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中老年患者進行運動時，要注意選擇合適的項目、控制運動強度、做好熱身和放松、遵循循序漸進原則、注意運動環(huán)境等。運動后疼痛可能由肌肉疲勞、關(guān)節(jié)損傷等引起，處理方法包括休息、冷敷熱敷、藥物治療、物理治療、就醫(yī)診斷等。 1. 選擇合適項目：如散步、太極拳、瑜伽等，避免劇烈運動。 2. 控制運動強度：根據(jù)自身身體狀況，以不引起明顯不適為宜。 3. 做好熱身放松：運動前充分活動關(guān)節(jié)，運動后進行肌肉拉伸。 4. 遵循循序漸進：逐漸增加運動時間和強度。 5. 注意運動環(huán)境：安全、平坦、通風(fēng)良好。 6. 運動后疼痛處理： 休息：讓身體得到充分恢復(fù)。 冷敷熱敷：疼痛初期冷敷，后期熱敷。 藥物治療：可使用布洛芬、雙氯芬酸鈉、塞來昔布等緩解疼痛，但需遵醫(yī)囑。 物理治療：如按摩、針灸等。 就醫(yī)診斷：若疼痛嚴(yán)重或持續(xù)不緩解，應(yīng)及時就醫(yī)。 中老年患者運動需謹(jǐn)慎，科學(xué)運動有益健康，出現(xiàn)運動后疼痛要正確處理，必要時尋求醫(yī)生幫助。

體育鍛煉對于增進健康、應(yīng)對環(huán)境與身體的變化都非常有利，但是有部分中老年人關(guān)節(jié)退變得快，如一些絕經(jīng)前后的婦女，因為雌激素水平發(fā)生變化，容易出現(xiàn)軟骨退變或骨質(zhì)疏松，怎樣運動便成了他們的大困惑。怎樣運動要先問關(guān)節(jié)，看其結(jié)構(gòu)如何，有無損傷，這是最基本的，因為膝關(guān)節(jié)是人體最大的關(guān)節(jié)，承擔(dān)很大的壓力，此外還要綜合分析身體其它方面的情況，才能確定適合做什么運動，給予個性化指導(dǎo)。如果軟骨已經(jīng)破裂還繼續(xù)進行激烈運動，關(guān)節(jié)在負(fù)重情況下反復(fù)研磨，會將軟骨和半月板磨裂;檢查沒有發(fā)現(xiàn)關(guān)節(jié)軟骨病變，只是軟組織問題，反而需要漸進性的運動鍛煉。　　運動導(dǎo)致原有疾痛加重或出現(xiàn)新的疼痛點，往往是鍛煉不得法的警訊，應(yīng)該減量或更換運動項目。通過按摩和止痛膏，兩三天內(nèi)就能緩解的疼痛，也屬運動后正常反應(yīng)，還可以選擇減輕關(guān)節(jié)負(fù)重的項目繼續(xù)鍛煉;如果疼痛持續(xù)四五天不減，關(guān)節(jié)周圍出現(xiàn)紅腫熱痛，可能是關(guān)節(jié)磨損的急性炎癥，要停止運動，可作非負(fù)重下的活動，不過最好去看醫(yī)生。