減,關(guān)節(jié)周圍出現(xiàn)紅腫熱痛,可能是關(guān)節(jié)磨損的急性炎癥,要停止運(yùn)動(dòng),可作非負(fù)重下的活動(dòng),不過最好去看醫(yī)生。

    2024-10-16 00:38
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