国产美女午夜福利|中文字幕人妻合集|91.cn。ww|自拍偷拍免费入口|中文无码专区 -|在线观看欧美成人|亚洲精品视频兔费|欧美日韩三级伦理片|亚洲第一成人冈一区二区|蜜桃在线播放av

中老年患者進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)，要注意選擇合適的項(xiàng)目、控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、做好熱身和放松、遵循循序漸進(jìn)原則、注意運(yùn)動(dòng)環(huán)境等。運(yùn)動(dòng)后疼痛可能由肌肉疲勞、關(guān)節(jié)損傷等引起，處理方法包括休息、冷敷熱敷、藥物治療、物理治療、就醫(yī)診斷等。 1. 選擇合適項(xiàng)目：如散步、太極拳、瑜伽等，避免劇烈運(yùn)動(dòng)。 2. 控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：根據(jù)自身身體狀況，以不引起明顯不適為宜。 3. 做好熱身放松：運(yùn)動(dòng)前充分活動(dòng)關(guān)節(jié)，運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行肌肉拉伸。 4. 遵循循序漸進(jìn)：逐漸增加運(yùn)動(dòng)時(shí)間和強(qiáng)度。 5. 注意運(yùn)動(dòng)環(huán)境：安全、平坦、通風(fēng)良好。 6. 運(yùn)動(dòng)后疼痛處理： 休息：讓身體得到充分恢復(fù)。 冷敷熱敷：疼痛初期冷敷，后期熱敷。 藥物治療：可使用布洛芬、雙氯芬酸鈉、塞來昔布等緩解疼痛，但需遵醫(yī)囑。 物理治療：如按摩、針灸等。 就醫(yī)診斷：若疼痛嚴(yán)重或持續(xù)不緩解，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。 中老年患者運(yùn)動(dòng)需謹(jǐn)慎，科學(xué)運(yùn)動(dòng)有益健康，出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)后疼痛要正確處理，必要時(shí)尋求醫(yī)生幫助。

體育鍛煉對(duì)于增進(jìn)健康、應(yīng)對(duì)環(huán)境與身體的變化都非常有利，但是有部分中老年人關(guān)節(jié)退變得快，如一些絕經(jīng)前后的婦女，因?yàn)榇萍に厮桨l(fā)生變化，容易出現(xiàn)軟骨退變或骨質(zhì)疏松，怎樣運(yùn)動(dòng)便成了他們的大困惑。怎樣運(yùn)動(dòng)要先問關(guān)節(jié)，看其結(jié)構(gòu)如何，有無損傷，這是最基本的，因?yàn)橄リP(guān)節(jié)是人體最大的關(guān)節(jié)，承擔(dān)很大的壓力，此外還要綜合分析身體其它方面的情況，才能確定適合做什么運(yùn)動(dòng)，給予個(gè)性化指導(dǎo)。如果軟骨已經(jīng)破裂還繼續(xù)進(jìn)行激烈運(yùn)動(dòng)，關(guān)節(jié)在負(fù)重情況下反復(fù)研磨，會(huì)將軟骨和半月板磨裂;檢查沒有發(fā)現(xiàn)關(guān)節(jié)軟骨病變，只是軟組織問題，反而需要漸進(jìn)性的運(yùn)動(dòng)鍛煉。　　運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致原有疾痛加重或出現(xiàn)新的疼痛點(diǎn)，往往是鍛煉不得法的警訊，應(yīng)該減量或更換運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。通過按摩和止痛膏，兩三天內(nèi)就能緩解的疼痛，也屬運(yùn)動(dòng)后正常反應(yīng)，還可以選擇減輕關(guān)節(jié)負(fù)重的項(xiàng)目繼續(xù)鍛煉;如果疼痛持續(xù)四五天不減，關(guān)節(jié)周圍出現(xiàn)紅腫熱痛，可能是關(guān)節(jié)磨損的急性炎癥，要停止運(yùn)動(dòng)，可作非負(fù)重下的活動(dòng)，不過最好去看醫(yī)生。